体育教師×トレーナーの健康教室 https://kenko-taiiku.com 一生動ける体をつくる、現役体育教師×パーソナルトレーナーが教える大人の健康教室 Sun, 30 Aug 2026 14:23:48 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/11/cropped-名称未設定のデザイン-3-1-32x32.png 体育教師×トレーナーの健康教室 https://kenko-taiiku.com 32 32 【2026年版】トレーニングベンチおすすめ7選｜自宅筋トレで失敗しない選び方をトレーナーが解説 https://kenko-taiiku.com/training-bench-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/training-bench-recommendations/#respond しゅんせい Sun, 30 Aug 2026 14:23:47 +0000 動ける体づくり トレーニングベンチ トレーニング器具 筋トレ 自宅トレーニング https://kenko-taiiku.com/?p=2111 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月30日-22_00_27-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「自宅でダンベルを使った筋トレをしたいけれど、どのトレーニングベンチを選べばいいか分からない」「安いベンチでも大丈夫？」「フラットベンチとインクラインベンチ、どちらを買えばいい？」 自宅トレーニングを本格的に始めようとす [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月30日-22_00_27-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「自宅でダンベルを使った筋トレをしたいけれど、どのトレーニングベンチを選べばいいか分からない」<br>「安いベンチでも大丈夫？」<br>「フラットベンチとインクラインベンチ、どちらを買えばいい？」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">自宅トレーニングを本格的に始めようとすると、こんな疑問が出てくるのではないでしょうか。</p> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングベンチは、ダンベルプレスやショルダープレス、ワンハンドローイングなど、自宅でできる筋トレの幅を広げてくれる便利な器具です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、価格だけで選ぶのはおすすめしません。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に確認したいのが、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ベンチの種類</li> <li>安定性</li> <li>耐荷重</li> <li>角度調整</li> <li>サイズ・収納性</li> <li>シートの使いやすさ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">です。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>体育教師・パーソナルトレーナーの立場から見ると、40〜50代の運動初心者が最初の1台を選ぶなら、<span class="swl-marker mark_yellow">「十分な安定性があり、角度を調整でき、自宅に無理なく置けるベンチ」</span>を基本に考えるのがおすすめです。<br><br>この記事では、2026年8月時点で販売状況や仕様を確認できる商品を中心に、自宅トレーニングにおすすめのトレーニングベンチを紹介します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>トレーニングベンチの選び方</li> <li>フラットベンチとインクラインベンチの違い</li> <li>自宅筋トレにおすすめのトレーニングベンチ</li> <li>初心者・省スペース・本格派など目的別の選び方</li> <li>購入前に確認しておきたい注意点</li> </ul> </div></div> <p class="wp-block-paragraph">「安いから」だけで選ぶのではなく、自分のトレーニングと住環境に合った1台を見つけていきましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">【比較表】おすすめトレーニングベンチ7選</h2> <p class="wp-block-paragraph">※価格は販売店・カラー・キャンペーン等によって変動します。購入時に最新価格をご確認ください。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>商品</th><th>タイプ</th><th>耐荷重</th><th>特徴</th><th>おすすめする人</th></tr></thead><tbody><tr><td>STEADY ST123</td><td>可変式</td><td>約330kg</td><td>背面8段階・折りたたみ</td><td>初めての1台</td></tr><tr><td>LEADING EDGE LE-B80C</td><td>可変式</td><td>300kg</td><td>9段階・コンパクト</td><td>省スペース重視</td></tr><tr><td>LEADING EDGE LE-B80</td><td>可変式</td><td>300kg</td><td>定番マルチベンチ</td><td>バランス重視</td></tr><tr><td>STEADY ST-H03</td><td>可変式</td><td>400kg</td><td>高耐荷重・本格仕様</td><td>本格派</td></tr><tr><td>LEADING EDGE LE-FFB2</td><td>フラット</td><td>300kg</td><td>シンプル・折りたたみ</td><td>フラット派</td></tr><tr><td>BODYMAKER アジャスタブル系</td><td>可変式</td><td>商品による</td><td>本格トレーニング向け</td><td>設置場所に余裕がある人</td></tr><tr><td>ALINCO ベンチ系</td><td>商品による</td><td>商品による</td><td>家庭用フィットネスメーカー</td><td>軽い運動中心の人</td></tr></tbody></table></figure> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">※BODYMAKER・ALINCOについては型番ごとに仕様差が大きいため、購入時には必ず公式サイトで対象商品の最新仕様を確認してください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">自宅筋トレにおすすめのトレーニングベンチ</h2> <h3 class="wp-block-heading">STEADY トレーニングベンチ アドバンスモデル ST123</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めてトレーニングベンチを購入する人の有力候補です。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">公式情報では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>耐荷重：約330kg</li> <li>本体重量：約13kg</li> <li>背面8段階</li> <li>座面4段階</li> <li>フットレスト3段階</li> <li>折りたたみ対応</li> <li>組み立て不要</li> <li>メーカー365日保証</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">となっています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2114" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="7c85210b" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09YXDJPW8?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/615qoQDOGyL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09YXDJPW8?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> STEADY トレーニングベンチ【耐荷重330kg/背面×座面の角度調整/折畳み可/独自構造の腰保護パッド】ベンチ 腹筋 背筋 インクラインベンチ 筋トレ 足固定 ダンベル ベンチプレス ローマンチェア </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09YXDJPW8?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSTEADY%2520%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2583%2589%25E3%2583%2590%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B9%25E3%2583%25A2%25E3%2583%2587%25E3%2583%25AB%2520ST123&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSTEADY%2520%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2583%2589%25E3%2583%2590%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B9%25E3%2583%25A2%25E3%2583%2587%25E3%2583%25AB%2520ST123" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=STEADY%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%20%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%90%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%20ST123&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">最大の特徴は、機能と家庭での扱いやすさのバランスです。</p> <p class="wp-block-paragraph">角度調整ができるため、フラットプレスだけでなくインクライン系の種目やショルダープレスにも対応しやすくなっています。</p> <p class="wp-block-paragraph">折りたたみに対応し、完成品の状態で届くのも初心者にはうれしいポイントです。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">本格的な業務用ベンチではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、折りたためるとはいえ約13kgあるため、毎回別の部屋まで運ぶような使い方には負担を感じる可能性があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>初めてベンチを買う</li> <li>1台でいろいろな筋トレをしたい</li> <li>収納性も重視したい</li> <li>1万円台を中心に検討したい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong>迷ったら最初に比較したい1台です。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B01dM8zDE">【Amazonで現在の価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hPrbAW">【楽天市場で価格・ポイントを確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">LEADING EDGE マルチポジションベンチ コンパクト LE-B80C</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>スペースが限られる家庭で特に検討したいモデルです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">公式情報では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>耐荷重：300kg</li> <li>本体重量：約17kg</li> <li>使用時：幅64×長さ110×高さ42〜114cm</li> <li>背面9段階</li> <li>座面3段階</li> <li>インクライン・フラット・デクライン対応</li> <li>折りたたみ対応</li> <li>1年保証</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">となっています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2115" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="2654e34c" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPF5QHNC?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51Cn9yP0LVL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPF5QHNC?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> リーディングエッジ トレーニング ベンチ マルチポジション 折り畳み式 耐荷重300kg 角度調整 フラット インクライン デクライン LE-B80 | 4層構造シート,組立簡単,本格,高重量,筋トレ </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPF5QHNC?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%259E%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2581%25E3%2583%259D%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520%25E3%2582%25B3%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2591%25E3%2582%25AF%25E3%2583%2588%2520LE-B80C&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%259E%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2581%25E3%2583%259D%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520%25E3%2582%25B3%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2591%25E3%2582%25AF%25E3%2583%2588%2520LE-B80C" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=LEADING%20EDGE%20%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%20%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%20LE-B80C&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">名前のとおり、コンパクトさが魅力です。</p> <p class="wp-block-paragraph">背もたれは－15°から80°まで9段階に調整できるため、デクラインからショルダープレス系まで幅広い種目に対応できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">フラット時の背もたれを支える3点支持フレームも採用されています。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">約17kgあるため、「軽く持ち上げて毎回収納する」タイプではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、コンパクトモデルなので、体格が大きい人は背面シート74cmというサイズも確認しておきましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>部屋をできるだけ広く使いたい</li> <li>インクライン・デクライン両方を使いたい</li> <li>ダンベル種目を幅広く行いたい</li> <li>収納性と安定性を両立したい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0hb9ZEHc">【Amazonで価格を確認する】<br></a><a href="https://a.r10.to/hPzkzO">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">LEADING EDGE マルチポジションベンチ LE-B80</h3> <p class="wp-block-paragraph">LEADING EDGEの定番マルチポジションベンチ。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式比較では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>耐荷重：300kg</li> <li>本体重量：約18kg</li> <li>背面シート：85×27cm</li> <li>6段階（－12〜70°）</li> <li>インクライン・フラット・デクライン対応</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">となっています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2116" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="38a4ee09" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H2PLCV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51hnuxjdf5L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H2PLCV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> リーディングエッジ トレーニング ベンチ マルチポジション 折り畳み式 耐荷重300kg 角度調整 フラット インクライン デクライン LE-B80 | 4層構造シート,組立簡単,本格,高重量,筋トレ </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H2PLCV?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%259E%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2581%25E3%2583%259D%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520LE-B80&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%259E%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2581%25E3%2583%259D%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520LE-B80" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=LEADING%20EDGE%20%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%20LE-B80&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">LE-B80Cより背面シートが長いため、体格が大きい人はこちらのほうが合わせやすい可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダンベルプレス、ショルダープレス、デクライン種目まで1台で対応できます。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">コンパクトモデルLE-B80Cより収納時の全長が長くなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">狭い部屋なら、LE-B80Cと設置スペースを比較してから決めましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>ベンチの長さも重視する</li> <li>多くのダンベル種目を行いたい</li> <li>コンパクトさだけでなく使いやすさも重視する</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0dAucn2S">【Amazonで価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hPtuO2">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <h3 class="wp-block-heading">STEADY Ultimate Gear クロスベンチ ST-H03</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>自宅でも本格的に筋トレしたい人向けの上位候補です。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">公式サイトでは、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>耐荷重400kg</li> <li>本体重量約17kg</li> <li>背面6段階</li> <li>座面3段階</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが確認できます。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2117" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="1291df7d" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FGJHL1Z7?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71yU4v4B-pL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FGJHL1Z7?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> STEADY クロスベンチ トレーニングベンチ ブラック ST-H03 【久野圭一共同開発/頑強×安定/耐荷重400kg】 Ultimate Gear | 自宅トレーニングに,腹筋・背筋に,ベンチプレス・ダンベルに,角度調整で全身,ホームジムに,アジャスタブルベンチ,ベンチプレス,筋トレ </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FGJHL1Z7?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSTEADY%2520Ultimate%2520Gear%2520%25E3%2582%25AF%25E3%2583%25AD%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520ST-H03&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSTEADY%2520Ultimate%2520Gear%2520%25E3%2582%25AF%25E3%2583%25AD%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520ST-H03" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=STEADY%20Ultimate%20Gear%20%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%20ST-H03&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">耐荷重400kgと余裕があり、高重量トレーニングまで見据えたい人に向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph">家庭用の「とりあえず使えるベンチ」ではなく、長期的に筋トレを続けたい人が比較したいモデルです。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">公式価格は29,990円（税込・2026年8月確認時点）と、初心者向けモデルより高価です。</p> <p class="wp-block-paragraph">これから筋トレを始める人にはオーバースペックになる場合があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>長期間使えるベンチがほしい</li> <li>高重量のダンベルを扱いたい</li> <li>安さより安定性を重視する</li> <li>将来的にホームジムを充実させたい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B06XzDMBl">【Amazonで価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/h5NiaW">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">LEADING EDGE フォールディング フラットベンチ LE-FFB2</h3> <p class="wp-block-paragraph">「角度調整はいらない」という人には、フラットベンチも選択肢です。</p> <p class="wp-block-paragraph">LEADING EDGE公式情報では、耐荷重300kgで、脚部を折りたたんでコンパクトに収納できる設計です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2118" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="f9059654" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H4L8WG?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/41DiZTXAd-L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H4L8WG?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 折りたたみ 耐荷重300kg トレーニングベンチ ダンベル トレーニング器具 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B077H4L8WG?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%2595%25E3%2582%25A9%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2587%25E3%2582%25A3%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%2520%25E3%2583%2595%25E3%2583%25A9%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520LE-FFB2&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLEADING%2520EDGE%2520%25E3%2583%2595%25E3%2582%25A9%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2587%25E3%2582%25A3%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%2520%25E3%2583%2595%25E3%2583%25A9%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%2520LE-FFB2" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=LEADING%20EDGE%20%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%20%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%20LE-FFB2&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">可変式に比べて構造がシンプル。</p> <p class="wp-block-paragraph">フラットダンベルプレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどを中心に行うなら十分活用できます。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">インクラインダンベルプレスや座った状態でのショルダープレスなど、背もたれの角度を必要とする種目には対応できません。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>フラット種目が中心</li> <li>シンプルなベンチがほしい</li> <li>収納性を重視する</li> <li>角度調整をほとんど使わない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B01KZOCf3">【Amazonで価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hggaFt">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">BODYMAKER アジャスタブルベンチ系</h3> <p class="wp-block-paragraph">本格的なホームトレーニングを考えている人なら、BODYMAKERのアジャスタブル系ベンチも比較候補になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">BODYMAKERはトレーニング器具を幅広く展開しており、家庭用の簡易ベンチより本格的な製品も選択できます。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2119" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="4e3c7f7d" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CPPD9KX6?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51hVuPj4h+L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CPPD9KX6?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> BODYMAKER(ボディメーカー) アジャスタブルベンチＥＸ 筋トレ トレーニング ベンチ インクラインベンチ フラットベンチ デクラインベンチ 重量 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CPPD9KX6?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FBODYMAKER%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25B8%25E3%2583%25A3%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25BF%25E3%2583%2596%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%25E7%25B3%25BB&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FBODYMAKER%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25B8%25E3%2583%25A3%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25BF%25E3%2583%2596%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%25E7%25B3%25BB" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=BODYMAKER%20%E3%82%A2%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E7%B3%BB&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">バーベル・ダンベルを含めたホームジムを構築したい人が、ベンチ以外の器具とまとめて比較しやすいことがメリットです。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">モデルによって価格、サイズ、重量、耐荷重が大きく異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「BODYMAKERだから」という理由だけで決めず、使用するモデルの仕様を確認してください。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>ホームジムを作りたい</li> <li>設置スペースに余裕がある</li> <li>本格的な筋トレを続ける予定</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B09khhlBX">【Amazonで価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hFFpoY">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">ALINCO トレーニングベンチ系</h3> <p class="wp-block-paragraph">家庭用フィットネス器具で知られるALINCOにも、ベンチ・シットアップ系の製品があります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2120" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="152edddc" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09S32965M?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/516GcoT-HvL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09S32965M?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> 【プライム上場企業】 アルインコ(ALINCO) トレーニングベンチ 角度調整 腹筋台 筋トレ 宅トレ 折りたたみ式 省スペース収納 コンパクト </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09S32965M?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FALINCO%2520%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%25E7%25B3%25BB&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FALINCO%2520%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%2599%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2581%25E7%25B3%25BB" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=ALINCO%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E7%B3%BB&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">筋トレだけでなく、腹筋運動や家庭での軽い運動を中心に考えている人には比較候補になります。</p> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">高重量ダンベルを使う本格的なトレーニング用ベンチとは目的が異なる商品があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「ベンチ」という商品名だけで選ばず、耐荷重と使用用途を必ず確認してください。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>軽〜中程度の運動が中心</li> <li>腹筋など自重運動にも使いたい</li> <li>高重量トレーニングを予定していない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0c5nKAS7">【Amazonで価格を確認する】</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hgjVST">【楽天市場で価格を確認する】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">目的別ならどのトレーニングベンチがおすすめ？</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここまで読んでも迷っている人は、目的から絞ると選びやすくなります。</p> <h3 class="wp-block-heading">初心者が最初の1台を選ぶなら</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>STEADY ST123</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">角度調整、耐荷重、折りたたみ、価格のバランスが取りやすく、初めての1台として比較しやすいモデルです。</p> <h3 class="wp-block-heading">狭い部屋で使うなら</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>LEADING EDGE LE-B80C</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">長さを抑えたコンパクト設計と、9段階の背面調整を両立しています。</p> <h3 class="wp-block-heading">本格的に筋トレするなら</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>STEADY ST-H03</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">価格は上がりますが、耐荷重400kgの本格仕様です。</p> <h3 class="wp-block-heading">シンプルさ重視なら</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>LEADING EDGE LE-FFB2</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">角度調整が不要なら、フラットベンチという選択肢もあります。</p> <h3 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとして1台選ぶなら</h3> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>40〜50代の運動初心者に1台だけすすめるなら、私は<span class="swl-marker mark_yellow">「可変式・十分な耐荷重・安定性・収納性」</span>の4つを満たす商品を優先します。<br><br>その条件では、まず<br><strong>STEADY ST123とLEADING EDGE LE-B80C</strong><br>の2台を比較してみるのがおすすめです。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">価格やコンパクトさを優先するならLE-B80C、本体重量や完成品で届く扱いやすさまで含めて考えるならST123、という選び方ができます。</p> <p class="wp-block-paragraph">※実際の使用感を比較した評価ではなく、2026年8月時点で確認できる公式仕様に基づく選定です。</p> <h2 class="wp-block-heading">自宅筋トレにトレーニングベンチは必要？</h2> <p class="wp-block-paragraph">結論からいうと、<strong>自宅で筋トレをするためにトレーニングベンチが絶対に必要なわけではありません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">スクワット、腕立て伏せ、プランクなど、ベンチを使わなくてもできる筋トレはたくさんあります。</p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングにはウエイトトレーニングだけでなく、自分の体重を利用する自重トレーニングも含まれています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、ダンベルを使って本格的にトレーニングしたい場合は、ベンチがあることで種目の選択肢を増やせます。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ダンベルベンチプレス</li> <li>インクラインダンベルプレス</li> <li>ダンベルショルダープレス</li> <li>ワンハンドダンベルロー</li> <li>ブルガリアンスクワット</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などです。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に可変式ダンベルと組み合わせれば、自宅でも胸・肩・背中・腕・脚まで幅広くトレーニングできます。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/home-workout-5-beginner/">【自宅トレ5選】</a></strong><br><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/adjustable-dumbbells-recommend/">【可変式ダンベルおすすめ7選】</a></strong></p> <h3 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての結論</h3> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>運動初心者なら、最初から器具をたくさんそろえる必要はありません。<br>まず運動を習慣にすることが大切です。<br><br>そのうえで「ダンベルを使った種目を増やしたい」「家トレをもう一段階充実させたい」と感じたら、トレーニングベンチを検討するとよいでしょう。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">トレーニングベンチの選び方6つ</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．初心者ならフラットより角度調整できるタイプがおすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングベンチは、大きく分けると「フラットタイプ」と「角度調整タイプ」があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">フラットベンチ</h4> <p class="wp-block-paragraph">背もたれが水平に固定されているシンプルなタイプです。</p> <p class="wp-block-paragraph">構造が単純なので、比較的安価で扱いやすいのがメリット。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、背もたれの角度を変えられないため、できる種目は角度調整タイプより限られます。</p> <h4 class="wp-block-heading">インクライン・アジャスタブルベンチ</h4> <p class="wp-block-paragraph">背もたれを起こして角度を変えられるタイプです。</p> <p class="wp-block-paragraph">商品によっては水平のフラットだけでなく、頭側を低くするデクラインにも対応します。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダンベルプレスだけでなく、インクラインプレスやショルダープレスなども行えるため、<strong>これから自宅トレーニングを充実させたい人にはこちらのほうが使いやすいでしょう。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、可変機構がある分、フラットベンチより大きく・重くなる傾向があります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．耐荷重は「体重＋使用する重量」で考える</h3> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングベンチでは必ず耐荷重を確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>体重80kg</li> <li>ダンベル片手20kg×2個</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">なら、ベンチにかかる重量は単純計算でも120kgになります。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため「自分の体重より耐荷重が大きいから大丈夫」と考えるのではなく、<strong>体重と使用する器具の重量を合わせて考えること</strong>が大切です。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">また、メーカーによって耐荷重の試験方法や表記条件が異なる場合があります。<br>数字の大きさだけで商品を順位づけせず、公式サイトで使用条件も確認してください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．高重量を扱うなら安定性を重視する</h3> <p class="wp-block-paragraph">ベンチプレスやダンベルプレスでは、体とダンベルの重量をベンチが支えます。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、価格だけでなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>フレーム構造</li> <li>脚部の幅</li> <li>接地面</li> <li>ガタつきにくさ</li> <li>水平調整機能</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">なども確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に40〜50代から筋トレを始める場合、「できるだけ高重量を扱える商品」を選ぶことより、<strong>正しい姿勢を保ちやすく、安心してトレーニングできる環境をつくること</strong>を優先したいところです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://kenko-taiiku.com/strengthtrainingandstretching/"><strong>【筋トレとストレッチで安全に運動する方法】</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．角度調整の範囲を確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">インクラインベンチを選ぶ場合は、単純な「○段階調整」だけでなく、実際にどこまで角度を変えられるかも確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>0°前後：ダンベルベンチプレス</li> <li>30〜45°前後：インクラインダンベルプレス</li> <li>70〜90°前後：ショルダープレス</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など、角度によって行いやすい種目が変わります。</p> <p class="wp-block-paragraph">細かく角度調整できるほど、体格や種目に合わせやすくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし初心者なら「段階数が多ければ多いほどよい」と考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">自分が行いたい種目に必要な角度が設定できれば十分です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">5．自宅では収納性も重要</h3> <p class="wp-block-paragraph">意外と見落としやすいのがサイズです。</p> <p class="wp-block-paragraph">購入前に、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>使用時と収納時の両方を測っておきましょう。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">特にリビングや寝室など、普段の生活スペースで筋トレする人は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>折りたためる</li> <li>立てて収納できる</li> <li>移動しやすい</li> <li>キャスターがある</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった機能があると便利です。</p> <p class="wp-block-paragraph">高性能でも、出すのが面倒になって使わなくなってしまっては意味がありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">「続けやすいか」という視点も、自宅トレーニング器具選びでは大切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">6．シートの幅・厚さ・高さも確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">トレーニング中に体が接するシートも重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">シートが極端に柔らかいと体が沈み込み、反対に硬すぎると使いにくく感じる場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、シート幅が広ければ必ずよいわけではありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">ダンベルプレスなどでは、肩甲骨を動かしやすい幅であることも重要です。<br>身長が高い人は、背面シートの長さも確認しておきましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">トレーニングベンチを購入する前の注意点</h2> <h3 class="wp-block-heading">ベンチだけ買ってもできることは限られる</h3> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングベンチは、それ自体が負荷になる器具ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">本格的に活用するならダンベルなどと組み合わせるのが基本です。</p> <p class="wp-block-paragraph">これから家トレ環境を作るなら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><span class="swl-marker mark_yellow">トレーニングベンチ＋可変式ダンベル＋トレーニングマット</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">の組み合わせは使いやすいでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/adjustable-dumbbells-recommend/">【可変式ダンベルおすすめ7選】</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://kenko-taiiku.com/training-mat-recommendations/"><strong>【筋トレマットおすすめ7選】</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">床の保護も考える</h3> <p class="wp-block-paragraph">ベンチ本体だけでも10〜20kg程度あり、さらに自分の体重とダンベルの重量が加わります。</p> <p class="wp-block-paragraph">フローリングに直接設置すると、傷やへこみの原因になる可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">賃貸住宅なら特に、トレーニングマットなどを敷いて床を保護することも検討しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">高重量では安全を最優先する</h3> <p class="wp-block-paragraph">自宅トレーニングは、自分のペースで運動できる反面、ジムのようにスタッフが近くにいるとは限りません。</p> <p class="wp-block-paragraph">重量を急激に増やさず、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>正しいフォームを身につける</li> <li>無理な重量を扱わない</li> <li>器具のボルトやピンを確認する</li> <li>周囲に十分なスペースを確保する</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった基本を守りましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/principlesoftraining/">【トレーニングの3原理5原則】</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/beforestartingexercise/">【筋トレ始める前に知っておきたいポイント】</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">トレーニングベンチについてよくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">筋トレ初心者にもトレーニングベンチは必要ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">必須ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">自重トレーニングだけでも筋トレはできます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、ダンベルを使って胸・肩・背中などを幅広く鍛えたいなら、トレーニングベンチがあると種目の選択肢が大きく増えます。</p> <p class="wp-block-paragraph">まず自宅トレーニングを習慣化し、その後必要に応じて購入する方法でも問題ありません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">フラットベンチとインクラインベンチならどちらがおすすめ？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">初めて1台だけ購入するなら、<strong>フラットにもインクラインにもできる可変式がおすすめです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ダンベルプレスからショルダープレスまで対応しやすく、後から種目を増やせます。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、フラット種目しか行わない人なら、シンプルなフラットベンチでも十分です。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">普通の椅子で代用できますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">一部の運動なら代用できる場合もありますが、ダンベルプレスなどでの代用はおすすめしません。</p> <p class="wp-block-paragraph">一般的な椅子は高重量のトレーニングを想定して設計されておらず、背もたれや脚部が破損したり、椅子が動いたりする危険があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダンベルを使った本格的な筋トレでは、用途に合ったトレーニングベンチを使用しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">耐荷重は何kgあれば十分ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">「○kgなら全員大丈夫」と一律には決められません。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>自分の体重＋使用するダンベルやバーベルの重量</strong>を基準に考えてください。</p> <p class="wp-block-paragraph">将来的に重量を増やす予定があるなら、その分の余裕も考えて選びましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">安いトレーニングベンチでも大丈夫ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">価格だけで良し悪しは決まりません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>耐荷重</li> <li>フレーム</li> <li>安定性</li> <li>角度固定方法</li> <li>保証</li> <li>メーカー情報</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが十分に確認できない商品は慎重に判断してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">数千円安い商品を選んでも、使いにくくて買い直すことになれば結果的に高くつきます。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜初心者こそ安さだけでトレーニングベンチを選ばない</h2> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングベンチは、自宅での筋トレの幅を広げてくれる便利な器具です。</p> <p class="wp-block-paragraph">選ぶときは、</p> <ol class="wp-block-list"> <li>フラットか可変式か</li> <li>耐荷重</li> <li>安定性</li> <li>角度調整</li> <li>サイズ・収納性</li> <li>シートの使いやすさ</li> </ol> <p class="wp-block-paragraph">を確認しましょう。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>40〜50代から自宅筋トレを始めるなら、私は「一番高性能な商品」よりも、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">安全に使えて、自宅に置きやすく、継続して使える商品</span></strong>を選ぶことをおすすめします。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">最初の1台なら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>STEADY ST123<br>LEADING EDGE LE-B80C</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">あたりから比較すると選びやすいでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">自宅で運動を続けるために大切なのは、高価な器具をそろえることではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">自分の生活に無理なく取り入れ、少しずつ続けることです。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省は成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">まずは無理のない重量・頻度から始めて、一生動ける体づくりにつなげていきましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/recommended-home-training-goods/">【家トレグッズ7選】</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/movable-body-guide/">【一生動ける体をつくるための完全ガイド】</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・公式情報・ガイドライン</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」</li> <li>American College of Sports Medicine（ACSM）「Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults」（2026）</li> <li>STEADY公式サイト</li> <li>LEADING EDGE／YOCABITO公式ストア</li> <li>各メーカー公式商品情報</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">※商品の価格・在庫・仕様・キャンペーン等は変更される場合があります。購入前に各メーカー・販売店の最新情報をご確認ください。</p> https://kenko-taiiku.com/training-bench-recommendations/feed/ 0 【2026年】リカバリーウェアおすすめ4選｜40・50代向けにBAKUNE・VENEX・SIXPADなどを比較 https://kenko-taiiku.com/recovery-wear-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/recovery-wear-recommendations/#respond しゅんせい Sun, 30 Aug 2026 11:16:09 +0000 心と体のリカバリー 40代 50代 リカバリーウェア 休養 疲労回復 睡眠 https://kenko-taiiku.com/?p=2104 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月30日-19_38_12-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「寝ても疲れが残っている気がする」「リカバリーウェアが気になるけれど、本当に意味があるの？」「BAKUNEやVENEX、SIXPADなど種類が多くて、どれを選べばいいか分からない」 40代・50代になると、仕事や家事、運 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月30日-19_38_12-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「寝ても疲れが残っている気がする」<br>「リカバリーウェアが気になるけれど、本当に意味があるの？」<br>「BAKUNEやVENEX、SIXPADなど種類が多くて、どれを選べばいいか分からない」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">40代・50代になると、仕事や家事、運動などの疲れが翌日に残ると感じる人もいるでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">そこで注目されているのが、休養時や睡眠時に着用する<strong><span class="swl-marker mark_yellow">リカバリーウェア</span></strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、リカバリーウェアなら何を選んでも同じというわけではありません。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>商品によって、一般医療機器への該当、素材、着心地、価格、サイズ展開、就寝向けか日常向けかなどに違いがあります。<br><br>この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、40代・50代の運動初心者にも選びやすいリカバリーウェアを4つに絞って比較します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>リカバリーウェアとは何か</li> <li>リカバリーウェアを選ぶポイント</li> <li>おすすめ4商品の違い</li> <li>目的別にどの商品を選べばよいか</li> <li>購入する前に知っておきたい注意点</li> </ul> </div></div> <p class="wp-block-paragraph">先に結論をお伝えすると、初めて購入するなら<strong>TENTIAL「BAKUNE Dry」</strong>、休養を重視して選びたいなら<strong>VENEX「STANDARD DRY+」</strong>、運動時以外の日常にも取り入れたいなら<strong>SIXPAD「Recovery Wear」</strong>、価格を抑えたいならReD「ぐっすりパジャマ」が候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">それぞれ特徴が異なるので、「一番高い商品」ではなく、自分の使い方に合ったものを選びましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">リカバリーウェアおすすめ4選を比較</h2> <p class="wp-block-paragraph">まずは今回紹介する4商品を比較してみましょう。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>商品</th><th>特徴</th><th>一般医療機器</th><th>価格の目安※</th><th>おすすめする人</th></tr></thead><tbody><tr><td>BAKUNE Dry</td><td>就寝時の着やすさ・サイズ展開</td><td>○</td><td>半袖・短パン上下22,880円</td><td>初めて本格的な1着を選ぶ人</td></tr><tr><td>VENEX STANDARD DRY+</td><td>休養を考えたリカバリーウェア</td><td>○</td><td>半袖・短パン上下29,700円</td><td>休養を重視したい人</td></tr><tr><td>SIXPAD Recovery Wear</td><td>睡眠用から日常用まで展開</td><td>○</td><td>商品・組み合わせによる</td><td>運動＋日常で使いたい人</td></tr><tr><td>ReD ぐっすりパジャマ</td><td>比較的購入しやすい価格</td><td>○</td><td>半袖・短パン上下13,200円</td><td>コスパ重視の人</td></tr></tbody></table></figure> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">※2026年8月30日に各公式サイトで確認した参考価格です。価格・キャンペーン・在庫状況は変更される場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>迷った場合の選び方</strong></p> <ul class="wp-block-list"> <li>総合的な選びやすさ → <strong>BAKUNE Dry</strong></li> <li>休養重視 → <strong>VENEX STANDARD DRY+</strong></li> <li>運動・日常でも使いたい → <strong>SIXPAD Recovery Wear</strong></li> <li>価格を抑えたい → <strong>ReD ぐっすりパジャマ</strong></li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">ここから詳しく解説します。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">リカバリーウェアおすすめ4選</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．TENTIAL「BAKUNE Dry」｜初めての1着におすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めてリカバリーウェアを購入する40代・50代なら、まず候補にしたいのがBAKUNE Dryです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">TENTIALのBAKUNE Dryは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。<br>特殊繊維「SELFLAME®」が使われ、身体から発せられる遠赤外線を利用する設計です。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに、肩や腕まわりの形状を工夫した「BAKUNE Motion Design®」が採用されており、睡眠中の寝返りを妨げにくいよう設計されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2106" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="f91a2da1" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DZB9MY27?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61WgiMW-mZL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DZB9MY27?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> TENTIALBAKUNE Dry Men&#8217;s リカバリーウェア 上下セット(長袖・ロングパンツ) 一般医療機器 MENS </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DZB9MY27?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FTENTIAL%25E3%2580%258CBAKUNE%2520Dry%25E3%2580%258D&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FTENTIAL%25E3%2580%258CBAKUNE%2520Dry%25E3%2580%258D" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=TENTIAL%E3%80%8CBAKUNE%20Dry%E3%80%8D&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">BAKUNE Dryの主な特徴</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>一般医療機器</li> <li>特殊繊維「SELFLAME®」</li> <li>寝返りを考えた設計</li> <li>速乾性のあるドライ素材</li> <li>メンズはXS〜5XLと幅広いサイズ展開</li> <li>半袖・長袖など複数の組み合わせ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">2026年8月30日時点で、メンズの半袖Tシャツ＋ショートパンツ上下セットの参考税込価格は22,880円です。</p> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">一番の魅力は、<strong>睡眠用ウェアとして総合的に選びやすいこと</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">特にメンズのXS〜5XLというサイズ展開は、体格差の大きい40代・50代にはメリットがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、ドライ素材なので暑い季節の睡眠用として選びやすいのも特徴です。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">上下セットで2万円を超えるため、一般的なパジャマと比べると高価です。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、公式サイトでもサイズ表が用意されているため、「普段LだからL」と決めずに身体寸法を確認して選びましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>初めてリカバリーウェアを買う</li> <li>睡眠時を中心に使いたい</li> <li>サイズ選びを重視する</li> <li>暑い季節にも使いやすいものが欲しい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong>体育教師×トレーナーとしての評価：</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">どれを買えばよいか分からない40代・50代には、最初に比較したい商品です。機能だけでなく「毎晩パジャマとして着やすいか」を重視したい人に向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0cm1QLSY">BAKUNE Dryの最新価格・サイズをAmazonで確認する</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hgzkjp">BAKUNE Dryの最新価格・サイズを楽天で確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．VENEX「STANDARD DRY+」｜休養を重視したい人におすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph">休養を重視して選びたい人には、VENEXの「STANDARD DRY+」が候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">STANDARD DRY+も一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。<br>主な素材はポリエステル90％・ポリウレタン10％。</p> <p class="wp-block-paragraph">半袖、長袖、ハーフパンツ、ジョガーパンツなどを組み合わせられるため、季節や好みに合わせやすいのが特徴です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2107" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="89226a24" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CN8SNMMK?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61Eb03NpKlL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CN8SNMMK?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> VENEX(ベネクス)リカバリーウェア 一般医療機器 スタンダードドライ＋ メンズ 上下セット 長袖クルーネック ジョガーパンツ 65706571 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CN8SNMMK?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVENEX%25E3%2580%258CSTANDARD%2520DRY%252B%25E3%2580%258D&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVENEX%25E3%2580%258CSTANDARD%2520DRY%252B%25E3%2580%258D" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=VENEX%E3%80%8CSTANDARD%20DRY%2B%E3%80%8D&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">STANDARD DRY+の主な特徴</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>一般医療機器</li> <li>日本製</li> <li>ストレッチ性を考えた素材</li> <li>半袖・長袖などラインナップが豊富</li> <li>メンズ・レディースを展開</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">2026年8月30日時点の公式価格は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ショートスリーブ：14,300円</li> <li>ハーフパンツ：15,400円</li> <li>半袖＋ハーフパンツ上下セット：29,700円</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">です。</p> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">トップス・パンツを用途に合わせて組み合わせやすいことがメリットです。</p> <p class="wp-block-paragraph">「夏は半袖＋ハーフパンツ」「涼しくなったら長袖＋ジョガーパンツ」といった選び方もできます。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">価格は今回比較する商品の中では高めです。</p> <p class="wp-block-paragraph">上下を揃えると3万円前後になるため、</p> <p class="wp-block-paragraph">「リカバリーウェアを一度試してみたい」</p> <p class="wp-block-paragraph">という人には少しハードルが高いでしょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>休養を重視してウェアを選びたい</li> <li>リカバリーウェア専門ブランドから選びたい</li> <li>季節に合わせて組み合わせたい</li> <li>価格より機能やラインナップを重視したい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong>体育教師×トレーナーとしての評価：</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">運動と同じくらい休養に投資したい人向け。価格は高めなので、「とりあえず試す」より、日常的に長く着る予定の人が比較したい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B03XsZ9Ne">VENEX STANDARD DRY+の種類・最新価格をAmazonで確認する</a></strong><br><a href="https://a.r10.to/hP02aN">VENEX STANDARD DRY+の種類・最新価格を楽天で確認する</a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．SIXPAD「Recovery Wear」｜運動習慣がある人におすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレやウォーキングなどの運動習慣がある人には、SIXPAD Recovery Wearも候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">SIXPADでは、睡眠向けの「Recovery Wear Sleep」と、日常でも着やすいRecovery Wearが展開されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一般医療機器として届け出られた商品で、特殊繊維「Mediculation®」が使用されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2108" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="cb78381b" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D13NGGJF?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51FRvgn8pZL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D13NGGJF?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> SIXPAD公式ストア限定 シックスパッド リカバリーウェア </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D13NGGJF?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSIXPAD%25E3%2580%258CRecovery%2520Wear%25E3%2580%258D&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSIXPAD%25E3%2580%258CRecovery%2520Wear%25E3%2580%258D" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=SIXPAD%E3%80%8CRecovery%20Wear%E3%80%8D&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">SIXPAD Recovery Wearの主な特徴</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>一般医療機器</li> <li>特殊繊維「Mediculation®」</li> <li>睡眠向けシリーズあり</li> <li>日常向けウェアも豊富</li> <li>S〜LLなどのサイズ展開</li> <li>吸水・速乾性を考えた睡眠向け商品あり</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">例えば公式サイトでは、睡眠向けの半袖トップ＋ロングパンツ上下セットが22,506円、半袖トップ＋ハーフパンツ上下セットが20,460円で掲載されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">※2026年8月30日確認時点。価格・キャンペーンは変更される可能性があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">SIXPADの特徴は、<strong>睡眠だけでなく日中にも使える選択肢が多いこと</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">パジャマ専用ではなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>自宅でくつろぐ</li> <li>スポーツの前後</li> <li>日中に着る</li> <li>睡眠時に使う</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など、ライフスタイルに合わせて選べます。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">ラインナップが豊富な分、初めて見る人には少し分かりにくい可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「SIXPADだからこれ」と決めるのではなく、睡眠用なのか日中用なのかを決めてから商品を選びましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>筋トレやスポーツをしている</li> <li>日中にもリカバリーウェアを着たい</li> <li>パジャマ以外の選択肢も欲しい</li> <li>SIXPADブランドが好き</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong>体育教師×トレーナーとしての評価：</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">運動習慣のある人には取り入れやすい選択肢です。ただし、運動後の回復には睡眠・食事・水分補給なども重要なので、リカバリーウェアだけに頼らないようにしましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B03aXtZSp">SIXPAD Recovery WearのラインナップをAmazonで確認する</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hkt9ut">SIXPAD Recovery Wearのラインナップを楽天で確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．ReD「ぐっすりパジャマ」｜コスパ重視の人におすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph">「リカバリーウェアには興味があるけれど、最初から2〜3万円は出しにくい」</p> <p class="wp-block-paragraph">そんな人に候補となるのがReDの「ぐっすりパジャマ」です。<br>ReDはMTGが展開するリカバリーウェアブランドで、2026年6月から従来の「スリープ」という商品名が「ReD ぐっすりパジャマ」に変更されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一般医療機器でありながら、比較的購入しやすい価格帯が特徴です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2109" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="41593a23" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FCMNGDWP?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/41JpmaqGvdL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FCMNGDWP?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ReD大泉洋さんTVCM公開中 ぐっすりパジャマ リカバリーウェア メンズ レディース パジャマ ルームウェア </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FCMNGDWP?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FReD%25E3%2580%258C%25E3%2581%2590%25E3%2581%25A3%25E3%2581%2599%25E3%2582%258A%25E3%2583%2591%25E3%2582%25B8%25E3%2583%25A3%25E3%2583%259E%25E3%2580%258D&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FReD%25E3%2580%258C%25E3%2581%2590%25E3%2581%25A3%25E3%2581%2599%25E3%2582%258A%25E3%2583%2591%25E3%2582%25B8%25E3%2583%25A3%25E3%2583%259E%25E3%2580%258D" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=ReD%E3%80%8C%E3%81%90%E3%81%A3%E3%81%99%E3%82%8A%E3%83%91%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%9E%E3%80%8D&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">ReD ぐっすりパジャマの主な特徴</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>一般医療機器</li> <li>睡眠時を想定したゆったりシルエット</li> <li>吸水速乾性を考えた生地</li> <li>男女兼用商品あり</li> <li>サイズ展開が豊富</li> <li>比較的購入しやすい価格</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">半袖プルオーバー＋ショートパンツ上下セットは、2026年8月30日時点で13,200円です。</p> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <p class="wp-block-paragraph">最大のメリットは<strong>価格とのバランス</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">BAKUNE Dryの半袖上下が22,880円、VENEX STANDARD DRY+の半袖上下が29,700円なのに対し、ReDは13,200円。</p> <p class="wp-block-paragraph">リカバリーウェアを初めて試したい人にとって、購入のハードルを下げやすい価格です。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">「安い＝一番優れている」という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">素材、サイズ感、デザインなども含めて比較しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、男女兼用商品では女性は普段よりワンサイズ下が目安と案内されている商品もあるため、購入前にサイズ表の確認が必要です。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>価格を抑えたい</li> <li>初めてリカバリーウェアを試したい</li> <li>パジャマとして使いたい</li> <li>1万円台で上下を揃えたい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph"><strong>体育教師×トレーナーとしての評価：</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">「興味はあるけれど、2〜3万円は高い」という40代・50代にとって選びやすい商品です。まずリカバリーウェアを生活に取り入れてみたい人の有力候補になります。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0izuU910">ReD ぐっすりパジャマの最新価格・カラーをAmazonで確認する</a></strong><br><strong><a href="https://a.r10.to/hgeJOH">ReD ぐっすりパジャマの最新価格・カラーを楽天で確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">目的別ならどのリカバリーウェアがおすすめ？</h2> <p class="wp-block-paragraph">4商品を紹介しましたが、まだ迷っている人は目的から選びましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">初めて本格的な1着を買うなら「BAKUNE Dry」</h3> <p class="wp-block-paragraph">総合的な選びやすさを重視するならBAKUNE Dry。</p> <p class="wp-block-paragraph">寝返りを考えた設計、速乾性、豊富なサイズ展開など、パジャマとして使いやすい条件が揃っています。</p> <p class="wp-block-paragraph">「どれを買えばよいか分からない」<br>という人が最初に比較したい商品です。</p> <h3 class="wp-block-heading">休養を重視するなら「VENEX STANDARD DRY+」</h3> <p class="wp-block-paragraph">休養時のウェアとしてブランドやラインナップまで重視するならVENEX。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格は高めですが、リカバリーウェアを日常的に使い続けたい人には候補になります。</p> <h3 class="wp-block-heading">運動＋日常なら「SIXPAD Recovery Wear」</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレやウォーキング、スポーツなどをしていて、睡眠以外でも使いたいならSIXPAD。</p> <p class="wp-block-paragraph">日常着として使いやすい商品と睡眠向け商品の両方から選べることが特徴です。</p> <h3 class="wp-block-heading">コスパ重視なら「ReD ぐっすりパジャマ」</h3> <p class="wp-block-paragraph">価格を抑えたいならReD。</p> <p class="wp-block-paragraph">半袖上下セットが1万円台なので、「リカバリ</p> <h2 class="wp-block-heading">リカバリーウェアとは？</h2> <p class="wp-block-paragraph">リカバリーウェアは、休養時や睡眠時などに着用することを想定したウェアです。</p> <p class="wp-block-paragraph">なかでも今回紹介する商品は、「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に該当する一般医療機器です。</p> <p class="wp-block-paragraph">PMDA（独立行政法人 医薬品医療機器総合機構）では、家庭用遠赤外線血行促進用衣を、遠赤外線の血行促進作用によって疲労や筋肉のこりなどの症状改善を目的とする衣類形状の器具と定義しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一般的なパジャマやルームウェアとは、この点が大きな違いです。</p> <h2 class="wp-block-heading">一般医療機器なら「必ず疲れが取れる」わけではない</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここは購入前に知っておきたい重要なポイントです。</p> <p class="wp-block-paragraph">一般医療機器として届け出られていることと、<br><strong>「着れば誰でも疲労を感じなくなる」</strong><br>ということは同じではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">疲労には、睡眠不足、運動不足、仕事のストレス、栄養状態、生活リズムなど、さまざまな要因が関係します。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠は心身の疲労を回復する重要な休養活動とされています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">つまり、リカバリーウェアを着るだけで睡眠不足を帳消しにするのではなく、<strong>十分な睡眠や休養を確保したうえで、休む環境を整えるアイテムのひとつとして考える</strong>のがおすすめです。</p> <h3 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての考え方</h3> <p class="wp-block-paragraph">トレーニングでは「運動すること」ばかり注目されがちですが、体づくりには休養も欠かせません。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に40代・50代でこれから運動習慣をつくる人は、<br><strong>運動 → 食事 → 睡眠・休養 → また動く</strong><br>というサイクル全体を整えることが大切です。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">リカバリーウェアは、その中の「休養」をサポートする選択肢として考えるとよいでしょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">失敗しないリカバリーウェアの選び方5つ</h2> <h3 class="wp-block-heading">① 一般医療機器か確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">まず確認したいのが、一般医療機器として届け出られた商品かどうかです。</p> <p class="wp-block-paragraph">「リカバリー」「疲労回復」などの言葉だけで判断するのではなく、公式サイトで、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>一般的名称</li> <li>医療機器届出番号</li> <li>使用目的・効果</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介する4ブランドについては、一般医療機器の商品を選んでいます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、同じブランドの商品すべてが同じ届出内容とは限らないため、購入する商品ごとの確認が大切です。</p> <h4 class="wp-block-heading">② 寝るとき・日中など使用目的で選ぶ</h4> <p class="wp-block-paragraph">リカバリーウェアには、大きく分けて、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>パジャマとして使うタイプ</li> <li>ルームウェアとして使うタイプ</li> <li>日中にも着やすいタイプ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「疲れているからリカバリーウェアが欲しい」と漠然と選ぶより<br><strong><span class="swl-marker mark_yellow">いつ着るのか</span></strong><br>を最初に決めておくと選びやすくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠時を中心に使うなら、寝返りのしやすさや締め付けの少なさを優先しましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">③ 季節に合った素材を選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">夏と冬では快適なウェアが違います。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば暑い季節なら、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>吸水性</li> <li>速乾性</li> <li>通気性</li> <li>半袖・短パン</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを確認します。</p> <p class="wp-block-paragraph">反対に冬場なら、長袖・ロングパンツや保温性も重要です。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">機能性が高くても「暑くて眠れない」「寒くて着られない」のであれば続きません。<br>一年中同じ1着を使うことにこだわらず、季節に合わせて選ぶのも方法のひとつです。</p> <h3 class="wp-block-heading">④ 締め付けが少なく寝やすいものを選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">就寝用なら、機能だけでなく着心地も重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">40代・50代の方には、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>肩まわりを動かしやすい</li> <li>ウエストを締め付けすぎない</li> <li>寝返りしやすい</li> <li>肌触りが気にならない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった点も確認してほしいポイントです。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式サイトのサイズ表を確認し、普段の洋服サイズだけで決めないようにしましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">⑤ 価格と続けやすさで選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">今回比較した商品だけでも、上下セットで1万円台から3万円前後まで価格差があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">高価な商品ほど自分に合うとは限りません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、<br>「まず試してみたい」<br>という人が無理に3万円以上の商品を購入する必要はありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">一方で、毎晩パジャマとして長期間使用する予定なら、価格だけでなく着心地やサイズ、洗濯のしやすさまで考えて選ぶ価値があります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">リカバリーウェアを購入する前に知っておきたい注意点</h2> <h3 class="wp-block-heading">疲労の原因そのものを解決する商品ではない</h3> <p class="wp-block-paragraph">最も大切なのはここです。</p> <p class="wp-block-paragraph">疲れを感じる原因が、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>慢性的な睡眠不足</li> <li>過度な運動</li> <li>長時間労働</li> <li>食生活の乱れ</li> <li>ストレス</li> <li>病気や体調不良</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などにある場合、ウェアだけで根本的な問題が解決するわけではありません。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">強い疲労が長期間続く場合は、単なる疲れと自己判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。</p> <h3 class="wp-block-heading">睡眠時間を削ってまで使うものではない</h3> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省は、睡眠を健康の維持・増進に欠かせない休養活動としています。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠の量を示す「睡眠時間」だけでなく、睡眠で休養が取れたと感じる「睡眠休養感」も重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">リカバリーウェアを着ているから、<br>「5時間しか寝なくても大丈夫」<br>とは考えないようにしましょう。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">ウェアより先に、必要な睡眠時間を確保することが基本です。</p> <h3 class="wp-block-heading">一般医療機器＝必ず効果を実感できる、ではない</h3> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した商品は一般医療機器ですが、着用した人全員が同じように体感できることを保証するものではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">口コミの「疲れが取れた」「ぐっすり眠れた」という感想だけで判断せず、公式情報と自分の用途を確認して選びましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">サイズを確認して購入する</h3> <p class="wp-block-paragraph">睡眠時に着るなら、サイズは特に重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">きつすぎるウェアは快適な睡眠の妨げになる可能性があります。<br>反対に大きすぎても、寝返りの際に生地が邪魔になる場合があります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">各メーカーの身長・胸囲・ウエストなどのサイズ表を確認して選びましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">リカバリーウェアに関するよくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">リカバリーウェアは本当に効果がありますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」は、遠赤外線の血行促進作用によって、疲労や筋肉のこりなどの症状改善を目的とした衣類形状の医療機器です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、リカバリーウェアだけで疲労の原因すべてを解決できるわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠・食事・運動・休養などの生活習慣を整えたうえで活用しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">普通のパジャマとの違いは何ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">通常のパジャマは睡眠時の快適性を主な目的とした衣類です。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、今回紹介した一般医療機器のリカバリーウェアは、家庭用遠赤外線血行促進用衣として届け出られています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、一般的な衣類でも「リカバリーウェア」という名称が使われることがあるため、商品名だけではなく医療機器届出の有無を確認しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">毎日着ても大丈夫ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">基本的には各メーカーが示す使用方法に従ってください。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、湿疹、かぶれ、傷など皮膚に異常がある場合について注意事項が設けられている商品もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">着用中に違和感や皮膚トラブルが生じた場合は使用を中止しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">洗濯すると機能はなくなりますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">商品によって異なるため、メーカーの説明を確認してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えばBAKUNE Dryは、セラミック鉱石を糸自体に練り込んだ繊維を使用しており、公式サイトでは洗濯による機能劣化はほとんどないと説明されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、洗濯方法についても商品ごとの表示に従いましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">リカバリーウェアは素肌に直接着たほうがいいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">商品によって推奨される着用方法が異なるため、メーカーの説明を確認するのが基本です。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、肌触りや汗のかき方には個人差があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠を妨げないことを優先し、自分が快適に着られる方法を選びましょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜リカバリーウェアは「休む時間」を整える選択肢</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介したおすすめは次の4つです。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>こんな人におすすめ</th><th>商品</th></tr></thead><tbody><tr><td>初めて本格的な1着を選びたい</td><td>BAKUNE Dry</td></tr><tr><td>休養を重視したい</td><td>VENEX STANDARD DRY+</td></tr><tr><td>運動・日常でも活用したい</td><td>SIXPAD Recovery Wear</td></tr><tr><td>コスパを重視したい</td><td>ReD ぐっすりパジャマ</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">リカバリーウェア選びで大切なのは、<br><strong><span class="swl-marker mark_yellow">「一番人気だから」ではなく、自分がいつ、どのように使うのかを考えて選ぶことです。</span></strong></p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>体育教師・パーソナルトレーナーとして特に伝えたいのは、健康な体づくりには「動くこと」と同じくらい「休むこと」が大切だということ。<br><br>ただし、リカバリーウェアは睡眠不足や生活習慣の乱れを帳消しにする魔法のウェアではありません。<br><br>十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動といった基本を整え、そのうえで<strong>毎日の休養をより快適にするアイテムのひとつ</strong>として取り入れてみてください(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">迷ったら、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>総合力 → <strong>BAKUNE Dry</strong></li> <li>休養重視 → <strong>VENEX</strong></li> <li>運動・日常 → <strong>SIXPAD</strong></li> <li>コスパ → <strong>ReD</strong></li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">という基準から選ぶと候補を絞りやすくなります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">自分に合いそうな商品が見つかったら、まずは各公式サイトで<strong>最新価格・サイズ・素材・使用上の注意</strong>を確認してみてください。<br>価格だけで決めず、「毎日無理なく着られるか」まで考えることが、長く活用するポイントです。</p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・公式情報</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」</li> <li>PMDA「家庭用遠赤外線血行促進用衣」</li> <li>TENTIAL「BAKUNE Dry」公式情報</li> <li>VENEX「STANDARD DRY+」公式情報</li> <li>SIXPAD「Recovery Wear」公式情報</li> <li>ReD「ぐっすりパジャマ」公式情報</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/recovery-wear-recommendations/feed/ 0 【2026年】ソイプロテインおすすめ7選｜コスパ・成分・飲みやすさを比較 https://kenko-taiiku.com/soy-protein-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/soy-protein-recommendations/#respond しゅんせい Fri, 21 Aug 2026 22:36:31 +0000 ダイエット・体型改善 ソイプロテイン ダイエット タンパク質 プロテイン 筋トレ https://kenko-taiiku.com/?p=2053 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月22日-07_06_07-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「プロテインを飲みたいけれど、最近は価格も気になる」「ホエイではなくソイプロテインも試してみたい」「種類が多すぎて、結局どれを選べばいいの？」 そんな方も多いのではないでしょうか。 ソイプロテインは、大豆を原料とした植物 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月22日-07_06_07-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「プロテインを飲みたいけれど、最近は価格も気になる」<br>「ホエイではなくソイプロテインも試してみたい」<br>「種類が多すぎて、結局どれを選べばいいの？」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">そんな方も多いのではないでしょうか。</p> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。</p> <p class="wp-block-paragraph">商品によって価格やタンパク質量だけでなく、味、人工甘味料の有無、ビタミン・ミネラルなどの追加成分にも違いがあります。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>だからこそ、単純に「一番安い商品」や「ランキング1位の商品」を選ぶのではなく、<strong>自分が何を重視するかで選ぶことが大切です。</strong><br><br>この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、40〜50代の運動初心者にも選びやすいソイプロテイン7商品を比較します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>ソイプロテインを選ぶポイント</li> <li>おすすめ7商品の違い</li> <li>コスパのよい商品</li> <li>初心者が選びやすい商品</li> <li>ホエイプロテインとの違い</li> <li>ソイプロテインを飲むときの注意点</li> </ul> </div></div> <h2 class="wp-block-heading">結論｜迷ったら目的から選ぼう</h2> <p class="wp-block-paragraph">先に結論をお伝えすると、すべての人に同じソイプロテインがおすすめなわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回比較した中では、次のように選ぶと分かりやすいでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>価格・成分・続けやすさのバランスなら「GronG」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">1kg2,980円で、1食25gからタンパク質20g以上を摂取できます。人工甘味料不使用なのも特徴です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>とにかくコスパを重視するなら「LIMITEST」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">1kg2,050円、1食25gでタンパク質21.6g。原材料も脱脂大豆のみというシンプルな商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めてソイプロテインを買うなら「SAVAS」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ドラッグストアやスポーツ店などでも購入しやすく、少量のトライアルタイプもあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">この3つを基準にして、味や追加成分などを重視する場合は他の商品も比較してみましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ソイプロテインとは？</h2> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインは、<strong>大豆を原料として作られた植物性のプロテイン</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">「プロテイン」という言葉から筋トレ専用のサプリメントを想像する方もいますが、proteinは日本語で「タンパク質」。</p> <p class="wp-block-paragraph">つまりプロテインパウダーは、普段の食事だけでは不足しやすいタンパク質を補うための食品のひとつです。</p> <p class="wp-block-paragraph">肉、魚、卵、大豆製品などから十分なタンパク質を摂れているなら、必ず飲まなければいけないものではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>朝食のタンパク質が少ない</li> <li>忙しくて食事が不規則</li> <li>運動を始めてタンパク質を意識したい</li> <li>間食を見直したい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった方には便利な選択肢になります。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">タンパク質そのものについて詳しく知りたい方は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/proteinbasics/">「タンパク質の基本」</a></strong>も参考にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ソイプロテインおすすめ7選</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．GronG ソイプロテイン｜価格・成分のバランスを重視する人</h3> <p class="wp-block-paragraph">GronGのソイプロテインは、今回特に「バランス型」として選びやすい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">1kg2,980円（税込）。<br>1食25gあたり20g以上のタンパク質を摂取でき、黒糖きなこ・ココア・バナナ・抹茶の4種類があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに人工甘味料不使用で、11種類のビタミンと3種類のミネラルを配合しています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2054" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="4671988a" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0B2JXSB4S?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71XsJgeIIyL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0B2JXSB4S?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> グロング ソイプロテイン 1kg プロテイン ソイ 大豆プロテイン 植物由来甘味料 ステビア使用 ココア風味 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0B2JXSB4S?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FGronG%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FGronG%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=GronG%20%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1食20g以上のタンパク質</li> <li>1kg2,980円</li> <li>人工甘味料不使用</li> <li>4種類のフレーバー</li> <li>ビタミン・ミネラル配合</li> <li>公式定期便あり</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">タンパク質だけを補いたい人には、追加されたビタミンやミネラルは必須ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、味の感じ方は個人差があるため、「人工甘味料不使用＝必ず飲みやすい」という意味ではありません。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「価格も成分も妥協しすぎたくない」という初心者。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">どれにするか決められない場合の有力候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B04SbvMV8"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する</strong></a><strong><br><a href="https://a.r10.to/hRiGUG"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．LIMITEST SOYプロテイン｜コスパ重視なら有力候補</h3> <p class="wp-block-paragraph">LIMITESTの大きな魅力はシンプルさと価格です。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式サイトで確認できる価格は1kg2,050円（税込）。<br>1食25gあたりタンパク質21.6g、95kcalです。</p> <p class="wp-block-paragraph">原材料は「脱脂大豆（大豆を含む）」のみ。<br>味付きプロテインの甘さが苦手な人にも選択肢になります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2055" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="a3b38b9f" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B08D379WDQ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/81aXHBXfMVL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B08D379WDQ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> リミテスト ソイプロテイン プレーン 工場直販 大豆プロテイン ダイエット 人工甘味料不使用 香料不使用 LIMITEST (プレーン, 1kg) </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B08D379WDQ?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLIMITEST%2520SOY%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FLIMITEST%2520SOY%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=LIMITEST%20SOY%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1kg2,050円</li> <li>1食21.6gのタンパク質</li> <li>原材料がシンプル</li> <li>人工甘味料を使用していない</li> <li>タンパク質含有量が高い</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">プレーンなので、甘いプロテインを好む人には物足りなく感じる可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ソイ特有の風味が苦手な人にも向きません。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>味よりコスパとシンプルな原材料を重視する人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">毎日のタンパク質補給に費用をかけすぎたくない人には有力候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B0a0ABoL2"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する</strong></a><strong><br><a href="https://a.r10.to/hkzWW6"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．SAVAS ソイプロテイン100｜初めて買う人におすすめ</h3> <p class="wp-block-paragraph">プロテイン初心者なら、SAVASは候補に入れやすい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ココア味では1食28gからタンパク質20gを摂取できます。<br>900gだけでなくトライアルタイプもあり、ドラッグストアやスポーツ店などでも販売されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">4種類のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDも配合されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2059" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="6d560f13" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DGFTDTJD?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/81hrnUGobpL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DGFTDTJD?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ベストセラー1位 &#8211; ソイプロテインサプリメント ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 920g 明治 NEXTBODY【Amazon.co.jp限定】 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DGFTDTJD?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSAVAS%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3100&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FSAVAS%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3100" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=SAVAS%20%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1食20gのタンパク質</li> <li>ドラッグストアなどでも購入しやすい</li> <li>少量から試せる</li> <li>ビタミン類を配合</li> <li>大手メーカーの商品</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">メーカー希望小売価格では、900g5,060円＋税。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回比較した低価格帯の商品より価格は高めです。</p> <p class="wp-block-paragraph">実売価格は店舗やECサイトによって異なるため、購入前に比較しましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めてソイプロテインを買う人や、身近な店舗で買いたい人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B0gR4RJY0"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する<br></strong></a><strong><a href="https://a.r10.to/h5mlvp"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．VALX ソイプロテイン｜フレーバーを選びたい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">VALXは味の選択肢が豊富です。</p> <p class="wp-block-paragraph">チョコレート、マンゴー、バナナ、ほうじ茶、生キャラメル、黒蜜きなこなどから選べます。</p> <p class="wp-block-paragraph">通常価格は1kg3,980円（税込）。<br>チョコレート風味なら1食20gでタンパク質16.1g、76kcalです。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2062" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="bdba1e9b" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09QMQ3SBH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71oyFy8TjoL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09QMQ3SBH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ベストセラー9位 &#8211; ソイプロテインサプリメント VALX バルクス ソイ プロテイン 1㎏ チョコレート 風味 [ 本格フレーバー ｘ 植物性プロテイン ] ソイプロテイン 女性 チョコ 山本義徳 監修 国内製造 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09QMQ3SBH?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVALX%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVALX%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=VALX%20%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>フレーバーが豊富</li> <li>低カロリー</li> <li>1kgサイズ</li> <li>公式定期購入あり</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">1食20gで比較すると、タンパク質量は16g前後です。</p> <p class="wp-block-paragraph">タンパク質量だけを最優先するなら、ほかの商品も比較しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">またフレーバーによって栄養成分やアレルギー表示が異なります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>毎日同じ味では飽きそうな人や、好みのフレーバーから選びたい人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B0f8XnVev"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する</strong></a><strong><br><a href="https://a.r10.to/hgLDy6"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">5．Myprotein ソイ プロテイン アイソレート｜高タンパクを重視する人</h3> <p class="wp-block-paragraph">タンパク質含有率を重視するならMyproteinも候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式サイトではタンパク質含有量90％と案内されており、低糖類・低脂質なのが特徴です。</p> <p class="wp-block-paragraph">チョコレートスムーズ、アイスラテ、ナチュラルストロベリー、ソルティッドキャラメル、ノンフレーバーなどがあります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2063" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="a473839f" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0C8HK47HV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51p75+8rooL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0C8HK47HV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> マイプロテイン（Myprotein） ソイプロテイン アイソレート (黒糖ミルクティー, 1.0kg) </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0C8HK47HV?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FMyprotein%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%2520%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25BD%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2588&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FMyprotein%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%2520%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25BD%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2588" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=Myprotein%20%E3%82%BD%E3%82%A4%20%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>タンパク質含有量90％</li> <li>植物性</li> <li>低糖類・低脂質</li> <li>フレーバーの選択肢が多い</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">Myproteinはセールによって販売価格が大きく変わります。</p> <p class="wp-block-paragraph">記事執筆時点でも通常価格と割引価格が併記されているため、「いつでも最安」とは評価しません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また公式サイト内でも1食あたりタンパク質量の表記に25gと27gが見られるため、購入時は選択したフレーバーの最新栄養表示を確認してください。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>タンパク質含有率を重視する人や、セールを利用して購入できる人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B0brFdISt"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する</strong></a><strong><br><a href="https://a.r10.to/hP3BOV"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">6．ビーレジェンド ソイプロテイン WEIGHT DOWN｜味にもこだわりたい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">ビーレジェンドのWEIGHT DOWNシリーズは、ソイプロテインの飲みにくさが気になる人に候補となる商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">コクうまココア風味は900g3,480円（税込）。<br>1食30gあたりタンパク質22.2g、114.4kcalです。</p> <p class="wp-block-paragraph">ココア以外にもヨーグルト、黒蜜きなこ、バナナなどのラインナップがありますが、在庫状況は味によって異なります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2064" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="f2db3fed" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DYHFQS57?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61cWkInTcML._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DYHFQS57?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ビーレジェンド ソイプロテイン ウエイトダウン とろけるバナナ風味 バナナ フルーツ ソイ 溶けやすい 高たんぱく質 インフォームドスポーツ 900g </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DYHFQS57?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%2593%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AC%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2589%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3%2520WEIGHT%2520DOWN&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%2593%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AC%25E3%2582%25B8%25E3%2582%25A7%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2589%2520%25E3%2582%25BD%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2586%25E3%2582%25A4%25E3%2583%25B3%2520WEIGHT%2520DOWN" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%89%20%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20WEIGHT%20DOWN&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1食22.2gのタンパク質</li> <li>複数のフレーバー</li> <li>国内製造</li> <li>900g3,480円</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">甘味料としてステビア、スクラロース、アセスルファムカリウムを使用しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">人工甘味料を避けたい人にはGronGやLIMITESTのほうが選びやすいでしょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>プレーンタイプより、味付きのソイプロテインを楽しみたい人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B06gepAfc"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する<br></strong></a><strong><a href="https://a.r10.to/h5yQAL"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">7．FIXIT MAKE BALANCE｜タンパク質以外の栄養も意識したい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">MAKE BALANCEは、タンパク質だけではなく、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを含む設計が特徴のソイプロテインです。</p> <p class="wp-block-paragraph">ココア・抹茶は1kg3,980円（税込）。</p> <p class="wp-block-paragraph">プレーンタイプもあります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="2065" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="de5129d6" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B086YHPPMZ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61iWVkUEBrL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B086YHPPMZ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> FIXIT ソイプロテイン プロテイン ソイ MAKE BALANCE 1kg 国内製造 (ココア) </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B086YHPPMZ?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FFIXIT%2520MAKE%2520BALANCE&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FFIXIT%2520MAKE%2520BALANCE" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=FIXIT%20MAKE%20BALANCE&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1kgサイズ</li> <li>ビタミン・ミネラルなどを配合</li> <li>ココア・抹茶・プレーンから選択できる</li> <li>タンパク質以外の栄養成分も意識できる</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">タンパク質だけをシンプルかつ低価格で補いたい人には、LIMITESTなどのほうが目的に合います。</p> <p class="wp-block-paragraph">また追加栄養素があるからといって、野菜や魚などを含む普段の食事の代わりになるわけではありません。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>タンパク質だけではなく、栄養設計も含めて選びたい人。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><a href="https://link.amazon/B06jenvpi"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /><strong>Amazonで価格を確認する</strong></a><strong><br><a href="https://a.r10.to/h5RCw7"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">目的別｜あなたにおすすめなのはどれ？</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここまで7商品を紹介しましたが、迷ったら目的で絞りましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>総合バランス重視 → GronG</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">価格、タンパク質量、人工甘味料不使用などを総合的に考えると初心者にも選びやすい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>コスパ重視 → LIMITEST</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">1kg2,050円でタンパク質含有量も高く、価格を抑えたい人に向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めて買う → SAVAS</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">トライアルサイズがあり、ドラッグストアなどでも購入できます。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>味の選択肢 → VALX</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">複数のフレーバーから好みに合わせて選べます。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>高タンパク → Myprotein</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">タンパク質含有率90％を重視するなら候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>味付きソイ → ビーレジェンド</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ココアや黒蜜きなこなどを楽しみたい人向けです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>追加栄養素 → FIXIT</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ビタミン・ミネラルなども含めて選びたい人に向いています。</p> <h2 class="wp-block-heading">ソイとホエイは何が違う？</h2> <p class="wp-block-paragraph">大きな違いは原料です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>ソイプロテイン：大豆由来</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>ホエイプロテイン：牛乳由来</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">「筋トレをするなら絶対にホエイでなければいけない」というわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ソイタンパク質と動物性タンパク質を比較した研究では、レジスタンストレーニングと組み合わせた筋力や除脂肪体重の増加について、明確な差が確認されなかったというメタアナリシスもあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、タンパク質の消化・吸収特性やアミノ酸組成などは同じではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>トレーニングを本格的に行う</li> <li>筋肥大を最優先したい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">ならホエイも有力な選択肢です。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>植物性タンパク質を選びたい</li> <li>乳由来のプロテインが合わない</li> <li>価格を抑えたい</li> <li>ソイの味が好き</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">という方なら、ソイプロテインを選ぶ理由は十分あります。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph"><strong><a href="https://kenko-taiiku.com/protein-types-comparison/">「ホエイ・ソイ・カゼインの違い」</a></strong>で詳しく解説しているので、種類から迷っている方はそちらも参考にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ソイプロテインを選ぶ5つのポイント</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．1食あたりのタンパク質量を見る</h3> <p class="wp-block-paragraph">最初に確認したいのがタンパク質量です。</p> <p class="wp-block-paragraph">同じ「1kg入り」でも、1回に使う粉の量やタンパク質含有率は商品によって違います。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回比較した商品でも、1食あたり15〜20g台と差があります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">パッケージの大きさだけではなく、<strong>「1回飲んだときに何gのタンパク質を補えるか」</strong>を確認しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．価格は容量だけで判断しない</h3> <p class="wp-block-paragraph">「1kg3,000円」と「900g3,000円」なら、前者のほうがお得に見えます。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、本当に比較したいのはタンパク質量です。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格を重視するなら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>価格 ÷ 商品全体から摂れるタンパク質量</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">まで考えると比較しやすくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、数百円の差だけで決める必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日飲むなら、味が合わず1袋を飲み切れないほうが結果的にもったいないからです。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．続けられる味・フレーバーを選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインは商品によって大豆特有の風味や粉っぽさを感じる場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日飲む予定なら「飲み続けられるか」は重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">甘いものが苦手ならプレーンや甘さ控えめの商品。</p> <p class="wp-block-paragraph">味を楽しみたいならチョコレート、バナナ、抹茶、黒蜜きなこなどから選びましょう。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">初めて購入する場合は、少量サイズやお試し商品があれば、いきなり大容量を購入しない方法もおすすめです。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．人工甘味料や追加成分を確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">人工甘味料を避けたい人は原材料表示を確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、人工甘味料を使用しているから一律に「悪い商品」というわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">味、カロリー、価格とのバランスも含めて判断することが大切です。</p> <p class="wp-block-paragraph">また商品によって、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ビタミン</li> <li>ミネラル</li> <li>食物繊維</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを追加しているものもあります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">タンパク質だけをシンプルに補いたいのか、ほかの栄養素も含めて選びたいのかで判断しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">5．購入しやすさも意外と重要</h3> <p class="wp-block-paragraph">プロテインは一度買って終わりではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">続けるなら「次も簡単に買えるか」も重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">Amazonや楽天市場で購入したいのか、ドラッグストアで買いたいのか、メーカー公式の定期購入を利用したいのか。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段の買い物方法まで考えて選ぶと継続しやすくなります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ソイプロテインのメリット</h2> <h3 class="wp-block-heading">植物性タンパク質を手軽に補える</h3> <p class="wp-block-paragraph">最大のメリットは、大豆由来のタンパク質を手軽に補給できることです。</p> <p class="wp-block-paragraph">肉や魚を毎食用意するのが難しいときの補助食品として使えます。</p> <h3 class="wp-block-heading">乳由来のプロテインが合わない人の選択肢になる</h3> <p class="wp-block-paragraph">ホエイは牛乳由来です。</p> <p class="wp-block-paragraph">乳由来原料を避けたい場合には、ソイが選択肢になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、商品によって乳成分を含む場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「ソイ＝必ず乳成分ゼロ」とは限らないので、アレルギーがある方は必ず商品表示を確認してください。</p> <h3 class="wp-block-heading">低価格の商品もある</h3> <p class="wp-block-paragraph">今回確認したLIMITESTは1kg2,050円、GronGは2,980円でした。</p> <p class="wp-block-paragraph">プロテインを毎日飲むなら、数百円〜数千円の差も長期的には大きくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし価格は変わるため、購入時点でホエイも含めて比較することをおすすめします。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ソイプロテインのデメリット・注意点</h2> <h3 class="wp-block-heading">大豆特有の風味が苦手な人もいる</h3> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインは商品によって粉っぽさや大豆の風味を感じる場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">最初から大容量を購入するのが心配なら、少量商品から試しましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">大豆アレルギーの人は避ける</h3> <p class="wp-block-paragraph">当然ですが、大豆アレルギーの方には適しません。</p> <p class="wp-block-paragraph">原材料だけでなくアレルギー表示を必ず確認してください。</p> <h3 class="wp-block-heading">「飲めば痩せる食品」ではない</h3> <p class="wp-block-paragraph">ここは特に重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインを飲むだけで体脂肪が落ちるわけではありません。<br>プロテインにもカロリーがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段の食事にそのまま追加して摂取カロリーが増えれば、ダイエットに逆効果になる可能性もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">減量では、1日の食事全体と運動習慣を考えることが基本です。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">詳しくは<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/diet-meal-plan/">「痩せたい人のダイエット食事法」</a></strong>や<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/pfc-balance/">「PFCバランスとは？」</a></strong>も参考にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">大豆イソフラボンは気にしなくて大丈夫？</h2> <p class="wp-block-paragraph">大豆について調べると「イソフラボンを摂りすぎると危険？」と不安になる人もいるでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">食品安全委員会では、大豆イソフラボンアグリコンについて、安全な一日摂取目安量の上限値を70〜75mg/日、特定保健用食品として通常の食生活に上乗せする量の上限値を30mg/日としています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、これは「豆腐や納豆などの大豆食品を避けましょう」という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">上限値を少し超えただけで、すぐ健康被害が起こるという意味でもありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">通常の食事に加えて、イソフラボンを濃縮したサプリメントや健康食品などを複数利用している場合は、摂取量を確認しておくとよいでしょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">FAQ</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ソイプロテインは男性が飲んでも大丈夫？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">基本的に男性もタンパク質補給食品として利用できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">「大豆＝女性向け」と考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">食品安全委員会の大豆イソフラボンの上限値についても、男性を含めて設定されています。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ソイプロテインを飲めば痩せますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">飲むだけで痩せるわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダイエットで重要なのは、食事全体の摂取エネルギー、栄養バランス、運動、生活習慣です。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば高カロリーなお菓子をソイプロテインに置き換えた結果、1日の摂取エネルギーが減れば体重管理に役立つ可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「プロテインだから痩せる」のではなく、<strong>食生活全体の中でどう使うか</strong>が重要です。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ソイプロテインでも筋肉はつきますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">筋肉を増やすために重要なのは、適切な筋力トレーニングと十分なタンパク質・エネルギーを摂取することです。</p> <p class="wp-block-paragraph">ソイタンパク質もタンパク質源として利用できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、筋肥大だけを最優先するならホエイも有力です。</p> <p class="wp-block-paragraph">どちらか一方を「絶対に優れている」と考える必要はありません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ソイプロテインはいつ飲めばいい？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">運動後だけに限定する必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">朝食でタンパク質が不足しているときや間食など、普段の食事で不足する場面に取り入れる方法があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">詳しくは「プロテインの飲み方ガイド」で解説しています。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ソイプロテインを毎日飲んでも大丈夫？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">プロテインはタンパク質を補う食品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">大切なのは「毎日飲むか」だけではなく、食事を含めた1日の摂取量です。</p> <p class="wp-block-paragraph">食事だけで十分なタンパク質を摂れているなら、無理に追加する必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">持病がある方や食事・栄養について医師から指導を受けている方は、自己判断で大量摂取せず医師や管理栄養士などに相談してください。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ホエイとソイを一緒に飲んでもいい？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">どちらもタンパク質源なので、必ずどちらか一種類だけにする必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば運動後はホエイ、朝食や間食ではソイなど、食生活や好みに合わせて使い分ける方法もあります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> </dd></div> </dl> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての結論</h2> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>プロテイン選びで一番大切なのは、数字だけで「最強の商品」を探すことではないと考えています。<br><br>タンパク質含有率が数％高くても、価格が高すぎて続かなかったり、味が苦手で飲まなくなったりすれば意味がありません。<br><br>特に40〜50代から運動を始める方なら、<br><strong>①普段の食事を整える<br>②無理なく運動を続ける<br>③足りないタンパク質をプロテインで補う</strong><br>という順番で考えてみてください。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">プロテインは健康的な食事の代わりではなく、あくまで便利な「補助役」です。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのうえで今回の7商品から選ぶなら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>バランスならGronG、コスパならLIMITEST、初めてならSAVAS</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">を基準にすると選びやすいでしょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">ソイに限定せずプロテイン全体から選びたい方は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/recommended-protein/">「おすすめプロテイン7選」</a></strong>も参考にしてください。</p> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜自分が無理なく続けられるソイプロテインを選ぼう</h2> <p class="wp-block-paragraph">ソイプロテインは、大豆由来のタンパク質を手軽に補える便利な食品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、価格だけでなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>タンパク質量</li> <li>味</li> <li>原材料</li> <li>追加成分</li> <li>購入しやすさ</li> <li>続けやすさ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">まで比較して選びましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">迷った場合は、まずGronG・LIMITEST・SAVASの3商品から、自分が重視する条件に合わせて比較してみてください。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">そして、プロテインだけに頼らず、普段の食事と運動を土台にすることを忘れないようにしましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">Amazonでソイプロテインをまとめて見る</h3> <p class="wp-block-paragraph">この記事で紹介した商品をはじめ、健康づくりや体づくりに取り入れやすいソイプロテインをAmazonストアフロントにまとめています。<br>価格や味などを見ながら、自分に合った商品を探したい方は、こちらも参考にしてください。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0iVI6hz8"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />Amazonでソイプロテインをまとめて見る</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>食品安全委員会「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」</li> <li>Messina M, et al. Meta-analysis of soy protein and animal protein supplementation combined with resistance exercise</li> <li>各メーカー・ブランド公式商品情報</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/soy-protein-recommendations/feed/ 0 変形性膝関節症でも筋トレは危険とは言えない｜膝痛と運動の正しい考え方 https://kenko-taiiku.com/knee-osteoarthritis-strength-training/ https://kenko-taiiku.com/knee-osteoarthritis-strength-training/#respond しゅんせい Wed, 19 Aug 2026 08:57:58 +0000 動ける体づくり 40代運動 50代運動 変形性膝関節症 筋トレ 膝痛 運動療法 https://kenko-taiiku.com/?p=1950 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-16_34_43-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「変形性膝関節症と診断されたけれど、筋トレをしても大丈夫？」「スクワットをすると、膝がさらにすり減りそうで怖い……」「膝が痛いなら、なるべく動かさない方がいいのでは？」 このような不安を感じていませんか？ 結論からお伝え [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-16_34_43-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph">「変形性膝関節症と診断されたけれど、筋トレをしても大丈夫？」<br>「スクワットをすると、膝がさらにすり減りそうで怖い……」<br>「膝が痛いなら、なるべく動かさない方がいいのでは？」</p> <p class="wp-block-paragraph">このような不安を感じていませんか？</p> <p class="wp-block-paragraph">結論からお伝えすると、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">変形性膝関節症だからという理由だけで、筋トレをすべて避ける必要があるとは言えません。</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">2026年に発表された大規模なシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、変形性膝関節症に対する筋力トレーニングについて<strong>120試験・10,253人</strong>のデータが検討されました。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>初期〜一般的な変形性膝関節症では、筋トレによって筋力だけでなく、歩行能力、身体機能、痛み、こわばり、QOLなどの改善が確認されています。<br><br>一方で、<strong>「膝が痛くても我慢して重いスクワットをすればよい」</strong>という意味ではありません。<br><br>膝の状態に合わせて、運動の種類・負荷・可動域などを調整することが大切です。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">この記事では、現役の保健体育教師・パーソナルトレーナーとして運動指導に携わる立場から、最新研究をもとに変形性膝関節症と筋トレの関係を分かりやすく解説します。</p> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>変形性膝関節症でも筋トレをしてよいのか</li> <li>最新研究で確認された筋トレの効果</li> <li>筋トレで膝が悪化する可能性</li> <li>膝痛がある人の負荷調整の考え方</li> <li>運動を中止して受診した方がよいケース</li> <li>40代・50代が無理なく運動を始める方法</li> </ul> </div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">結論｜変形性膝関節症だから筋トレ禁止、ではない</h2> <p class="wp-block-paragraph">まず押さえておきたいのは、<br><strong>変形性膝関節症＝安静にして膝を使わない方がよい</strong><br>とは限らないことです。</p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">日本整形外科学会の「変形性膝関節症診療ガイドライン」でも、運動療法には鎮痛、身体機能、日常生活機能を改善する効果があるとして、実施が強く推奨されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">運動療法にはさまざまな方法がありますが、その一つが筋力トレーニングです。<br>特に重要なのが、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>太ももの前側にある大腿四頭筋</li> <li>お尻周辺の筋肉</li> <li>股関節周囲の筋肉</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などです。</p> <p class="wp-block-paragraph">膝だけを見るのではなく、立つ・歩く・階段を上るといった動作を支える下半身全体を考えていきます。</p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">日本整形外科学会も、変形性膝関節症に対して大腿四頭筋強化訓練などの運動器リハビリテーションを治療の一つとして紹介しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">つまり、<strong>「膝を守るために何もしない」のではなく、<span class="swl-marker mark_yellow">「膝の状態に合った運動を行う」</span></strong>という考え方が大切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">変形性膝関節症とは？</h2> <p class="wp-block-paragraph">変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や周囲の組織などに変化が生じ、痛みや動かしにくさなどが現れる病気です。</p> <p class="wp-block-paragraph">代表的な症状として、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>立ち上がるときに膝が痛む</li> <li>歩き始めに痛む</li> <li>階段の上り下りがつらい</li> <li>膝が曲げ伸ばししにくい</li> <li>膝が腫れる</li> <li>症状が進むと歩行が難しくなる</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ここで注意したいのが、痛みがあると活動量が減りやすいことです。</p> <p class="wp-block-paragraph">動かなくなる<br>↓<br>脚の筋力が低下する<br>↓<br>立つ・歩くことがさらに大変になる<br>↓<br>ますます動かなくなる</p> <p class="wp-block-paragraph">という悪循環に陥る可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、痛みを無視して運動するのも、怖がってまったく動かなくなるのも適切とは限りません。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">2026年の研究｜120試験・10,253人を分析</h2> <p class="wp-block-paragraph">2026年に『Annals of Physical and Rehabilitation Medicine』で公表されたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、変形性膝関節症に対する筋力トレーニングについて、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>120試験・10,253人</strong><br>という非常に大規模なデータが統合されました。<br>研究は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>初期〜一般的な変形性膝関節症：88試験</li> <li>人工膝関節置換術前：13試験</li> <li>人工膝関節置換術後：19試験</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">に分けて検討されています。</p> <h3 class="wp-block-heading">初期〜一般的な変形性膝関節症では幅広い改善</h3> <p class="wp-block-paragraph">対照群と比較すると、筋力トレーニングによって、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>移動能力</li> <li>歩行能力</li> <li>膝伸展筋力</li> <li>痛み</li> <li>こわばり・症状</li> <li>身体機能</li> <li>QOL</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが改善しました。</p> <p class="wp-block-paragraph">主要な身体機能アウトカムについては、<strong>GRADEで中〜高程度の確実性</strong>と評価されています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">つまり、「膝が悪い人には筋トレをさせない方がよい」と単純に考えるのは、現在の研究結果とは一致しません。</p> <h3 class="wp-block-heading">手術前後では結果が異なる</h3> <p class="wp-block-paragraph">一方、すべての段階ですべての項目が改善したわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">人工膝関節置換術前では膝伸展筋力の改善が確認された一方、痛みなどの患者報告アウトカムでは明確な効果が確認されなかった項目もあります。<br>術後では移動能力や膝痛などへの効果が確認されました。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">したがって、<strong>「変形性膝関節症なら同じ筋トレをすればよい」</strong>わけではありません。<br>病期や手術の有無などによって目的とプログラムを変える必要があります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">筋トレで期待できる5つのメリット</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．太ももの筋力を高める</h3> <p class="wp-block-paragraph">変形性膝関節症では、膝を伸ばす大腿四頭筋の筋力が重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年の研究でも、初期の変形性膝関節症では膝伸展筋力の改善が確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">脚の筋力は、立ち上がる、歩く、階段を上るなど日常生活のさまざまな場面で使います。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．歩行・移動能力の改善につながる</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレの目的は、筋肉を大きくすることだけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">40代・50代以降の健康づくりでは、<strong>「日常生活を楽に動ける体を維持すること」</strong>も重要な目的です。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回の研究では、歩行能力や移動能力にも改善が確認されています。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．痛みの改善が期待できる</h3> <p class="wp-block-paragraph">「痛い膝を動かしたら、もっと痛くなるのでは？」<br>思うかもしれません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、初期〜一般的な変形性膝関節症では、筋トレによる痛みの改善も確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、これは運動中の痛みを無視してよいという意味ではありません。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．こわばりや身体機能の改善が期待できる</h3> <p class="wp-block-paragraph">変形性膝関節症では、痛みだけでなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>朝に膝が動かしにくい</li> <li>立ち上がりにくい</li> <li>以前より歩けなくなった</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった問題が起こります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">筋トレは、こうした身体機能の改善にも役立つ可能性があります。</p> <h3 class="wp-block-heading">5．QOLの改善につながる可能性がある</h3> <p class="wp-block-paragraph">膝が痛くなると、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>旅行に行かなくなる</li> <li>外出が減る</li> <li>趣味を諦める</li> <li>階段を避ける</li> <li>家族との外出が減る</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など、生活そのものに影響することがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">筋トレの最終目的は「筋肉をつけること」ではありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>自分の好きなことをできる体をできるだけ長く維持すること。</strong><br>そのための一つの手段として、筋トレを考えてみてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">「筋トレは安全」を誤解してはいけない</h2> <p class="wp-block-paragraph">2026年のレビューでは、筋トレによって有害事象が明確に増えるという結果は確認されませんでした。</p> <p class="wp-block-paragraph">これは筋トレを検討するうえで重要な結果です。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、<strong>「どんな膝の状態でも、どんな筋トレをしても安全」</strong>という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">研究で行われているのは、一定の条件で管理されたトレーニングです。<br>実際の運動では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>痛みの程度</li> <li>関節可動域</li> <li>筋力</li> <li>運動経験</li> <li>病期</li> <li>手術歴</li> <li>他の疾患</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが人によって違います。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">そのため、「スクワット○kgなら安全」のように全員共通の基準を作ることはできません。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">膝が痛い人が筋トレするときの5つのポイント</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．最初から重い負荷を使わない</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレというとバーベルスクワットを想像するかもしれませんが、必ずしも高重量は必要ありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>椅子からの立ち座り</li> <li>浅いスクワット</li> <li>脚を伸ばす運動</li> <li>ヒップリフト</li> <li>チューブを使った運動</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など、負荷の低い方法から始められます。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">筋トレ自体が初めての方は、まず<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/beforestartingexercise/">「筋トレを始める前に知っておきたいポイント」</a></strong>を確認してください。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．可動域を調整する</h3> <p class="wp-block-paragraph">深くしゃがむと痛い人が、無理に深いスクワットを行う必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば椅子を利用して、<br><strong>痛みが強くならない範囲まで座る→立つ</strong><br>ところから始める方法があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">慣れてきたら少しずつ動く範囲を広げます。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．回数やセット数を少しずつ増やす</h3> <p class="wp-block-paragraph">初日から、<br>「スクワット100回！」<br>のようなメニューは必要ありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">運動経験が少ない人なら、少ない回数・セット数から始め、翌日以降の膝の状態を確認しながら調整します。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．膝だけでなくお尻なども鍛える</h3> <p class="wp-block-paragraph">下半身の動きには膝だけでなく、股関節や足関節も関係します。<br>そのため、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>大腿四頭筋</li> <li>臀部</li> <li>ハムストリングス</li> <li>ふくらはぎ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などをバランスよく鍛えることを考えましょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">自宅で行える基本的な運動については<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/home-workout-5-beginner/">「自宅でできる筋トレ5選」</a></strong>も参考にしてください。</p> <h3 class="wp-block-heading">5．器具を使って負荷を調整する</h3> <p class="wp-block-paragraph">自重運動に慣れてきたら、トレーニングチューブを利用する方法もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">チューブは負荷の違う製品を選びやすく、自宅でも使いやすいのがメリットです。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「自重では軽いけれど、ダンベルはまだ不安」という段階にも使いやすいでしょう。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/training-tube-recommendations/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>トレーニングチューブおすすめ7選｜自宅筋トレ初心者が選ぶポイント</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">こんな症状があるときは運動より医療機関を優先</h2> <p class="wp-block-paragraph">筋トレが有効だからといって、すべての膝痛を自己判断で運動してよいわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>急に強く腫れた</li> <li>転倒やスポーツなど明確な外傷後から痛い</li> <li>膝が引っかかり動かせない</li> <li>急激に歩けなくなった</li> <li>強い痛みが続いている</li> <li>運動するほど症状が明らかに悪化する</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった場合は、トレーニングを続けることより、まず整形外科などで原因を確認することを優先してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">変形性膝関節症だと思っていても、膝痛の原因が別にある可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「運動すれば治る」と自己判断しないことも、安全に運動を続けるために大切です。</strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">40代・50代が自宅で始めるならどうする？</h2> <p class="wp-block-paragraph">「運動した方がいいのは分かった。でも、何から始めればいいの？」</p> <p class="wp-block-paragraph">という方は、まず特別な器具を買う必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP1 椅子からの立ち座り</h3> <p class="wp-block-paragraph">安定した椅子から、ゆっくり立って座ります。</p> <p class="wp-block-paragraph">まずは無理のない回数から始めます。</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP2 ヒップリフト</h3> <p class="wp-block-paragraph">仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げます。</p> <p class="wp-block-paragraph">膝だけに負担を集中させず、臀部を鍛えられます。</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP3 軽いチューブ運動</h3> <p class="wp-block-paragraph">慣れてきたらチューブなどを利用して少しずつ負荷を加えます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ポイントは、<br><strong>「たくさんやる」より「続けられる負荷を探す」ことです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">痛みや翌日の状態を確認しながら調整しましょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">自宅で運動環境を整えたい方は<a href="https://kenko-taiiku.com/training-tube-recommendations/">「40代・50代向け自宅トレーニンググッズ7選」</a>も参考にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">変形性膝関節症と筋トレに関するよくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">変形性膝関節症でもスクワットをしていいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">スクワットそのものを一律に禁止する必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、膝の状態によって適切な深さ・負荷・回数は異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">深くしゃがむと痛む場合は、椅子を使った立ち座りなど、負荷や可動域を調整した方法から始めましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">強い痛みがある場合は、自己判断で続けず医療機関や専門家へ相談してください。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">筋トレをすると膝の軟骨がさらにすり減りませんか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した2026年の研究では、筋力トレーニングによって有害事象が明確に増えるという結果は確認されていません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、日本整形外科学会でも変形性膝関節症に対して運動療法が推奨されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、「筋トレをすれば軟骨が元通りになる」「どれだけ負荷をかけても問題ない」という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">症状に合わせた運動が必要です。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">痛みがある日は完全に休んだ方がいいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">痛みの原因や程度によります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「少し違和感がある」と「急激に腫れて強く痛む」では対応が異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">負荷、回数、可動域、種目を変更することで運動できる場合もありますが、急な腫れや強い痛み、外傷後の痛みなどがある場合は医療評価を優先してください。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ウォーキングと筋トレはどちらがおすすめですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">変形性膝関節症に対する運動療法には、筋力トレーニングだけでなく有酸素運動などさまざまな方法があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">自分の膝の状態や体力に合わせて組み合わせることを考えましょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜体育教師×トレーナーとしての結論</h2> <p class="wp-block-paragraph">2026年の大規模なシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、変形性膝関節症に対する筋力トレーニングについて<strong>120試験・10,253人</strong>が検討されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">初期〜一般的な変形性膝関節症では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>移動能力</li> <li>歩行能力</li> <li>膝伸展筋力</li> <li>痛み</li> <li>こわばり</li> <li>身体機能</li> <li>QOL</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などへの改善が確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに、筋トレによって有害事象が明確に増えるという結果も確認されませんでした。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、<strong>「変形性膝関節症だから筋トレは危険」</strong>と一律に考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、<strong>「痛くても我慢して鍛えればいい」</strong>という考え方も違います。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>体育教師・パーソナルトレーナーとして大切だと考えているのは、<br><strong>「できない運動を無理に行う」のではなく、<span class="swl-marker mark_yellow">「今の自分にできる運動を探す」</span>ことです。</strong><br><br>スクワットが痛いなら、浅くする。<br>自重が重いなら、椅子を使う。<br>負荷を増やしたければ、軽いチューブから試す。<br><br>そして膝の状態を確認しながら、少しずつできることを増やしていきます。<br><br>筋トレの目的は、重いものを持ち上げることではありません。<br><strong><span class="swl-marker mark_yellow">10年後、20年後も自分の脚で歩き、旅行や趣味、家族との時間を楽しめる体をつくること。</span></strong><br><br>そのために、膝の状態に合った運動を上手に取り入れていきましょう(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">これから自宅で運動を始めたい方は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/home-workout-5-beginner/">「自宅でできる筋トレ5選」</a></strong>から、自分にできそうな種目を選んでみてください。<br>器具を使って運動の幅を広げたい方は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/recommended-home-training-goods/">「40代・50代向け自宅トレーニンググッズ7選」</a></strong>も参考にしてください。</p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <h4 class="wp-block-heading">Brown RCC, et al.（2026）</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>Efficacy and safety of resistance training for knee osteoarthritis and subsequent knee replacement: A systematic review and meta-analysis.</strong><br>Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 2026;69(5):102122.<br>DOI：10.1016/j.rehab.2026.102122</p> <p class="wp-block-paragraph">120試験・10,253人を対象とし、変形性膝関節症の各段階における筋力トレーニングの有効性と安全性を検討したシステマティックレビュー・メタアナリシス。</p> <h4 class="wp-block-heading">日本整形外科学会</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>変形性膝関節症診療ガイドライン</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">運動療法について、鎮痛、身体機能改善、日常生活機能改善の効果を認め、実施することを強く推奨。</p> <h4 class="wp-block-heading">日本整形外科学会</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「変形性膝関節症」一般向け解説</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">大腿四頭筋強化訓練や関節可動域改善訓練などを、変形性膝関節症に対する運動器リハビリテーションとして紹介。</p> https://kenko-taiiku.com/knee-osteoarthritis-strength-training/feed/ 0 高血圧でも筋トレはできる？血圧への効果と安全に行うための注意点 https://kenko-taiiku.com/hypertension-strength-training/ https://kenko-taiiku.com/hypertension-strength-training/#respond しゅんせい Wed, 19 Aug 2026 07:31:36 +0000 動ける体づくり 40代 50代 筋トレ 血圧 運動習慣 高血圧 https://kenko-taiiku.com/?p=1947 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-16_01_23-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「健康診断で血圧が高いと言われたけど、筋トレしても大丈夫？」「筋トレをすると血圧が上がると聞いて、やめたほうがいいのか不安……」 そんな方もいるのではないでしょうか。 結論からいうと、高血圧だからという理由だけで、筋トレ [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-16_01_23-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「健康診断で血圧が高いと言われたけど、筋トレしても大丈夫？」<br>「筋トレをすると血圧が上がると聞いて、やめたほうがいいのか不安……」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">そんな方もいるのではないでしょうか。</p> <p class="wp-block-paragraph">結論からいうと、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">高血圧だからという理由だけで、筋トレを一律に避ける必要はありません。</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">実際、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、状態が落ち着いている高血圧の人にも、個人の状態に応じた身体活動や週2〜3日の筋力トレーニングが勧められています。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに2026年には、高血圧の高齢者を対象とした研究をまとめたシステマティックレビュー・メタアナリシスが発表され、筋力トレーニングによる血圧低下が報告されました。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>ただし、ここで注意したいのが、<strong>「高血圧でも筋トレをしてよい」＝「誰でも自由に高強度の筋トレをしてよい」</strong>ではないことです。<br><br>筋トレ中には一時的に血圧が上昇するため、血圧の状態や運動方法には注意が必要です。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>高血圧でも筋トレをしてよいのか</li> <li>筋トレによって血圧はどう変わるのか</li> <li>2026年の研究結果をどう考えればよいのか</li> <li>高血圧の人が筋トレするときの注意点</li> <li>40〜50代の初心者は何から始めればよいのか</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">を、できるだけ分かりやすく解説します。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">「そもそも血圧って何？」「どこからが高血圧？」という方は、先に【血圧の基礎知識】も確認してみてください。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/bloodpressure/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>血圧とは？正常値・高血圧の基準と正しい測り方を分かりやすく解説</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">高血圧だから筋トレを避ける必要はない</h2> <p class="wp-block-paragraph">高血圧というと、「ウォーキングはいいけれど、筋トレは危険そう」というイメージを持つ方もいるかもしれません。</p> <p class="wp-block-paragraph">確かに、筋トレ中には血圧が一時的に上昇します。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、<strong>筋トレ中の一時的な血圧上昇</strong>と、<strong>筋トレを継続したときの安静時血圧への影響</strong>は分けて考える必要があります。</p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者に筋トレを週2〜3日行うことが推奨されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに、高血圧などの慢性疾患がある場合についても、状態が落ち着いていて身体活動を制限する状態でなければ、個人の状態に合わせた身体活動が勧められています。</p> <p class="wp-block-paragraph">つまり、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">「高血圧＝筋トレ禁止」ではありません。</span></strong></p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">大切なのは、血圧の状態を確認しながら、自分に合った方法で安全に行うことです。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">2026年の研究では筋トレによる血圧低下が報告された</h2> <p class="wp-block-paragraph">では、筋トレを続けることで血圧にはどのような変化が期待できるのでしょうか。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年、高血圧の高齢者を対象とした筋力トレーニングのシステマティックレビュー・メタアナリシスが発表されました。</p> <div class="swell-block-accordion"> <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label"><strong>研究結果までの詳細を知りたい方はクリックすると文章が出てきます<img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></strong></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body"> <p class="wp-block-paragraph">システマティックレビュー・メタアナリシスとは、簡単にいえば、<strong>複数の研究を集めて全体としてどのような結果になっているのかを分析する研究方法</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回の研究では6件のRCT（ランダム化比較試験）が採用されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">主な内容は次の通りです。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>項目</th><th>内容</th></tr></thead><tbody><tr><td>採用されたRCT</td><td>6件</td></tr><tr><td>対象者の平均年齢</td><td>約69歳</td></tr><tr><td>筋トレ時間</td><td>平均約68分／回</td></tr><tr><td>頻度</td><td>平均週3回</td></tr><tr><td>実施期間</td><td>平均約11週間</td></tr><tr><td>収縮期血圧</td><td>約−8.8mmHg</td></tr><tr><td>拡張期血圧</td><td>約−4.5mmHg</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">結果として、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>収縮期血圧：約−8.81mmHg</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>拡張期血圧：約−4.53mmHg</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という低下が報告されました。</p> </div></details> </div> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「筋トレ＝筋肉をつけるための運動」と考えがちですが、適切に実施することで、筋力や身体機能だけでなく血圧管理にもプラスに働く可能性があります。<br>40〜50代から将来の健康を考えるうえでは、注目したい結果です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ただし「筋トレをすれば血圧が8.8mmHg下がる」とは限らない</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここは今回の研究を理解するうえで、とても重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">先ほど、「収縮期血圧が約8.8mmHg低下した」と紹介しました。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、<strong>筋トレを11週間続ければ、誰でも血圧が8.8mmHg下がる</strong>と考えるのは適切ではありません。</p> <h3 class="wp-block-heading">研究によって結果に大きなばらつきがある</h3> <p class="wp-block-paragraph">今回のメタアナリシスでは、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>収縮期血圧：I²＝95％</li> <li>拡張期血圧：I²＝88％</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">という結果でした。</p> <p class="wp-block-paragraph">「I²（アイスクエア）」とは、簡単にいうと<strong>研究結果のばらつきの大きさを示す指標</strong>です。<br>今回の数値はかなり高く、研究によって結果が大きく異なっていたことを意味します。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、「筋トレをすれば必ずこれだけ下がる」という数字ではなく、<br><strong>高血圧の高齢者でも、適切な筋力トレーニングによって血圧が改善する可能性が示された</strong><br>と考えるのが適切でしょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">対象者の平均年齢は約69歳</h3> <p class="wp-block-paragraph">もう一つ注意したいのが、対象者です。<br>今回の研究対象者の平均年齢は約69歳でした。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、40〜50代の人にも「−8.8mmHg」という数値がそのまま当てはまるとは限りません。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">研究結果は参考になりますが、年齢・血圧・服薬状況・体力・運動経験などによって反応には個人差があります。<br>数字だけが一人歩きしないように注意しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">高血圧の人が筋トレをする3つのメリット</h2> <p class="wp-block-paragraph">高血圧の人が筋トレを取り入れるメリットは、血圧だけではありません。</p> <h3 class="wp-block-heading">1．血圧管理をサポートできる可能性がある</h3> <p class="wp-block-paragraph">2026年のメタアナリシスをはじめ、筋力トレーニングによる安静時血圧の改善を示す研究があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">日本高血圧学会の「高血圧管理・治療ガイドライン2025」でも、運動療法は高血圧の管理における重要な生活習慣改善の一つとして位置づけられています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">もちろん、<strong>筋トレは薬の代わりではありません。</strong><br>必要な治療を続けながら、食事や身体活動などを含めた生活習慣全体を整えていくことが大切です。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．加齢による筋力低下への対策になる</h3> <p class="wp-block-paragraph">40〜50代になると、血圧だけでなく将来の筋力低下についても考えておきたいところです。</p> <p class="wp-block-paragraph">筋力が落ちると、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>階段がつらくなる</li> <li>長時間歩くのが疲れる</li> <li>重い荷物を持ちにくくなる</li> <li>趣味や旅行を楽しみにくくなる</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった変化につながる可能性があります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">筋トレの目的は、筋肉を大きくすることだけではありません。<br><strong>これからも自分の足で動き続けるための体づくり</strong>という意味でも大切です。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">筋トレをこれから始める方は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/beforestartingexercise/">【筋トレを始める前に知っておきたいポイント】</a></strong>も参考にしてください。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．日常生活を楽にすることにつながる</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋力がつけば、立つ・歩く・階段を上る・荷物を持つといった日常動作にも役立ちます。</p> <p class="wp-block-paragraph">私がトレーニングを指導するときも、筋肉をつけることだけを目的にするのではなく、<strong>「日常生活で楽に動ける体をつくる」</strong>ことを大切にしています。</p> <ul class="wp-block-list"> <li>旅行へ行く</li> <li>スポーツを楽しむ</li> <li>家族と出かける</li> </ul> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">そんな生活を長く楽しむためにも、筋力を維持する意味があります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">高血圧の人が筋トレするときの5つの注意点</h2> <p class="wp-block-paragraph">筋トレにはメリットがありますが、高血圧の人が安全に行うためには注意も必要です。</p> <h3 class="wp-block-heading">1．血圧が安定していない場合は自己判断で始めない</h3> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省のガイドは、高血圧などの慢性疾患について、<strong>状態が落ち着いている人</strong>を対象としています。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、定期的な健康診断や医療機関の受診、必要な治療が行われていることが前提です。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">血圧が非常に高い、治療を受けていない、血圧のコントロールが良くない、合併症があるといった場合は、まず医師に相談してください。<br>運動中に胸痛、強い息切れ、めまいなどの異常を感じた場合も、無理に続けないことが大切です。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．いきなり重い重量を持たない</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレというと、「重いダンベルを持たないと意味がない」と思う方もいるかもしれません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、特に運動初心者が最初から限界に近い重量を扱う必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">日本高血圧学会のJSH2025では、レジスタンス運動について中程度の強度を基本とし、導入時はさらに低い強度から始める考え方が示されています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">まずは、<strong>「フォームを崩さず、呼吸を続けながらできる負荷」</strong>から始めましょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">自宅でダンベルを使う場合も、最初から重い重量を選ぶのではなく、現在の体力に合わせて無理なく負荷を調整することが大切です。<br>自宅用ダンベルを検討している方は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/adjustable-dumbbells-recommend/">「可変式ダンベルおすすめ7選」</a></strong>も参考にしてください。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．息を止めて力まない</h3> <p class="wp-block-paragraph">高血圧の人が特に気をつけたいのが<strong>息こらえ</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">重いものを持つと、「グッ！」と息を止めて力みたくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、息を止めて強く力む動作は、血圧を大きく上昇させる原因になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">基本的には、<br><span class="swl-marker mark_yellow"><strong>力を入れるときに息を吐く</strong><br><strong>戻すときに息を吸う</strong></span><br>というように、運動中も自然に呼吸を続けましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．体調に合わせて負荷を調整する</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレは「予定通りやること」よりも、「安全に続けること」のほうが大切です。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠不足や疲労が強い日、体調が悪い日は、重量や回数を減らしたり休んだりして構いません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">特に運動を始めたばかりの方は、<strong>「まだ少しできそう」くらいで終える</strong>ところからスタートするのがおすすめです。</p> <h3 class="wp-block-heading">5．有酸素運動か筋トレかの二択にしない</h3> <p class="wp-block-paragraph">血圧対策というとウォーキングなどの有酸素運動がよく知られています。<br>しかし、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ウォーキングをするなら筋トレはいらない</li> <li>筋トレをするなら有酸素運動はいらない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">と考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省も、筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせることで、さらなる健康増進効果が期待できるとしています。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>月・木：軽い筋トレ</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>火・金・日：ウォーキング</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">というように、生活に合わせて組み合わせる方法もあります。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">自分が無理なく続けられる形を探していきましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">40〜50代の初心者なら「軽い筋トレ」から始めよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">では、実際に何から始めればよいのでしょうか。</p> <p class="wp-block-paragraph">運動経験が少ない40〜50代なら、まずは自宅でできる簡単な運動からでも十分です。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>種目</th><th>主に鍛える場所</th><th>初心者向けの方法</th></tr></thead><tbody><tr><td>椅子スクワット</td><td>太もも・お尻</td><td>椅子から立つ→座る</td></tr><tr><td>壁腕立て伏せ</td><td>胸・腕</td><td>壁に手をついて行う</td></tr><tr><td>チューブローイング</td><td>背中・腕</td><td>軽いチューブから</td></tr><tr><td>ダンベル運動</td><td>全身</td><td>軽い重量から</td></tr></tbody></table></figure> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">ポイントは、<strong>「最初から追い込まない」</strong>ことです。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば椅子スクワットなら、いきなり何十回も行う必要はありません。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">まずは無理のない回数から始め、「もう少しできそう」というところで終了して構いません。<br>慣れてきたら、少しずつ回数や負荷を増やしていきましょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">具体的な運動方法は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/recommended-home-training-goods/">【初心者向け自宅トレーニング5選】</a></strong>で紹介しています。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">自宅で続けるならトレーニング器具を使う方法もある</h2> <p class="wp-block-paragraph">自重トレーニングに慣れてきたら、器具を使って負荷を調整する方法もあります。</p> <h3 class="wp-block-heading">初心者ならトレーニングチューブ</h3> <p class="wp-block-paragraph">チューブは比較的軽い負荷から始めやすく、自宅でも場所を取らないのがメリットです。</p> <p class="wp-block-paragraph">背中・肩・腕・脚など幅広い部位を鍛えられます。</p> <p class="wp-block-paragraph">「ダンベルは少しハードルが高い」という方にも使いやすいでしょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">選び方やおすすめ商品は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/training-tube-recommendations/">【トレーニングチューブおすすめ】</a></strong>で詳しく紹介しています。</p> <h3 class="wp-block-heading">慣れてきたら可変式ダンベルも選択肢</h3> <p class="wp-block-paragraph">筋トレに慣れてきて、もう少し負荷を増やしたい場合はダンベルも便利です。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に可変式ダンベルなら、体力や種目に合わせて重量を変更できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、高血圧がある場合に「重ければ重いほどよい」という考え方はおすすめできません。</p> <p class="wp-block-paragraph">適切な負荷で安全に行うことを優先しましょう。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">自宅で使いやすい製品は【可変式ダンベルおすすめ】で比較しています。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/adjustable-dumbbells-recommend/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>可変式ダンベルおすすめ7選｜自宅筋トレ初心者が失敗しない選び方</strong></a></p> <h3 class="wp-block-heading">何を買えばいいか分からない方へ</h3> <p class="wp-block-paragraph">「チューブとダンベル、どちらがいい？」</p> <p class="wp-block-paragraph">「ほかに自宅トレーニングに必要なものはある？」</p> <p class="wp-block-paragraph">という方は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/recommended-home-training-goods/">【自宅トレーニンググッズおすすめ】</a></strong>も参考にしてください。</p> <p class="wp-block-paragraph">最初から多くの器具をそろえる必要はありません。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">自分の運動レベルや目的に合ったものを一つずつ取り入れていきましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×パーソナルトレーナーとして伝えたいこと</h2> <p class="wp-block-paragraph">高血圧と聞くと、「運動すると危ないのでは？」と不安になる方もいると思います。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、今回紹介した研究やガイドラインを見ると、<strong>「高血圧だから筋トレを避ける」</strong>と一律に考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、<strong>「筋トレは血圧を下げるから、どんどん重いものを持とう」</strong>という考え方も違います。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>特に40〜50代から運動を始めるなら、大切なのは、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">自分の状態に合わせてどう安全に続けるか</span></strong>だと私は考えています。<br><br>血圧の状態を確認する。<br>軽い運動から始める。<br>息を止めない。<br>無理に追い込まない。<br>ウォーキングなども組み合わせる。<br><br>こうした基本を守りながら、少しずつ体を動かしていきましょう(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">よくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">高血圧でも筋トレして大丈夫ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">高血圧だからという理由だけで、筋トレを一律に避ける必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省は、状態が落ち着いている高血圧の人についても、個人の状態に応じた身体活動や筋トレを勧めています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、血圧が安定していない場合や合併症がある場合などは、自己判断で始めず医師へ相談しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">筋トレすると血圧は上がりませんか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">筋トレ中には一時的に血圧が上昇します。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、継続的な筋力トレーニングでは、安静時血圧の低下を示す研究があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「運動中の一時的な血圧上昇」と「長期的な血圧への効果」は分けて考える必要があります。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">高血圧ならウォーキングと筋トレのどちらがおすすめですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">どちらか一方に決める必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングには、それぞれ健康上のメリットがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">体調や運動経験に合わせ、無理なく両方を取り入れる方法がおすすめです。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">高血圧の人は重いダンベルを使ってはいけませんか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">一律に「ダンベルは禁止」というわけではありませんが、高強度の運動では運動中の血圧上昇が大きくなるため注意が必要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に初心者は軽い負荷から始め、呼吸を止めず、正しいフォームを優先しましょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜高血圧だから筋トレを避ける、ではなく安全に取り入れよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">最後にポイントをまとめます。</p> <ul class="wp-block-list"> <li>高血圧だから筋トレを一律に避ける必要はない</li> <li>2026年のメタアナリシスでは筋トレによる血圧低下が報告された</li> <li>収縮期血圧は約−8.8mmHg、拡張期血圧は約−4.5mmHgだった</li> <li>ただし研究間のばらつきが大きく、全員に同じ効果が出るわけではない</li> <li>筋トレ中には一時的に血圧が上昇する</li> <li>息こらえや極端な高負荷には注意する</li> <li>血圧が安定していない場合などは医療機関への相談を優先する</li> <li>40〜50代の初心者は軽い筋トレから少しずつ始める</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">高血圧だからといって、必要以上に筋トレを怖がる必要はありません。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>大切なのは、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">「自分の状態を確認し、安全な方法で無理なく続けること」</span></strong>です。<br>今日できる小さな運動から始めて、一生動ける体をつくっていきましょう(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Linhares DG, et al. Impact of Strength Training on Blood Pressure in Older Hypertensive Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. <em>Current Hypertension Reviews</em>. 2026. DOI: 10.2174/0115734021411110251113064207</li> <li>厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」</li> <li>厚生労働省「筋力トレーニングについて」</li> <li>厚生労働省「慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」</li> <li>日本高血圧学会「高血圧管理・治療ガイドライン2025」</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/hypertension-strength-training/feed/ 0 「ゾーン2より低い運動」でも意味はある？低強度運動の効果を最新研究から解説 https://kenko-taiiku.com/low-intensity-exercise-benefits/ https://kenko-taiiku.com/low-intensity-exercise-benefits/#respond しゅんせい Wed, 19 Aug 2026 06:59:16 +0000 動ける体づくり 40代 50代 ウォーキング ゾーン2 低強度運動 心肺機能 有酸素運動 運動初心者 https://kenko-taiiku.com/?p=1944 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-15_16_41-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「有酸素運動をするならゾーン2がいいらしい」「ゆっくり歩いているだけでは運動にならない？」「心拍数を上げないと健康効果はないの？」 最近はスマートウォッチなどで心拍数を簡単に確認できるようになり、「ゾーン2トレーニング」 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-15_16_41-1024x538.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「有酸素運動をするならゾーン2がいいらしい」<br>「ゆっくり歩いているだけでは運動にならない？」<br>「心拍数を上げないと健康効果はないの？」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">最近はスマートウォッチなどで心拍数を簡単に確認できるようになり、「ゾーン2トレーニング」という言葉を目にする機会も増えてきました。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、ここで注意したいのが、<strong>「ゾーン2より低い運動＝意味がない」ではない</strong>ということです。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタアナリシスでも、低強度の持久性運動によって、有酸素能力や心血管・代謝系の健康指標が改善することが報告されています。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>特に、これから運動を始める40〜50代にとって大切なのは、最初から「理想の心拍数」にこだわることではありません。<br><br>まずは、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">無理なく続けられる強度で体を動かすこと</span></strong>から始めてみましょう。<br><br>この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点も交えながら、低強度運動の効果と取り入れ方を分かりやすく解説します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>ゾーン2とは</li> <li>ゾーン2より低い運動にも効果があるのか</li> <li>2026年の研究で分かった低強度運動の効果</li> <li>ゾーン2の基本的な考え方</li> <li>低強度運動のメリットと注意点</li> <li>40〜50代の運動初心者におすすめの始め方</li> </ul> </div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ゾーン2とは？「会話できる程度」がひとつの目安</h2> <p class="wp-block-paragraph"><strong><span class="swl-marker mark_yellow">ゾーン2とは、有酸素運動における運動強度の区分のひとつです。</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを「どのくらいのきつさで行っているか」を表すときに使われます。</p> <p class="wp-block-paragraph">最近ではスマートウォッチなどでも「ゾーン1」「ゾーン2」といった表示を見ることが増えました。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、ゾーンの分け方にはいくつかの方法があり、<strong>「心拍数が○○になれば必ずゾーン2」という絶対的な基準があるわけではありません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">2025年に14人のスポーツ科学者・コーチの見解をまとめた研究では、ゾーン2は一般的に<strong>第1乳酸閾値・換気閾値（LT1・VT1）のすぐ下</strong>で行う運動として整理されています。</p> <p class="is-style-balloon_box2 wp-block-paragraph">少し専門的なので、運動初心者の方はまず次のようなイメージで考えてみてください。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>運動強度のイメージ</th><th>感覚・会話</th><th>運動の例</th></tr></thead><tbody><tr><td>低強度</td><td>楽に会話できる</td><td>散歩、ゆっくりしたウォーキング</td></tr><tr><td>ゾーン2付近</td><td>会話できるが、安静時より呼吸が増える</td><td>速歩、軽いジョギング、自転車</td></tr><tr><td>さらに高い強度</td><td>会話がだんだん難しくなる</td><td>ジョギング、ランニングなど</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">※上記は運動初心者が強度をイメージするための目安です。ゾーン2の定義や心拍数の区分は、測定方法や機器などによって異なります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">つまり、<strong>ゾーン2は「かなりきつい運動」ではなく、比較的長く続けやすい有酸素運動の強度</strong>と考えると分かりやすいでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">では、<strong>ゾーン2よりさらに低い強度の運動でも、健康や体力に効果はあるのでしょうか？</strong><br>ここからは、2026年に発表された低強度持久性トレーニング（LIT）の研究をもとに見ていきましょう。</p> <h2 class="wp-block-heading">結論｜ゾーン2より低い運動にも意味はある</h2> <p class="wp-block-paragraph">最初に結論です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><span class="swl-marker mark_yellow">ゾーン2より低い強度の運動でも、健康づくりや体力向上につながる可能性があります。</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">「ゾーン2に入らなかったから今日の運動は無駄だった」と考える必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ゆっくりしたウォーキング</li> <li>自転車での軽い移動</li> <li>散歩</li> <li>軽いエアロバイク</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">なども、運動習慣のない人にとっては立派なスタートです。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことが基本的な考え方になっています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">つまり健康づくりでは、<strong>0か100かではなく、「今より少し動く」を積み重ねることが大切</strong>なのです。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">有酸素運動そのものの効果や心拍数について詳しく知りたい方は、「有酸素運動の基本」も参考にしてください。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/aerobicexercise/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>一生動ける体をつくる「有酸素運動の基本」</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">2026年の研究で分かった低強度運動の効果</h2> <p class="wp-block-paragraph">2026年、『Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports』に、低強度持久性トレーニング（LIT：Low-Intensity Endurance Training）についてのシステマティックレビュー・メタアナリシスが発表されました。</p> <div class="swell-block-accordion"> <details class="swell-block-accordion__item" data-swl-acc="wrapper"><summary class="swell-block-accordion__title" data-swl-acc="header"><span class="swell-block-accordion__label">研究結果までの詳細を知りたい方はクリックすると文章が出てきます<img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></span><span class="swell-block-accordion__icon c-switchIconBtn" data-swl-acc="icon" aria-hidden="true" data-opened="false"><i class="__icon--closed icon-caret-down"></i><i class="__icon--opened icon-caret-up"></i></span></summary><div class="swell-block-accordion__body" data-swl-acc="body"> <p class="wp-block-paragraph">対象となったのは、18〜65歳の健康な成人を対象としたランダム化比較試験です。</p> <p class="wp-block-paragraph">最終的に、<strong>50研究・介入群824人</strong>が解析されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">研究で低強度とされた基準には、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>第1乳酸・換気閾値（VT1）より低い</li> <li>心拍予備量の60％以下</li> <li>VO₂maxの60％以下</li> <li>最大心拍数の75％以下</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが使われています。</p> <p class="wp-block-paragraph">結果として、低強度持久性トレーニングは、何もしない対照群と比べて、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>VO₂max（最大酸素摂取量）</li> <li>VT1</li> <li>血圧</li> <li>血中脂質</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを改善しました。</p> <p class="wp-block-paragraph">VO₂maxは、簡単にいえば<strong>「全身でどれくらい酸素を使って運動できるか」</strong>を示す体力の指標です。</p> <p class="wp-block-paragraph">特にVO₂maxへの効果量は0.94、VT1への効果量は0.74と、有酸素能力の改善が確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">血圧や血中脂質などにも小さいながら有意な効果が確認されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、血糖については有意な改善が確認されませんでした。</p> </div></details> </div> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">重要なのは、<strong>低強度だからといって、運動の効果がなくなるわけではない</strong>という点です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">低強度運動にはどんなメリットがある？</h2> <h3 class="wp-block-heading">運動初心者でも始めやすい</h3> <p class="wp-block-paragraph">低強度運動の大きなメリットは、<strong>始めるハードルが低いこと</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えば、長期間ほとんど運動をしていなかった45歳の人に、「30分間ずっと心拍数をゾーン2に保ってください」と言っても、負担に感じてしまうかもしれません。</p> <p class="wp-block-paragraph">それなら最初は、<br><strong>「夕食後に20分歩いてみる」</strong><br>くらいでも構いません。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">運動習慣をつくる段階では、「理想的な運動ができたか」以上に、<strong>「今日も体を動かせたか」</strong>を大切にしてみてください。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">ウォーキングから運動を始めたい方は、「ウォーキング完全ガイド」も参考になります。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/walking-guide/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>ウォーキング完全ガイド｜効果・歩数・正しい歩き方を体育教師×トレーナーが解説</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">疲労が少なく継続しやすい</h3> <p class="wp-block-paragraph">HIITのような高強度運動には高強度運動ならではのメリットがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、強度が高くなれば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>息が上がる</li> <li>疲労が大きくなる</li> <li>筋肉痛が出る場合がある</li> <li>運動がつらく感じる</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といったこともあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">低強度運動なら比較的疲労を抑えながら運動量を確保できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">これは仕事や家事で忙しい40〜50代にとって大きなメリットです。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「きつい運動を週末に1回だけ頑張る」よりも、<strong>「無理なくできる運動を生活の中に定着させる」</strong>という方法が向いている人も多いでしょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">有酸素能力や健康指標の改善が期待できる</h3> <p class="wp-block-paragraph">「楽な運動では心肺機能は鍛えられない」<br>と思っている方もいるかもしれません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、今回紹介した2026年の研究では、低強度持久性トレーニングでもVO₂maxやVT1の改善が確認されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに血圧や血中脂質などにも改善がみられています。</p> <p class="wp-block-paragraph">健康づくりを目的にする場合、<strong>毎回ヘトヘトになるまで運動する必要はありません。</strong></p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">厚生労働省も、推奨される身体活動量に達していない人に対して、まずは可能なものから取り組み、今より少しでも多く身体を動かすことを勧めています。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ただし「低強度なら何でも同じ」ではない</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここは今回の記事で特に注意してほしいところです。</p> <p class="wp-block-paragraph">「低強度運動にも意味がある」という研究結果を、<br><strong>「どれだけゆっくり動いても、強い運動と同じ効果がある」</strong><br>と解釈するのは適切ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年のメタ分析では、VO₂maxについては<strong>運動強度が高いほど改善が大きい傾向</strong>が確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、研究間で、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>運動強度</li> <li>運動時間</li> <li>頻度</li> <li>参加者の体力</li> <li>強度の決め方</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などに違いがありました。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、<br>「この心拍数以上なら効果がある」<br>「この強度より下では効果がない」<br>という明確な最低ラインが完全に決まったわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">目的によって必要な運動強度も変わります。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>目的</th><th>考え方</th></tr><tr><td>運動習慣をつくる</td><td>低強度からでOK</td></tr><tr><td>健康維持</td><td>日常の身体活動も積極的に増やす</td></tr><tr><td>基礎体力をつける</td><td>ウォーキングなどから徐々に強度を上げる</td></tr><tr><td>心肺機能をさらに高める</td><td>中〜高強度運動も検討</td></tr><tr><td>競技力を高める</td><td>目的に合わせた強度設定が必要</td></tr></tbody></table></figure> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>健康づくりの最低ラインと、体力を最大限伸ばすトレーニングは同じではありません。</strong><br>ここを分けて考えることが大切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">40〜50代なら普通のウォーキングから始めてもいい</h2> <p class="wp-block-paragraph">では、運動習慣のない40〜50代は具体的にどうすればいいのでしょうか。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>私は体育教師・パーソナルトレーナーとして、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">まず「楽に会話できる程度」から始める</span></strong>という方法をおすすめします。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">例えば、</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP1 まず10〜20分歩く</h3> <p class="wp-block-paragraph">最初から速く歩く必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段の散歩程度でもいいので、10〜20分から始めます。</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP2 慣れたら時間を延ばす</h3> <p class="wp-block-paragraph">翌日に疲労が残らないようなら、</p> <p class="wp-block-paragraph">20分→25分→30分</p> <p class="wp-block-paragraph">と少しずつ増やします。</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP3 少しだけペースを上げる</h3> <p class="wp-block-paragraph">30分程度のウォーキングが楽にできるようになったら、少しだけ歩く速度を上げてみましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「会話はできるけれど、じっとしているときより呼吸が増えている」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">くらいが一つの目安です。</p> <h3 class="wp-block-heading">STEP4 目的に応じてジョギングなどへ</h3> <p class="wp-block-paragraph">さらに体力をつけたい人なら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>ウォーキング→速歩→ウォーキング＋軽いジョギング</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">と段階的に進めていけば十分です。</p> <p class="wp-block-paragraph">無理に走る必要はありません。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">ウォーキングを続けたい方は「ウォーキングシューズおすすめ」、ジョギングやランニングにも挑戦したい方は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/running-shoes-40s-50s/">「40・50代向けランニングシューズおすすめ」</a></strong>も参考にしてください。<br><br>足元のフィット感や歩きやすさが気になる場合は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/walking-insole-recommendations/">「インソールおすすめ」</a></strong>も選択肢になります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての結論</h2> <p class="wp-block-paragraph">運動指導をしていると、<br>「ウォーキングくらいじゃ意味ないですよね？」<br>「心拍数を上げないとダメですよね？」<br>という考え方をしてしまう人がいます。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、運動で大切なのは、<strong>最初から100点を目指すことではありません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">特に運動習慣がない人にとっては、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>0分だった運動を10分にする。</li> <li>1,000歩多く歩いてみる。</li> <li>エレベーターではなく階段を使ってみる。</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">これも立派な前進です。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>もちろん、体力向上を目指すようになれば、少しずつ強度を上げることも必要になります。<br>でも、最初からゾーン2やHIITにこだわって運動そのものを嫌いになってしまったら本末転倒です。<br><br><strong>「効果が最大になる運動」より、まずは<span class="swl-marker mark_yellow">「自分が続けられる運動」</span>を見つける。</strong><br><br>そして慣れてきたら、時間・頻度・強度を少しずつ高めていく。<br>これが、40〜50代から一生動ける体をつくるための現実的な方法だと考えています(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">よくある質問（FAQ）</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ゆっくり歩くだけでも健康効果はありますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">あります。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省は、推奨される身体活動量に達していない場合でも、今より少しでも多く身体を動かすことを勧めています。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に運動習慣のない人は、散歩やウォーキングなど無理のない運動から始めて構いません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ゾーン2まで心拍数を上げないと脂肪は燃えませんか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">いいえ。</p> <p class="wp-block-paragraph">脂肪と糖質は、運動強度によって利用される「割合」が変化します。特定の心拍数に達した瞬間から脂肪燃焼が始まるわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">「ゾーン2に入らなかったから脂肪がまったく使われなかった」と考える必要はありません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ゾーン2とHIITならどちらがおすすめですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">目的によります。</p> <p class="wp-block-paragraph">運動習慣をつくることが第一なら、まず低〜中強度の有酸素運動から始める方法がおすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、すでに運動習慣があり、さらに心肺機能を高めたい場合には、高強度運動を組み合わせる方法もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">どちらか一方だけが「正解」ではありません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">スマートウォッチのゾーン表示を信じればいいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">目安として活用するのはよいですが、絶対的な基準ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">最大心拍数には個人差がありますし、ゾーンの分類方法も機器によって異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">心拍数だけでなく、「会話できるか」「どの程度きつく感じるか」といった自分の感覚も合わせて確認しましょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜「ゾーン2に届かないから意味がない」と考えなくていい</h2> <p class="wp-block-paragraph">最後にポイントをまとめます。</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ゾーン2より低い運動にも意味はある</li> <li>2026年のメタ分析では、低強度運動でもVO₂maxやVT1などが改善</li> <li>血圧や血中脂質などにも小さいながら改善が確認された</li> <li>一方、血糖では有意な改善が確認されなかった</li> <li>VO₂maxは運動強度が高いほど改善が大きい傾向もある</li> <li>「低強度なら何でも同じ効果」とは考えない</li> <li>運動初心者なら、まず会話できる程度のウォーキングからでもOK</li> <li>慣れてきたら時間・頻度・強度を少しずつ高めていく</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">SNSなどでは、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ゾーン2が最強</li> <li>HIITをしないと意味がない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった分かりやすい情報が目につきやすいかもしれません。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>しかし、健康づくりで大切なのは、特定の運動方法だけを正解にすることではありません。<br><br><strong><span class="swl-marker mark_yellow">今の自分にできる運動を始め、それを無理なく続けること。</span></strong><br><br>まずは今日、10〜20分歩くところから始めてみてはいかがでしょうか(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">有酸素運動の種類や心拍数について詳しく知りたい方は、「有酸素運動の基本」もあわせてご覧ください。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/aerobicexercise/"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> <strong>一生動ける体をつくる「有酸素運動の基本」</strong></a></p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Nuuttila OP, Matomäki P, Raitanen J, et al. <em>Effects of Low-Intensity Endurance Training on Aerobic Fitness and Risk Factors of Cardiometabolic Health in Working-Age Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.</em> Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports. 2026;36(1).</li> <li>Meixner C, et al. <em>What Is &#8220;Zone 2 Training&#8221;?: Experts&#8217; Viewpoint on Definition, Training Methods, and Expected Adaptations.</em> Sports Medicine. 2025.</li> <li>厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/low-intensity-exercise-benefits/feed/ 0 便秘対策は「とにかく食物繊維」ではない｜種類で変わる正しい摂り方 https://kenko-taiiku.com/constipation-dietary-fiber/ https://kenko-taiiku.com/constipation-dietary-fiber/#respond しゅんせい Wed, 19 Aug 2026 04:37:57 +0000 食と栄養 不溶性食物繊維 便秘 水溶性食物繊維 腸活 食物繊維 食生活 https://kenko-taiiku.com/?p=1941 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-13_22_17-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「最近、便が硬くてスッキリしない……」 そんなとき、「便秘には食物繊維をたくさん摂ればいい」と思っていませんか？ 野菜やきのこを増やしたり、玄米に変えたりする人もいるでしょう。もちろん、食物繊維は便通や健康維持に大切な栄 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-13_22_17-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「最近、便が硬くてスッキリしない……」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">そんなとき、<strong>「便秘には食物繊維をたくさん摂ればいい」</strong>と思っていませんか？</p> <p class="wp-block-paragraph">野菜やきのこを増やしたり、玄米に変えたりする人もいるでしょう。<br>もちろん、食物繊維は便通や健康維持に大切な栄養成分です。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、食物繊維なら何でも同じように働くわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年に公表された研究では、慢性特発性便秘の成人について食物繊維の種類を比較したところ、<strong>「どの食物繊維を選ぶか」によって期待できる効果が違う可能性</strong>が示されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に注目したいのが、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">粘性のある水溶性食物繊維</span></strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い</li> <li>2026年の研究で分かったこと</li> <li>便秘対策で意識したい食品</li> <li>40〜50代が今日からできる食事の工夫</li> <li>食物繊維を増やすときの注意点</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">を分かりやすく解説します。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>結論からいうと、<strong>「便秘だから、とにかく食物繊維を増やす」ではなく、種類も意識しながら食生活全体を整えることが大切です。</strong></p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">便秘対策は「食物繊維の量」だけ考えればいいわけではない</h2> <p class="wp-block-paragraph">便秘対策として食物繊維が重要なのは間違いではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>野菜を大量に食べる</li> <li>食物繊維の量だけ増やす</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">という考え方では不十分です。<br>そもそも食物繊維にはさまざまな種類があり、性質も異なるからです。</p> <p class="wp-block-paragraph">大きく分けると、</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>種類</th><th>主な特徴</th></tr></thead><tbody><tr><td>水溶性食物繊維</td><td>水に溶け、種類によっては粘性のあるゲル状になる</td></tr><tr><td>不溶性食物繊維</td><td>水に溶けにくく、水分を吸収して便のかさを増やす</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">という違いがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに水溶性食物繊維の中でも、粘性や発酵性などの性質は同じではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">つまり、<strong>「水溶性か不溶性か」だけでなく、食物繊維にはそれぞれ異なる特徴がある</strong>と考えたほうがよいのです。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">食物繊維そのものの基本から知りたい方は、関連記事<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/dietaryfiber/">「食物繊維とは？種類・働き・多く含む食品」</a></strong>を先に読んでおくと理解しやすくなります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">2026年の研究で分かった「便秘と食物繊維」の新しい考え方</h2> <p class="wp-block-paragraph">2026年7月20日、慢性特発性便秘の成人を対象にした食物繊維についてのシステマティックレビュー・ネットワークメタアナリシスが公表されました。</p> <p class="wp-block-paragraph">対象となったのは、<strong>17件のランダム化比較試験（RCT）、合計1,423人</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ネットワークメタアナリシスとは、複数の治療法や介入方法を、直接比較した研究だけでなく間接的なデータも利用しながら比較する研究手法です。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回の研究では、さまざまな種類の食物繊維が比較されました。</p> <h3 class="wp-block-heading">粘性のある水溶性食物繊維が有望だった</h3> <p class="wp-block-paragraph">特に注目したい結果が、<strong>粘性のある水溶性食物繊維（viscous soluble fiber）</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">研究では、プラセボと比較して、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>排便困難：改善（高い確実性）</li> <li>便の硬さ：改善（中程度の確実性）</li> <li>排便回数：改善（中程度の確実性）</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">との結果でした。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに食物繊維の種類を順位づけした解析でも、粘性のある水溶性食物繊維は、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「いきみにくさ」「便の硬さ」「排便回数」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">などで比較的よい結果となる可能性が示されています。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">つまり、「便秘なら、とにかく野菜を増やす」というより、<strong>便が硬い・いきまないと出にくいといった症状に応じて、食物繊維の種類まで考える</strong>という視点が重要になってきます。</p> <h3 class="wp-block-heading">不溶性食物繊維が悪いわけではない</h3> <p class="wp-block-paragraph">ここで注意したいのが、<strong>「不溶性食物繊維は便秘に意味がない」わけではない</strong>ということです。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回の研究では、不溶性食物繊維は「便秘症状全体」の改善について最も高く順位づけされました。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、この結果については<strong>エビデンスの確実性が非常に低い</strong>と評価されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">したがって、「水溶性が正解、不溶性は不要」と単純化するのも適切ではありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">今回の研究から読み取れる重要なポイントは、<strong>食物繊維をひとまとめにして考えず、症状に合わせて選択する考え方が必要</strong>ということです。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">水溶性食物繊維は何を食べれば摂れる？</h2> <p class="wp-block-paragraph">「では、水溶性食物繊維を摂るには何を食べればいいの？」<br>と思いますよね。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日の食生活では、次のような食品を組み合わせてみましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">1．オート麦</h3> <p class="wp-block-paragraph">オートミールなどに使われるオート麦には、<strong>β-グルカン</strong>と呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。</p> <p class="wp-block-paragraph">朝食が、「白いパンとコーヒーだけ」<br>という人なら、オートミールを取り入れるのも一つの方法です。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、<br><strong>オートミール＋ヨーグルト＋キウイ</strong><br>などにすると、穀類だけでなく果物も一緒に摂れます。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">オートミールを取り入れてみたい方は「オートミールおすすめ」も参考にしてください。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/oatmeal-recommendations/">【<strong>オートミールおすすめ7選｜初心者が食べやすい種類と選び方</strong>】</a></p> <h3 class="wp-block-heading">2．大麦</h3> <p class="wp-block-paragraph">大麦にもβ-グルカンが含まれています。</p> <p class="wp-block-paragraph">「オートミールは苦手……」<br>という人なら、いつもの白米に大麦を混ぜる方法もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日食べる主食を少し変えるだけなので、特別な便秘対策を続けるより習慣化しやすいのがメリットです。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．豆類</h3> <p class="wp-block-paragraph">大豆、納豆などの豆類も食物繊維を摂るために役立ちます。</p> <p class="wp-block-paragraph">豆類のよいところは、食物繊維だけでなく、たんぱく質なども一緒に摂れることです。</p> <p class="wp-block-paragraph">40〜50代では筋肉量を維持することも大切なので、<strong>「食物繊維だけを摂る」のではなく、食事全体の栄養バランスを整える</strong>という意味でも取り入れやすい食品です。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．果物</h3> <p class="wp-block-paragraph">果物にも水溶性・不溶性を含むさまざまな食物繊維が含まれています。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>キウイ</li> <li>りんご</li> <li>みかん</li> <li>いちご</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などです。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「食物繊維＝野菜」というイメージを持っている人も多いですが、穀類・豆類・果物などにも選択肢を広げてみましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">40〜50代なら「一品追加」から始めよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">便秘が気になるからといって、明日から食生活をすべて変える必要はありません。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>体育教師・トレーナーとして健康づくりを考えるとき、私が大切だと考えているのは、<strong>「正しいことを一気にやる」より「続けられることを少しずつ増やす」ことです。</strong></p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">40〜50代は、仕事や家事で忙しい人も多いでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">そこでおすすめなのが、普段の食事に<strong>1品だけ足す・置き換える</strong>方法です。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>今までの食事</th><th>取り入れ方の例</th></tr></thead><tbody><tr><td>朝はパンだけ</td><td>果物やヨーグルトを追加</td></tr><tr><td>白米だけ</td><td>大麦を混ぜる</td></tr><tr><td>朝食を抜く</td><td>オートミールなど簡単な朝食を検討</td></tr><tr><td>昼食が麺だけ</td><td>豆類や野菜の副菜を追加</td></tr><tr><td>夕食の野菜が少ない</td><td>野菜・海藻・豆類を1品追加</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">大切なのは、<strong>特定の食品だけに頼らず、いろいろな食品から食物繊維を摂ること。</strong></p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">忙しくて毎日の食事を整えるのが難しい場合は、栄養バランスを考えた宅配食を利用するのも選択肢です。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/high-protein-meal-delivery/">【<strong>宅配食8社を比較｜冷凍弁当・冷蔵惣菜・ミールキットの選び方</strong>】</a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">そもそも食物繊維はどれくらい摂ればいい？</h2> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、食物繊維の目標量が設定されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">40〜50代に関係する年代では、</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>年齢</th><th>男性</th><th>女性</th></tr></thead><tbody><tr><td>30〜49歳</td><td>22g以上/日</td><td>18g以上/日</td></tr><tr><td>50〜64歳</td><td>22g以上/日</td><td>18g以上/日</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">が目標量です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、この数字を見て、「22g食べれば便秘が治る」という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">食事摂取基準は健康の保持・増進や生活習慣病予防などを目的とした基準であり、<strong>個人の便秘を治療するための処方量ではない</strong>からです。</p> <p class="wp-block-paragraph">「何g食べたか」だけにこだわるのではなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>穀類</li> <li>野菜</li> <li>豆類</li> <li>果物</li> <li>海藻類</li> <li>きのこ類</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを組み合わせ、食事全体から摂ることを意識しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">食物繊維を増やすときの3つの注意点</h2> <p class="wp-block-paragraph">食物繊維は健康に役立つからといって、多ければ多いほどよいわけではありません。</p> <h3 class="wp-block-heading">注意点1．急に大量に増やさない</h3> <p class="wp-block-paragraph">普段あまり食物繊維を摂っていない人が、突然大量に増やすと、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>お腹が張る</li> <li>ガスが増える</li> <li>腹部に不快感が出る</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった症状が起こることがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に「健康によさそうだから」と食物繊維の多い食品やサプリメントを一気に増やすのはおすすめしません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>少しずつ食生活に追加し、自分のお腹の状態を確認する</strong>ことが大切です。</p> <h3 class="wp-block-heading">注意点2．水分も忘れない</h3> <p class="wp-block-paragraph">食物繊維だけではなく、<strong>水分も意識しましょう。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">特に食物繊維を増やす場合には、水分摂取も重要です。<br>ただし、「水を大量に飲めば便秘が治る」という意味ではありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">食事・水分・身体活動など、生活習慣全体を整えていくことが基本です。</p> <h3 class="wp-block-heading">注意点3．食物繊維だけで解決しようとしない</h3> <p class="wp-block-paragraph">便秘にはさまざまな原因があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">食生活だけでなく、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>運動不足</li> <li>生活リズム</li> <li>排便習慣</li> <li>薬剤</li> <li>基礎疾患</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが関係する場合もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、<strong>「便秘＝食物繊維不足」</strong>と決めつけないことも重要です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">今回の研究結果を一般の人にそのまま当てはめない</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した2026年のネットワークメタアナリシスには、大切な注意点があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">研究対象は、<strong>慢性特発性便秘（CIC）の成人</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">慢性特発性便秘とは、明らかな原因となる病気などを特定できない状態で慢性的な便秘が続くものを指します。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>健康な人も粘性水溶性食物繊維を選べば必ず便通がよくなる</li> <li>すべての便秘で水溶性食物繊維が最もよい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">とまでは言えません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、ネットワークメタアナリシスによる順位は、単純な「食物繊維ランキング」ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">研究によって使用された食物繊維や量、期間、対象者なども異なります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">したがって今回の結果は、<strong>「食物繊維は全部同じではなく、症状や目的に合わせて考える必要がある」</strong>という判断材料として捉えるのが適切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">こんな便秘は食事だけで様子を見続けない</h2> <p class="wp-block-paragraph">便秘があるからといって、すべての人が医療機関を受診しなければならないわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>便秘が長期間続いている</li> <li>血便がある</li> <li>原因不明の体重減少がある</li> <li>強い腹痛がある</li> <li>急に便通が変化した</li> <li>日常生活に大きな支障が出ている</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などの場合は、「食物繊維を増やして様子を見よう」と自己判断を続けず、医療機関への相談を検討してください。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">特に40〜50代では、<strong>「昔から便秘だから大丈夫」ではなく、以前との変化にも注意する</strong>ことが大切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">よくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">便秘なら水溶性食物繊維だけ摂ればいいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">いいえ。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年の研究では粘性のある水溶性食物繊維が複数の便秘症状で有望でしたが、不溶性食物繊維が不要という結果ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">特定の種類だけに偏るのではなく、穀類・野菜・豆類・果物などさまざまな食品を組み合わせましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">野菜をたくさん食べれば便秘対策になりますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">野菜は食物繊維を摂る重要な食品ですが、<strong>「野菜だけ増やせばよい」と考える必要はありません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">オート麦、大麦、豆類、果物などにも食物繊維は含まれています。</p> <p class="wp-block-paragraph">食事全体で摂ることを意識しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">オートミールは便秘対策におすすめですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">オート麦にはβ-グルカンなどの水溶性食物繊維が含まれるため、食物繊維の摂取源の一つとして取り入れられます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、オートミールだけで便秘が解消すると考えるのではなく、ほかの食品や水分、運動、生活習慣も含めて考えましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">食物繊維は多く摂るほどよいですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">多ければ多いほどよいわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">急に増やすと、お腹の張りやガスなどが生じることがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段の食事を確認しながら、少しずつ増やしていくのがおすすめです。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての結論｜「量」より一歩進んで「種類」も考えよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">便秘対策というと、<strong>「野菜を食べる」「食物繊維を増やす」</strong>というアドバイスが定番です。</p> <p class="wp-block-paragraph">これは間違いではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、今回の研究から見えてくるのは、もう一歩先の考え方です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><span class="swl-marker mark_yellow">「食物繊維をどれだけ摂るか」だけでなく、「どんな食物繊維を摂るか」も考える。</span></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">特に、便が硬い、いきまないと出にくいといった悩みがある場合、粘性のある水溶性食物繊維を含む食品にも目を向ける価値があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">今日からなら、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「朝食に果物を足す」<br>「白米に大麦を混ぜる」<br>「オートミールを試してみる」<br>「豆類を1品追加する」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">くらいからで十分です。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>健康づくりは、完璧な食事を数日続けることより、<strong>無理なく続けられる小さな改善を積み重ねること</strong>が大切です(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">食物繊維についてもっと詳しく知りたい方は「食物繊維とは？種類・働き・多く含む食品」も参考にしてください。<br>【<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/dietaryfiber/">食物繊維とは？種類・働き・多く含む食品</a></strong>】<br><br>忙しくて食生活そのものを整えるのが難しい方は、栄養バランスを考えやすい宅配食を利用する方法もあります。<br><a href="https://kenko-taiiku.com/high-protein-meal-delivery/">【<strong>宅配食8社を比較｜冷凍弁当・冷蔵惣菜・ミールキットの選び方</strong>】</a></p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Mou J, et al. <em>Efficacy of different dietary fibers for chronic idiopathic constipation: a systematic review and network meta-analysis.</em> Food &amp; Function. 2026;17(14):6315-6326. DOI: 10.1039/D6FO00286B</li> <li>厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」</li> <li>厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「食物繊維」</li> <li>American Gastroenterological Association / American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/constipation-dietary-fiber/feed/ 0 睡眠用アイマスクおすすめ7選｜遮光性・寝心地で比較【2026年版】 https://kenko-taiiku.com/sleep-eye-mask-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/sleep-eye-mask-recommendations/#respond しゅんせい Wed, 19 Aug 2026 00:26:10 +0000 心と体のリカバリー アイマスク リカバリー 疲労回復 睡眠 睡眠グッズ https://kenko-taiiku.com/?p=1929 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-09_05_12-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「カーテンを閉めても外の光が気になる」「朝日が入ると予定より早く目が覚めてしまう」「アイマスクを使ってみたいけれど、種類が多くてどれを選べばいいか分からない」 このような悩みはありませんか？ 睡眠用アイマスクは、寝室に入 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-09_05_12-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「カーテンを閉めても外の光が気になる」<br>「朝日が入ると予定より早く目が覚めてしまう」<br>「アイマスクを使ってみたいけれど、種類が多くてどれを選べばいいか分からない」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">このような悩みはありませんか？</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠用アイマスクは、寝室に入ってくる光を手軽に遮れる睡眠グッズです。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、<strong>「遮光性が高ければ何でもいい」というわけではありません。</strong></p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>毎晩使うなら、目元への圧迫感、寝返りのしやすさ、肌触り、洗いやすさなども重要です。<br><br>特に40代・50代は、「高機能な商品」だけを追い求めるより、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">毎晩ストレスなく使い続けられるものを選ぶこと</span></strong>を大切にしてほしいと思います。<br><br>この記事では、現役体育教師・パーソナルトレーナーの視点から、睡眠環境を整えたい方におすすめのアイマスク7商品を比較します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>睡眠用アイマスクを選ぶ5つのポイント</li> <li>おすすめアイマスク7商品の違い</li> <li>価格・素材・装着感などの特徴</li> <li>目的別にどの商品がおすすめか</li> <li>アイマスクを使うときの注意点</li> </ul> </div></div> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">「結局、自分ならどれを選べばいい？」まで分かるように紹介していきます。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">結論｜迷ったら目的に合わせて選ぼう</h2> <p class="wp-block-paragraph">先に結論をまとめると、今回紹介する7商品の選び分けは次のとおりです。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>重視したいこと</th><th>おすすめ</th></tr></thead><tbody><tr><td>総合バランス</td><td>TENTIAL BAKUNE アイマスク</td></tr><tr><td>遮光性・フィット感</td><td>テンピュール スリープマスク</td></tr><tr><td>立体構造</td><td>GOKUMIN CICAアイマスク ナイトロック</td></tr><tr><td>サイズを選びたい</td><td>VENEX アイマスク</td></tr><tr><td>洗いやすさ</td><td>西川 エアーリカバリー アイマスク</td></tr><tr><td>シルクの肌触り</td><td>コジット シルクシャイニーナイトアイマスク</td></tr><tr><td>価格・初めての1枚</td><td>無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph"><strong>初めてアイマスクを試すなら無印良品、毎晩使うものとして機能性まで重視するならBAKUNEやテンピュール</strong>が候補になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、顔の形や寝る姿勢によってフィット感は変わります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">価格だけではなく、「自分が何を重視するか」で選んでいきましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">睡眠用アイマスクは必要？光と睡眠の関係</h2> <p class="wp-block-paragraph">「アイマスクを着けると、本当に睡眠の質が上がるの？」<br>ここは商品を購入する前に知っておきたいポイントです。</p> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ること</span></strong>が良い睡眠につながるとされています。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、睡眠中は低い照度の光でも、中途覚醒時間が増えたり、睡眠効率が低下したりする可能性が報告されています。<br>つまり、睡眠環境を考えるうえで、<strong>寝室を暗くすることは基本の一つ</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、アイマスクを着ければ必ずぐっすり眠れるという意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">アイマスクの役割は、あくまで<strong>外から入ってくる光を遮り、眠りやすい環境をつくること</strong>です。<br>実際、アイマスクや耳栓について調べたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、睡眠の改善につながる可能性が報告されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、こうした研究にはICUなど特殊な環境の対象者も含まれるため、「健康な人が自宅で使えば同じ効果が得られる」とまでは言えません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">体育教師・トレーナーとしては、アイマスクを「睡眠の質を上げる魔法の道具」ではなく、<strong>睡眠環境を整えるための選択肢の一つ</strong>として考えることをおすすめします。</p> <p class="is-style-icon_pen wp-block-paragraph">睡眠時間や生活習慣そのものを見直したい方は、<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/sleep-quality/">「睡眠の質を上げる方法10選」</a></strong>も参考にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">睡眠用アイマスクの選び方5つ</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．まずは遮光性をチェックする</h3> <p class="wp-block-paragraph">睡眠用アイマスクの基本的な役割は、光を遮ることです。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に確認したいのが<strong>鼻周りのフィット感</strong>です。<br>アイマスク本体が厚くても、鼻との間に大きな隙間があれば、下から光が入ってきます。</p> <p class="wp-block-paragraph">朝日や街灯などの光が気になっている方は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>鼻周りまで覆える</li> <li>顔に沿った形状になっている</li> <li>遮光用のパッドがある</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった構造を確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、遮光性を高めるために強く締め付けるのはおすすめしません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>「暗い」＋「苦しくない」</strong>この両立が大切です。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．目元を圧迫しにくいものを選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">睡眠中は何時間もアイマスクを装着します。<br>そのため、購入前に確認してほしいのが<strong>目元への圧迫感</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">主なタイプには、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>顔に沿わせるシンプルなタイプ</li> <li>クッション性を持たせたタイプ</li> <li>目の周囲に空間をつくる立体タイプ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">目元に何か触れる感覚が苦手な方は、立体構造の商品も候補になります。<br>反対に、厚みが気になる方には薄くシンプルなタイプのほうが合う場合があります。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．横向き寝なら厚すぎないものを選ぶ</h3> <p class="wp-block-paragraph">仰向けで寝始めても、睡眠中には何度も寝返りを打ちます。<br>特に横向きになったとき、アイマスクの厚みやベルトの留め具が大きいと、枕との間に挟まって違和感が出ることがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">横向きで寝ることが多い方は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>サイド部分が厚すぎない</li> <li>留め具が邪魔になりにくい</li> <li>頭にフィットする</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といったポイントも確認しましょう。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>スペックだけでは判断しにくい部分なので、購入者レビューを確認するときも「横向き寝」「寝返り」などの意見は参考になります。</strong></p> <h3 class="wp-block-heading">4．素材と肌触りを確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">アイマスクは顔の皮膚に直接触れます。<br>そのため、素材も重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">例えばシルクは滑らかな肌触りが特徴ですが、商品によっては手入れに手間がかかります。<br>綿やポリエステル系は商品数が多く、洗濯しやすいものもあります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「○○素材だから絶対に快適」と決めるのではなく、<strong>肌触り・蒸れにくさ・手入れのしやすさをセットで考える</strong>のがおすすめです。</p> <h3 class="wp-block-heading">5．毎日使うなら洗いやすさも重要</h3> <p class="wp-block-paragraph">意外と見落とされやすいのが、お手入れです。<br>睡眠中も汗や皮脂は出るため、毎日肌に触れるアイマスクには汚れが付着します。</p> <p class="wp-block-paragraph">購入前に、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>洗濯機を使えるか</li> <li>手洗いが必要か</li> <li>洗濯ネットが必要か</li> <li>乾かしやすい素材か</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">を確認しておきましょう。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">毎日使う予定なら、<strong>高機能でも手入れが面倒な商品より、気軽に洗える商品のほうが続けやすい場合があります。</strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">睡眠用アイマスクおすすめ7選【2026年版】</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回の商品は、遮光性、装着感、素材、手入れ、価格などを確認し、40代・50代でも選び分けやすい7商品に絞りました。</p> <p class="wp-block-paragraph">※価格は2026年8月に各メーカー公式情報で確認した税込価格・メーカー希望小売価格等です。販売店やセールによって変動する場合があります。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>商品</th><th>公式価格等</th><th>主な特徴</th><th>こんな人向け</th></tr></thead><tbody><tr><td>TENTIAL BAKUNE アイマスク</td><td>4,950円</td><td>遮光設計・低反発</td><td>バランス重視</td></tr><tr><td>テンピュール スリープマスク</td><td>5,280円</td><td>フィット・遮光</td><td>遮光性重視</td></tr><tr><td>GOKUMIN CICAアイマスク ナイトロック</td><td>3,598円</td><td>3Dパッド・2WAY</td><td>立体型重視</td></tr><tr><td>VENEX アイマスク</td><td>3,190円</td><td>中綿・サイズ展開</td><td>サイズ重視</td></tr><tr><td>西川 エアーリカバリー アイマスク</td><td>3,850円</td><td>2サイズ・洗濯機OK</td><td>手入れ重視</td></tr><tr><td>コジット シルクシャイニーナイトアイマスク</td><td>2,178円</td><td>目元側シルク100％</td><td>肌触り重視</td></tr><tr><td>無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク</td><td>890円</td><td>シンプル・収納袋</td><td>コスパ重視</td></tr></tbody></table></figure> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">① TENTIAL BAKUNE アイマスク｜総合バランスを重視する人</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>価格：4,950円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">BAKUNE アイマスクは、睡眠時の遮光性と装着感を考えて設計されたアイマスクです。<br>頬まで覆う大きめの形状と鼻にフィットするカーブによって、光漏れを軽減する設計になっています。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに、目元には低反発ウレタン素材を採用。<br>素材にはTENTIAL独自の特殊機能繊維「SELFLAME®」が使用されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1933" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="79885324" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FPCFX2JH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61I9SSiAwtL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FPCFX2JH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> [TENTIAL] BAKUNE アイマスク ユニセックス 専用収納ポーチ付き 男女兼用 遮光性 立体構造 洗濯OK 旅行 移動 プレゼント ギフト 血行促進 睡眠 ブラック Free </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FPCFX2JH?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FTENTIAL%2520BAKUNE%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FTENTIAL%2520BAKUNE%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=TENTIAL%20BAKUNE%20%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>鼻周りまで考えた遮光設計</li> <li>低反発ウレタンで目元を包む</li> <li>洗濯機を使用できる</li> <li>ベルトで装着できる</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">今回比較した中では、<strong>遮光性・装着感・手入れのバランスが取りやすい商品</strong>です。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">価格は4,950円と、アイマスクとしては高めです。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、大きめ・クッション性のある構造なので、薄く軽いアイマスクを求める方には好みが分かれるでしょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「安さだけではなく、毎晩使えるアイマスクをしっかり選びたい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という方の第一候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0aXFMG9p"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h5Un6M"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">② テンピュール スリープマスク｜遮光性とフィット感を重視</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>価格：5,280円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">マットレスや枕で知られるテンピュールのスリープマスクです。<br>テンピュール素材を使い、目元へフィットして光を遮る設計になっています。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介する商品の中では価格が高めですが、<strong>価格より遮光性やフィット感を優先したい人</strong>の候補になります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1934" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="e5a90126" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D94BBSNW?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61y4iOeIldL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D94BBSNW?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> テンピュール(Tempur) スリープマスク アイマスク 睡眠用光をしっかり遮断し快眠旅行/出張にも 軽量 優しくフィット 圧迫感を軽減 睡眠グッズ フリーサイズ サイズ調節可能 2年保証 低反発 [日本正規品] 83300320 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D94BBSNW?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%2586%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2594%25E3%2583%25A5%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%2520%25E3%2582%25B9%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2597%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%2586%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2594%25E3%2583%25A5%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%2520%25E3%2582%25B9%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2597%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%83%86%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB%20%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>顔にフィットする設計</li> <li>光を遮ることを重視</li> <li>寝具メーカーの商品から選べる</li> <li>フリーサイズ</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">5,000円を超えるため、「まずアイマスクを試してみたい」という方にはやや購入しにくい価格です。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、フィット感は顔の形によって変わります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>街灯や朝日などの光が特に気になり、価格よりフィット感を重視したい方</strong>におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B063OOEBK"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hHXjQ5"><img 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</a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0H626BFXN?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> GOKUMIN アイマスク CICAアイマスク ナイトロック 睡眠用 アイピロー 3Dフィット 飛行機 夜行バス 快眠 | やさしい着け心地のアイマスク CICA配合素材を使用 サイズ調整できて心地よくフィット ご家庭で丸洗いできて清潔 飛行機や夜行バスの移動時にも 就寝前のリラックスタイムに 昼休みの仮眠にも使いやすい くり返し使えてお手入れしやすい </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0H626BFXN?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FGOKUMIN%2520CICA%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF%2520%25E3%2583%258A%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2583%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FGOKUMIN%2520CICA%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF%2520%25E3%2583%258A%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AD%25E3%2583%2583%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=GOKUMIN%20CICA%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%20%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%AF&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>3Dフィットパッド</li> <li>パッドを取り外せる2WAY構造</li> <li>フィット感を調整しやすい</li> <li>1年保証</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">構造がシンプルなアイマスクより複雑なので、「薄くて軽いものだけ欲しい」という方には向かない可能性があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>目元の空間や立体感を重視したい方</strong>におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B06BglE3T"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h8WqlV"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">④ VENEX アイマスク｜サイズ選びを重視する人</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>公式価格：3,190円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">VENEXのアイマスクは、中綿入りのクッション性がある生地で目元を包み込むタイプです。</p> <p class="wp-block-paragraph">ストレッチ性があり、耳や後頭部の不快感を軽減するようパターン・カッティングされています。</p> <p class="wp-block-paragraph">サイズ展開があることも特徴です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1936" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="1d8d52d3" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F48JTJR6?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/519XTilsZ7L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F48JTJR6?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> VENEX(ベネクス) リカバリーウェア アクセサリー アイマスク 睡眠 休養用 移動時 6106 ブラック </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F48JTJR6?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVENEX%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVENEX%2520%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a 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class="wp-block-paragraph"><strong>フリーサイズより、自分の頭周りに合わせて選びたい方</strong>におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0eBt9VQh"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPNl4q"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">⑤ 西川［エアーリカバリー］アイマスク｜洗いやすさ重視</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>公式価格：3,850円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">寝具メーカー西川の「エアーリカバリー」シリーズのアイマスクです。</p> <p class="wp-block-paragraph">S-MとL-XLの2サイズがあり、ストレッチ性のある素材によるやさしいフィット感を特徴としています。</p> <p class="wp-block-paragraph">さらに注目したいのが、<strong>洗濯機で洗えること</strong>です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1937" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="2e7e1021" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DTSGN2CV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61-3gJpgJaL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DTSGN2CV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> nishikawa 【 西川 】 [エアーリカバリー] スリープテックウェア アイマスク L-XL 日本製 ブラック PS24350080 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DTSGN2CV?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E8%25A5%25BF%25E5%25B7%259D%25EF%25BC%25BB%25E3%2582%25A8%25E3%2582%25A2%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25AB%25E3%2583%2590%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25EF%25BC%25BD%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E8%25A5%25BF%25E5%25B7%259D%25EF%25BC%25BB%25E3%2582%25A8%25E3%2582%25A2%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25AB%25E3%2583%2590%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25EF%25BC%25BD%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a 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class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>毎晩使いたい、洗濯しやすさを重視したい方</strong>におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0ibaVNfY"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hk7g8Y"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">⑥ コジット シルクシャイニーナイトアイマスク｜肌触り重視</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>メーカー希望小売価格：2,178円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">目元に触れる部分に**シルク100％**を使用したアイマスクです。</p> <p class="wp-block-paragraph">内側には遮光性のある生地が使われ、ゴムベルトの長さも調整できます。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1938" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="c4b2eca8" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPFBL1RH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/41nRwRxSyTL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPFBL1RH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> コジット シルクシャイニーナイト アイマスク 1枚 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0DPFBL1RH?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B3%25E3%2582%25B8%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%2520%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25AF%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A3%25E3%2582%25A4%25E3%2583%258B%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258A%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2588%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B3%25E3%2582%25B8%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588%2520%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25AF%25E3%2582%25B7%25E3%2583%25A3%25E3%2582%25A4%25E3%2583%258B%25E3%2583%25BC%25E3%2583%258A%25E3%2582%25A4%25E3%2583%2588%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%B3%E3%82%B8%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%B7%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%82%A4%E3%83%8B%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>目元側にシルク100％を使用</li> <li>滑らかな肌触り</li> <li>ベルト調整可能</li> <li>2,000円台で選べる</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">「毎晩顔に触れるものだから、肌触りを大切にしたい」という方には魅力的です。</p> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">最大の注意点は<strong>お手入れ</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">シルクはデリケートな素材で、メーカーも洗濯機の手洗いモードでは洗えないと案内しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">手軽に洗濯したい方には、西川やBAKUNEなど別の商品が向いています。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>機能性だけでなく、目元に触れる素材の心地よさを重視したい方</strong>におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0c7EssiN"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h8Wqc2"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">⑦ 無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク｜まず試したい人</h3> <p class="wp-block-paragraph"><strong>公式価格：890円（税込）</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">「アイマスクを使ったことがない」という方に候補にしてほしいのが無印良品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">パイル生地を使ったやわらかな着け心地で、持ち運び用の収納袋も付属します。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格は今回紹介する7商品の中で最も手頃です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1939" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="b602ef01" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F1MCH9RZ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/618imtirTML._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F1MCH9RZ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> MUJI 無印良品 綿混天竺携帯用アイマスク ・ダークグレー・約9.5×20cm 84475511 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0F1MCH9RZ?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E7%2584%25A1%25E5%258D%25B0%25E8%2589%25AF%25E5%2593%2581%2520%25E7%25B6%25BF%25E6%25B7%25B7%25E5%25A4%25A9%25E7%25AB%25BA%25E6%2590%25BA%25E5%25B8%25AF%25E7%2594%25A8%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E7%2584%25A1%25E5%258D%25B0%25E8%2589%25AF%25E5%2593%2581%2520%25E7%25B6%25BF%25E6%25B7%25B7%25E5%25A4%25A9%25E7%25AB%25BA%25E6%2590%25BA%25E5%25B8%25AF%25E7%2594%25A8%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25A4%25E3%2583%259E%25E3%2582%25B9%25E3%2582%25AF" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E7%84%A1%E5%8D%B0%E8%89%AF%E5%93%81%20%E7%B6%BF%E6%B7%B7%E5%A4%A9%E7%AB%BA%E6%90%BA%E5%B8%AF%E7%94%A8%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>1,000円以下</li> <li>シンプルな構造</li> <li>やわらかなパイル生地</li> <li>収納袋付き</li> <li>旅行にも使いやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">デメリット・注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">BAKUNEやGOKUMINのような、遮光性を高めるための複雑な立体構造を求める商品ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、<strong>とにかく遮光性を最優先したい方より、アイマスクを気軽に試したい方向け</strong>です。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「自分にアイマスクが合うか分からないので、まず安く試したい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という方には特におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0dTmh7F9"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPWZoQ"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">迷ったらどれ？目的別おすすめ</h2> <p class="wp-block-paragraph">7商品を見ると、かえって迷ってしまう方もいるでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">そこで目的別に絞ってみます。</p> <h3 class="wp-block-heading">初めてアイマスクを買うなら「無印良品」</h3> <p class="wp-block-paragraph">初めてなら、いきなり5,000円前後の商品を購入する必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">まず無印良品など手頃な商品を使って、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>アイマスクを着けたまま眠れるか</li> <li>締め付けが気にならないか</li> <li>光を遮ると眠りやすいと感じるか</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">を確認してみましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">合うと分かってから高機能モデルへ買い替える方法もあります。</p> <h3 class="wp-block-heading">総合バランスなら「BAKUNE」</h3> <p class="wp-block-paragraph">遮光性だけでなく、低反発素材や洗濯のしやすさまで考えたいならBAKUNEが候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格は高めですが、<strong>毎晩使う睡眠グッズとして総合的に選びたい方</strong>には比較しやすい商品です。</p> <h3 class="wp-block-heading">遮光性・フィット感なら「テンピュール」</h3> <p class="wp-block-paragraph">「とにかく外からの光が気になる」という方は、テンピュールも候補になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格よりもフィット感を優先したい人向けです。</p> <h3 class="wp-block-heading">立体構造なら「GOKUMIN」</h3> <p class="wp-block-paragraph">目元に布が触れる感覚が気になる方は、3Dフィットパッドを採用したGOKUMINをチェックしてみましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">サイズを選びたいなら「VENEX・西川」</h3> <p class="wp-block-paragraph">フリーサイズでは締め付けが心配なら、サイズ展開のある商品がおすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph">特にVENEXは目周りの目安も示されているため、購入前にサイズを確認できます。</p> <h3 class="wp-block-heading">肌触りなら「コジット」</h3> <p class="wp-block-paragraph">シルクの滑らかな肌触りを重視するならコジット。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、お手入れの手間とのバランスで判断しましょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">アイマスクを使うときの4つの注意点</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．締め付けすぎない</h3> <p class="wp-block-paragraph">光を完全に遮ろうとして、アイマスクを強く締め付ける必要はありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">目元や頭に圧迫感がある場合は、ベルトを緩めたりサイズを変更したりしましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．肌に異常が出たら使用をやめる</h3> <p class="wp-block-paragraph">赤み、かゆみ、痛みなどが出た場合は使用を中止してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に敏感肌の方は、素材や洗剤が合わない可能性もあります。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．定期的に洗う</h3> <p class="wp-block-paragraph">毎晩使用するなら、商品ごとの洗濯表示に従って定期的に洗いましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">洗濯機OKの商品と手洗いが必要な商品では、手入れの手間がかなり違います。</p> <p class="wp-block-paragraph">購入前に確認しておくことをおすすめします。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．アイマスクだけで睡眠を解決しようとしない</h3> <p class="wp-block-paragraph">ここが最も重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠を整えるには、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>十分な睡眠時間</li> <li>朝の光</li> <li>日中の身体活動</li> <li>カフェインやアルコール</li> <li>入浴</li> <li>スマートフォン</li> <li>寝室の温度</li> <li>騒音</li> <li>寝具</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">なども関係します。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">体育教師・パーソナルトレーナーとしては、<strong>睡眠グッズにお金をかける前に、まず睡眠時間と生活習慣を確認してほしい</strong>と考えています。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">睡眠用アイマスクに関するFAQ</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">アイマスクをすると睡眠の質は上がりますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">アイマスクによって光を遮ることは、睡眠環境を暗くする方法の一つです。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省も、寝室をできるだけ暗くして眠ることを勧めています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、アイマスクを着ければ誰でも睡眠の質が改善するとは言えません。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠時間、生活リズム、カフェイン、アルコール、室温なども一緒に見直しましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">アイマスクは毎晩使っても大丈夫ですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">一般的なアイマスクは毎晩使用できますが、締め付けや肌への刺激には注意してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">痛み、かゆみ、赤みなどがある場合は使用を中止しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、定期的に洗って清潔に保つことも重要です。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">横向き寝でも使えますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">使えますが、厚みや留め具の位置によっては枕との間に挟まり、違和感が出る場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">横向き寝が多い方は、側面が厚すぎない商品や、留め具が邪魔になりにくいものを選びましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">立体型と普通のアイマスクはどちらがおすすめですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">目元への接触が気になる方には立体型が向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、薄さや持ち運びやすさを重視するなら、シンプルなタイプが便利です。</p> <p class="wp-block-paragraph">「立体型のほうが優れている」のではなく、好みと寝姿勢で選びましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">シルクのアイマスクのメリットは？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">滑らかな肌触りが大きな特徴です。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、シルクはデリケートな素材なので、商品によっては手洗いが必要になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">肌触りだけでなく、手入れのしやすさまで確認して選びましょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×パーソナルトレーナーとしての結論</h2> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>睡眠用アイマスク選びで一番大切なのは、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">自分が気になる光を遮りながら、朝まで違和感なく使えること</span></strong>です。<br><br>私なら初めてアイマスクを使う方には、まず手頃な価格の商品から試すことをおすすめします。<br><br>そこで「光を遮ると眠りやすい」「アイマスクを着けても気にならない」と感じたら、遮光性やフィット感に優れた商品へステップアップすれば十分です。<br><br>選び方をもう一度まとめます。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>総合バランス</strong> → BAKUNE</li> <li><strong>遮光・フィット感</strong> → テンピュール</li> <li><strong>立体構造</strong> → GOKUMIN</li> <li><strong>サイズ選び</strong> → VENEX</li> <li><strong>洗いやすさ</strong> → 西川</li> <li><strong>肌触り</strong> → コジット</li> <li><strong>コスパ</strong> → 無印良品</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">40代・50代になると、「疲れが取れないから何か買わなければ」と考えてしまうこともあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、睡眠グッズはあくまで補助です。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph"><strong>睡眠時間を確保する → 生活リズムを整える → 寝室環境を整える → 必要に応じて睡眠グッズを使う。</strong><br>この順番を大切にしてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜自分に合ったアイマスクで睡眠環境を整えよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回は睡眠用アイマスクおすすめ7商品を紹介しました。</p> <p class="wp-block-paragraph">アイマスクを選ぶときは、</p> <ol class="wp-block-list"> <li>遮光性</li> <li>目元への圧迫感</li> <li>寝返りのしやすさ</li> <li>素材・肌触り</li> <li>洗いやすさ</li> </ol> <p class="wp-block-paragraph">を確認しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">寝室の外から入る光が気になっている方にとって、アイマスクは手軽に試せる睡眠環境対策の一つです。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、朝から強い疲労感が続く、日中に耐えられないほど眠い、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されるといった場合は、アイマスクなどのセルフケアだけで長く様子を見ないようにしてください。</p> <p class="wp-block-paragraph">睡眠全体を改善したい方は<strong><a href="https://kenko-taiiku.com/sleep-quality/">「睡眠の質を上げる方法10選」</a></strong><br>慢性的な睡眠不足が気になる方は<a href="https://kenko-taiiku.com/sleep-debt/"><strong>「睡眠負債とは？症状チェックと解消方法」</strong></a><br>も参考にしてください。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">自分に合った方法で、無理なく睡眠環境を整えていきましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」</li> <li>The Efficacy of Eye Masks and Earplugs Interventions for Sleep Promotion in Critically Ill Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis</li> <li>TENTIAL「BAKUNE アイマスク」公式商品情報</li> <li>TEMPUR「スリープマスク」公式商品情報</li> <li>GOKUMIN「CICAアイマスク ナイトロック」公式商品情報</li> <li>VENEX「アイマスク」公式商品情報</li> <li>西川「エアーリカバリー スリープテックウェア アイマスク」公式商品情報</li> <li>コジット「シルクシャイニーナイトアイマスク」公式商品情報</li> <li>無印良品「綿混天竺携帯用アイマスク」公式商品情報</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/sleep-eye-mask-recommendations/feed/ 0 【2026年版】炭酸水おすすめ7選｜強炭酸・コスパ・飲みやすさで比較 https://kenko-taiiku.com/carbonated-water-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/carbonated-water-recommendations/#respond しゅんせい Tue, 18 Aug 2026 23:55:08 +0000 食と栄養 健康習慣 水分補給 炭酸水 食生活 飲み物 https://kenko-taiiku.com/?p=1919 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-08_06_30-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「炭酸水を飲みたいけれど、種類が多すぎて違いが分からない」「強炭酸と普通の炭酸水はどっちがいい？」「毎日飲むなら、できるだけコスパがいいものを選びたい」 スーパーやコンビニ、ネット通販を見ると、本当にたくさんの炭酸水があ [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月19日-08_06_30-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「炭酸水を飲みたいけれど、種類が多すぎて違いが分からない」<br>「強炭酸と普通の炭酸水はどっちがいい？」<br>「毎日飲むなら、できるだけコスパがいいものを選びたい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">スーパーやコンビニ、ネット通販を見ると、本当にたくさんの炭酸水があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、炭酸水はどれも同じではありません。</p> <ul class="wp-block-list"> <li>炭酸の刺激</li> <li>水の種類</li> <li>原材料</li> <li>容量</li> <li>ラベルレスの有無</li> <li>価格</li> <li>食事との合わせやすさ</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など、それぞれに違いがあります。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>そこでこの記事では、40〜50代の方が毎日の生活に取り入れやすい<strong><span class="swl-marker mark_yellow">無糖・プレーンタイプを中心に、おすすめの炭酸水7商品</span></strong>を紹介します。<br><br>体育教師・パーソナルトレーナーとして健康づくりに関わる立場から、単純な人気ランキングではなく、<strong>「どんな人に向いているか」</strong>を重視して選びました。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>炭酸水の選び方</li> <li>おすすめ炭酸水7商品の違い</li> <li>強炭酸・コスパ・天然水など目的別のおすすめ</li> <li>炭酸水を健康づくりに取り入れるときの考え方</li> <li>毎日飲む場合の注意点</li> </ul> </div></div> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">先に結論を言うと、迷ったら<strong>「無糖」「炭酸の強さ」「水」「価格・買いやすさ」</strong>の4つを確認すれば、かなり選びやすくなります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">炭酸水おすすめ7選の選定基準</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介する商品は、単純な売上順や「おいしさランキング」ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">炭酸の好みは人によって違うため、順位だけで決めるよりも<strong>自分の目的に合った商品を選ぶこと</strong>が大切だからです。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回は次の基準から7商品を選びました。</p> <h3 class="wp-block-heading">①無糖・プレーンを基本にする</h3> <p class="wp-block-paragraph">毎日の飲み物として考えるため、基本的に砂糖を含まない炭酸水を選びました。</p> <p class="wp-block-paragraph">「炭酸飲料」と書いてあっても、コーラやサイダーのような砂糖入り飲料とは別物です。</p> <p class="wp-block-paragraph">購入するときは商品名だけでなく、原材料や栄養成分表示も確認しましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">②炭酸の強さ</h3> <p class="wp-block-paragraph">強い刺激が好きな人もいれば、食事と一緒にゆっくり飲みたい人もいます。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回は強炭酸タイプだけでなく、炭酸の刺激以外に特徴のある商品も含めています。</p> <h3 class="wp-block-heading">③水や原材料</h3> <p class="wp-block-paragraph">同じ無糖炭酸水でも、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>水＋炭酸</li> <li>天然水＋炭酸</li> <li>ミネラルウォーター＋炭酸</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など違いがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">水そのものの特徴を楽しみたい人にとっては重要な比較ポイントです。</p> <h3 class="wp-block-heading">④続けやすさ・購入しやすさ</h3> <p class="wp-block-paragraph">毎日のように飲むなら、味だけでなく購入しやすさも大切です。</p> <p class="wp-block-paragraph">スーパーやコンビニで買える定番商品から、Amazon・楽天市場などでケース購入しやすい商品まで選びました。</p> <h3 class="wp-block-heading">⑤価格と内容のバランス</h3> <p class="wp-block-paragraph">炭酸水は継続して購入する可能性が高いため、コストも無視できません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、ネット通販の価格は頻繁に変動します。</p> <p class="wp-block-paragraph">この記事では「常に○○円」と断定せず、<strong>購入するときにAmazon・楽天市場などの販売価格を比較すること</strong>をおすすめします。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">【比較表】炭酸水おすすめ7選</h2> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><th>商品</th><th>特徴</th><th>容量</th><th>こんな人におすすめ</th></tr><tr><td>ウィルキンソン タンサン</td><td>定番の強炭酸</td><td>500ml</td><td>迷った人</td></tr><tr><td>サントリー天然水 SPARKLING</td><td>天然水×高密度強炭酸</td><td>500ml</td><td>バランス重視</td></tr><tr><td>VOX ストレート</td><td>5.0GVの強炭酸</td><td>500ml</td><td>強炭酸＋コスパ重視</td></tr><tr><td>KUOS プレーン</td><td>充填時5.5GV</td><td>500ml</td><td>刺激の強さ重視</td></tr><tr><td>CRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水</td><td>富士山の天然水</td><td>500ml</td><td>天然水をまとめ買いしたい</td></tr><tr><td>伊賀の天然水強炭酸水</td><td>天然水×強炭酸</td><td>500ml</td><td>コスパ重視</td></tr><tr><td>S.Pellegrino</td><td>炭酸入りミネラルウォーター</td><td>500mlなど</td><td>食事と楽しみたい</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">※容量は代表的な商品を掲載しています。販売形態や価格は購入先によって異なります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">炭酸水おすすめ7選</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．ウィルキンソン タンサン｜迷ったときの定番</h3> <p class="wp-block-paragraph">「まず定番から試したい」</p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめなのが<strong>ウィルキンソン タンサン</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">アサヒ飲料は「刺激、強め。」の本格炭酸水として販売しており、500mlタイプは水／炭酸のみ。<br>100ml当たり0kcal、糖類0gです。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1921" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="9b377b5a" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CQXMXDY3?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71drksPLVgL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CQXMXDY3?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ウィルキンソン アサヒ飲料 タンサン ラベルレス 500ml×32本 [炭酸水] </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CQXMXDY3?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25A6%25E3%2582%25A3%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25AD%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BD%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25A6%25E3%2582%25A3%25E3%2583%25AB%25E3%2582%25AD%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BD%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25BF%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%AB%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3%20%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B5%E3%83%B3&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>強めの刺激</li> <li>無糖・0kcal</li> <li>シンプルな原材料</li> <li>500ml・1L・ラベルレスなど選択肢が多い</li> <li>スーパーなどでも見つけやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">強い刺激が苦手な人には、少し飲みにくく感じる可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">逆に「炭酸は強いほどいい」という人には有力候補です。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「どれを買えばいいか分からないから、まず定番を試したい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0cido07w"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPe4Ir"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．サントリー天然水 SPARKLING｜天然水×高密度強炭酸</h3> <p class="wp-block-paragraph">天然水にもこだわりたい人におすすめなのが、<strong>サントリー天然水 SPARKLING</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">サントリー天然水と独自の技術を組み合わせた「高密度」強炭酸を特徴としています。</p> <p class="wp-block-paragraph">強いだけでなく、きめ細かな炭酸刺激を特徴としている商品です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1922" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="f3e51548" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CYGTW91J?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71LGW6SaOuL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CYGTW91J?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> 【強炭酸水】サントリー 天然水 SPARKLING スパークリング ラベルレス 500ml×24本 まとめ売り実施中 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0CYGTW91J?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E5%25A4%25A9%25E7%2584%25B6%25E6%25B0%25B4%2520SPARKLING&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E5%25A4%25A9%25E7%2584%25B6%25E6%25B0%25B4%2520SPARKLING" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC%E5%A4%A9%E7%84%B6%E6%B0%B4%20SPARKLING&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>サントリー天然水を使用</li> <li>強炭酸</li> <li>そのままでも飲みやすい設計</li> <li>食事にも合わせやすい</li> <li>ラベルレスも選べる</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">とにかく炭酸の数値的な強さだけを求める人なら、GVを明記しているVOXやKUOSとも比較したいところです。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「天然水も炭酸の刺激も両方ほしい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人に向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B084aPtdF"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPJe13"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．VOX ストレート｜強炭酸とコスパを両立したい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">ネット通販でケース買いする人なら候補に入れたいのが、<strong>VOX ストレート</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">メーカーによる炭酸充填量は、充填直後で5.0GV。<br>ストレートタイプはナチュラルミネラルウォーター／炭酸というシンプルな原材料です。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式ストアでは500ml×24本を販売しています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1923" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="7b1edbc5" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01HGFBSAW?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/719ymvETwTL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01HGFBSAW?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> VOX(ヴォックス) 強炭酸水 ストレート 無糖 500ml ×24本 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01HGFBSAW?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVOX%2520%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2588&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FVOX%2520%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2588" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=VOX%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>5.0GVの強炭酸</li> <li>無糖</li> <li>カロリーゼロ</li> <li>500ml×24本でまとめ買いできる</li> <li>ラベルレスも選択可能</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">店舗で1本ずつ購入するというより、ネットでケース買いする人との相性がよい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">価格は販売先や時期によって変動するため、購入時に確認しましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「毎日飲むから、強炭酸をケースでまとめ買いしたい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0dRtQ3aw"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h5i82i"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．KUOS プレーン｜刺激の強さを重視したい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">強い炭酸が好きな人に注目してほしいのが、<strong>KUOS（クオス）プレーン</strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">メーカー公表値では、炭酸充填時量5.5GV。</p> <p class="wp-block-paragraph">プレーンのラベルレス商品は水・二酸化炭素のみで、大分県日田市で採水から製造まで行われています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1924" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="f8b6584b" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B00CPY512G?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61q7cH53FJL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B00CPY512G?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> 強炭酸水 KUOS クオス 大分県日田産 500ml × 24本 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B00CPY512G?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FKUOS%2520%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25B3&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FKUOS%2520%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AC%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25B3" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=KUOS%20%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>充填時5.5GV</li> <li>強い炭酸刺激</li> <li>500mlで飲み切りやすい</li> <li>ラベルレスも選べる</li> <li>ケース購入しやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">刺激が強い炭酸が苦手な人には向きません。</p> <p class="wp-block-paragraph">強炭酸を求めている人向けの商品と考えると分かりやすいでしょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「とにかく炭酸の刺激を重視したい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B09c2kJnv"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hgXw4U"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">5．CRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水｜天然水をケース買いしたい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">天然水と強炭酸の両方を求めるなら、アイリスフーズの<strong>CRYSTAL SPARK 富士山の強炭酸水</strong>も候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">メーカーによると、天然水を使用した強炭酸水で、無糖のため食事にも合わせやすい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">500ml・1Lのほか、ラベルレス商品も展開されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1925" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="51546126" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D8652J8P?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61bZBwKI6UL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D8652J8P?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> CRYSTAL SPARK(クリスタルスパーク) 炭酸水 500ml ×24本 強炭酸水 アイリスオーヤマ ペットボトル ケース 500ミリリットル ボトル 割り材 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0D8652J8P?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FCRYSTAL%2520SPARK%2520%25E5%25AF%258C%25E5%25A3%25AB%25E5%25B1%25B1%25E3%2581%25AE%25E5%25BC%25B7%25E7%2582%25AD%25E9%2585%25B8%25E6%25B0%25B4&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FCRYSTAL%2520SPARK%2520%25E5%25AF%258C%25E5%25A3%25AB%25E5%25B1%25B1%25E3%2581%25AE%25E5%25BC%25B7%25E7%2582%25AD%25E9%2585%25B8%25E6%25B0%25B4" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=CRYSTAL%20SPARK%20%E5%AF%8C%E5%A3%AB%E5%B1%B1%E3%81%AE%E5%BC%B7%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>富士山の天然水を使用</li> <li>強炭酸</li> <li>無糖</li> <li>ラベルレスを選べる</li> <li>ネット通販でケース購入しやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">炭酸の感じ方や水の味には好みがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">初めて購入する場合は、「天然水だから必ず自分がおいしく感じる」とは考えず、好みに合うか確認しましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「天然水の強炭酸をまとめ買いしたい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B01LFMwM4"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hYHhLH"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">6．サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水｜コスパを重視したい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">毎日の炭酸水にできるだけお金をかけたくない人なら、<strong>サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水</strong>も比較したい商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">500mlタイプの原材料は、水（鉱水）／炭酸。</p> <p class="wp-block-paragraph">天然水を使用しながら、強い刺激とクリアな爽快感を特徴としています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1926" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="196f8604" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01N0QAQTE?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/710vTx-MMxL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01N0QAQTE?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> 伊賀ノ天然水 強炭酸水 500ml 24入リ </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01N0QAQTE?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25AC%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25A2%2520%25E4%25BC%258A%25E8%25B3%2580%25E3%2581%25AE%25E5%25A4%25A9%25E7%2584%25B6%25E6%25B0%25B4%25E5%25BC%25B7%25E7%2582%25AD%25E9%2585%25B8%25E6%25B0%25B4&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25AC%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25A2%2520%25E4%25BC%258A%25E8%25B3%2580%25E3%2581%25AE%25E5%25A4%25A9%25E7%2584%25B6%25E6%25B0%25B4%25E5%25BC%25B7%25E7%2582%25AD%25E9%2585%25B8%25E6%25B0%25B4" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%82%A2%20%E4%BC%8A%E8%B3%80%E3%81%AE%E5%A4%A9%E7%84%B6%E6%B0%B4%E5%BC%B7%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>天然水を使用</li> <li>強炭酸</li> <li>シンプルな原材料</li> <li>500ml・1Lなどを選べる</li> <li>ケース販売を探しやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">販売価格はショップによってかなり変わる可能性があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「安い炭酸水」と決めつけず、Amazon・楽天市場などでその時点の価格を確認してください。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「毎日飲むので、天然水と価格のバランスを重視したい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人に向いています。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B08aHfjuJ"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h5R1PU"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">7．S.Pellegrino｜食事と一緒に楽しみたい人</h3> <p class="wp-block-paragraph">最後は、強炭酸とは少し違った方向から選びました。</p> <p class="wp-block-paragraph">S.Pellegrino（サンペレグリノ）は、イタリアの炭酸入りナチュラルミネラルウォーターです。</p> <p class="wp-block-paragraph">500mlペットボトルなどがあり、カルシウムやマグネシウムをはじめとするミネラル成分を含みます。</p> <p class="wp-block-paragraph">強い刺激を楽しむというより、食事と一緒に炭酸水を楽しみたい人に向いた選択肢です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1927" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="02af406f" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07HB1Z4GQ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61+okZd5LqL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07HB1Z4GQ?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> サンペレグリノ（S.Pellegrino）炭酸水 PET 500mlｘ24本 正規輸入品 イタリア・ロンバルディア州産 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07HB1Z4GQ?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FS.Pellegrino&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2FS.Pellegrino" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=S.Pellegrino&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>炭酸入りナチュラルミネラルウォーター</li> <li>ミネラル成分に特徴がある</li> <li>食事と合わせやすい</li> <li>500mlペットボトルなどを選べる</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">日本の強炭酸水と同じ感覚で選ぶ商品ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、輸入品のため価格が変動しやすい点にも注意しましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「炭酸の強さより、食事と一緒に楽しめるミネラルウォーターがほしい」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という人におすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0g224RpL"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで価格を確認する</a><a href="https://a.r10.to/h5pk2w"><br><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">目的別｜あなたに合う炭酸水はこれ</h2> <p class="wp-block-paragraph">7商品から選べない人は、次を目安にしてください。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><tbody><tr><td>重視すること</td><td>おすすめ</td></tr><tr><td>迷ったら</td><td>ウィルキンソン タンサン</td></tr><tr><td>天然水×強炭酸</td><td>サントリー天然水 SPARKLING</td></tr><tr><td>強炭酸＋ケース買い</td><td>VOX ストレート</td></tr><tr><td>刺激の強さ</td><td>KUOS プレーン</td></tr><tr><td>富士山の天然水</td><td>CRYSTAL SPARK</td></tr><tr><td>コスパ</td><td>伊賀の天然水強炭酸水</td></tr><tr><td>食事との相性</td><td>S.Pellegrino</td></tr></tbody></table></figure> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph"><strong>自分が何を重視するかを決めて選ぶこと</strong>が、失敗を減らすポイントです。</p> <h2 class="wp-block-heading">失敗しない炭酸水の選び方</h2> <h3 class="wp-block-heading">強い刺激が好きなら「強炭酸」</h3> <p class="wp-block-paragraph">炭酸水らしいシュワッとした刺激が好きなら、強炭酸タイプがおすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介する中では、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>ウィルキンソン</li> <li>サントリー天然水 SPARKLING</li> <li>VOX</li> <li>KUOS</li> <li>CRYSTAL SPARK</li> <li>伊賀の天然水強炭酸水</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などが候補になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">特にVOXは炭酸充填量5.0GV、KUOSは充填時5.5GVとメーカーが数値を公表しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、GVの数値だけで実際に感じる刺激がすべて決まるわけではありません。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">飲む温度や開封してからの時間などでも変わるため、数値は一つの目安として考えましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">毎日飲むなら「無糖・プレーン」</h3> <p class="wp-block-paragraph">健康づくりを目的にするなら、まずおすすめしたいのが<strong><span class="swl-marker mark_yellow">砂糖の入っていないプレーン炭酸水</span></strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">WHOは、遊離糖類を総エネルギー摂取量の10％未満に抑えることを推奨しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段ジュースや砂糖入り炭酸飲料をよく飲んでいる人なら、その一部を無糖炭酸水へ置き換える方法は取り入れやすいでしょう。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">ただし、<strong>「炭酸水を飲めば痩せる」わけではありません。</strong><br>体重管理では食事全体や活動量なども重要です。</p> <h3 class="wp-block-heading">水にもこだわりたいなら天然水・ミネラルウォーター</h3> <p class="wp-block-paragraph">「せっかく毎日飲むなら、水にもこだわりたい」</p> <p class="wp-block-paragraph">という人は、天然水やミネラルウォーターを使った商品をチェックしましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">サントリー天然水 SPARKLING、CRYSTAL SPARK、伊賀の天然水強炭酸水などが候補になります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">S.Pellegrinoのようにミネラル成分に特徴がある商品もあります。</p> <h3 class="wp-block-heading">毎日飲むならケース価格を確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">1本100円と120円では20円の差ですが、1日1本を30日飲めば600円の差になります。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日飲むなら、<strong>1本の価格より「24本ケースでいくらになるか」</strong>まで確認するとよいでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">Amazonと楽天市場では、セール・送料・ポイントなどによって実質的な負担が変わります。<br>購入時に比較するのがおすすめです。</p> <h3 class="wp-block-heading">ラベルレスも便利</h3> <p class="wp-block-paragraph">ケース購入する人には、ラベルレス商品も便利です。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎回ラベルを剥がす必要がなく、ペットボトルを処分するときの手間を減らせます。</p> <p class="wp-block-paragraph">KUOS、ウィルキンソン、CRYSTAL SPARKなどにはラベルレスの選択肢があります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">炭酸水を毎日飲んでも大丈夫？</h2> <p class="wp-block-paragraph">健康を意識して炭酸水を選ぶ人も多いと思います。</p> <p class="wp-block-paragraph">ここで大切なのは、炭酸水に必要以上の健康効果を期待しないことです。</p> <h3 class="wp-block-heading">無糖炭酸水は甘い飲み物の置き換えに使いやすい</h3> <p class="is-style-icon_book wp-block-paragraph">WHOは遊離糖類を総エネルギー摂取量の10％未満に抑えることを推奨しています。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、「毎日コーラやサイダーを飲んでいる」という人が、<strong>砂糖入り飲料の一部を無糖炭酸水へ変える</strong>という使い方は、糖類やエネルギー摂取量を減らす方法の一つになります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、もともと水を飲んでいる人が無糖炭酸水へ変えたからといって、それだけで健康効果が大きく高まるとは限りません。</p> <h3 class="wp-block-heading">「炭酸水を飲むと痩せる」とは考えない</h3> <p class="wp-block-paragraph">炭酸水には「満腹感が出る」「ダイエットにいい」といった情報もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、炭酸水を飲むだけで体脂肪が減るという十分な根拠があるわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダイエットの基本は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>食事全体</li> <li>摂取エネルギー</li> <li>身体活動</li> <li>睡眠</li> <li>継続できる生活習慣</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを総合的に整えることです。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">炭酸水はあくまで<strong>飲み物の選択肢の一つ</strong>として活用しましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">お腹が張る人は無理をしない</h3> <p class="wp-block-paragraph">炭酸水には二酸化炭素が含まれているため、人によっては、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>お腹が張る</li> <li>ゲップが増える</li> <li>飲みにくい</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">と感じることがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">自分が飲みやすい量で取り入れてください。</p> <h3 class="wp-block-heading">歯が心配なら「炭酸水」と「炭酸飲料」を分けて考える</h3> <p class="wp-block-paragraph">「炭酸水は歯に悪いのでは？」と心配する人もいるでしょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">ここで注意したいのが、研究でいう「carbonated drinks」には<strong>砂糖や酸を含む清涼飲料などが含まれる</strong>場合があることです。<br>炭酸が入っている飲み物をすべて同じものとして考えるのは適切ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">歯への影響が気になる人は、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>無糖・プレーンを選ぶ</li> <li>酸味料などの原材料も確認する</li> <li>長時間ダラダラ飲み続けない</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを意識するとよいでしょう。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしての結論</h2> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>私が炭酸水をおすすめするとしたら、<strong>「普段何を飲んでいるのか」</strong>を踏まえておすすめします。<br><br>たとえば、毎日甘いジュースを飲んでいる人が、<br><strong>「夕食のジュースを無糖炭酸水に変えてみる」</strong><br>のであれば、とてもシンプルで実践しやすい方法です。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">40代・50代から健康づくりを始めるときに、すべてを一気に変える必要はありません。<br>毎日繰り返している小さな習慣を一つ変えるほうが、長く続けやすいこともあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">逆に、普段から水や無糖のお茶を飲めているのであれば、無理に炭酸水へ変える必要もありません。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph"><strong>水・お茶・炭酸水などから、自分が無理なく続けられるものを選びましょう(^^)</strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">炭酸水についてよくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">炭酸水は水分補給になりますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">砂糖やアルコールなどを含まない一般的な炭酸水は、水をベースに二酸化炭素を加えた飲み物です。</p> <p class="wp-block-paragraph">日常的な水分摂取の選択肢として利用できます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、運動中に炭酸でお腹が張って飲みにくい場合は、普通の水など自分が飲みやすいものを選びましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">炭酸水を飲むと痩せますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">炭酸水を飲むだけで痩せるとはいえません。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、砂糖入りのジュースや炭酸飲料を無糖炭酸水に置き換えれば、摂取エネルギーや糖類を減らせる場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダイエットでは食事全体と運動習慣を整えることを優先してください。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">炭酸水は歯に悪いですか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">「炭酸入り」という理由だけで一律に判断するのは難しいです。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に注意したいのは、糖類や酸を含む炭酸飲料・フレーバー飲料です。</p> <p class="wp-block-paragraph">日常的に飲むなら原材料を確認し、無糖のプレーン炭酸水を基本にすると選びやすいでしょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">強炭酸と普通の炭酸水は何が違いますか？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">主な違いは炭酸の刺激です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし「強炭酸」について統一された商品比較基準があるわけではなく、メーカーによって表現方法も異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">VOXやKUOSのようにGVを公表している商品もありますが、実際の感じ方には個人差があります。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">毎日飲むなら500mlと1Lはどちらがおすすめ？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">外出先や少量ずつ飲むなら500mlがおすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph">家族で飲む、食事のときに複数人で飲む場合は1Lのほうが便利な場合があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし炭酸は開封すると徐々に抜けるため、1人で少量ずつ飲む人は500mlのほうが最後まで炭酸を楽しみやすいでしょう。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜自分が続けやすい無糖炭酸水を選ぼう</h2> <p class="wp-block-paragraph">今回は、おすすめの炭酸水7商品を紹介しました。</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>迷ったら：ウィルキンソン タンサン</strong></li> <li><strong>天然水×強炭酸：サントリー天然水 SPARKLING</strong></li> <li><strong>強炭酸＋ケース買い：VOX ストレート</strong></li> <li><strong>刺激重視：KUOS プレーン</strong></li> <li><strong>富士山の天然水：CRYSTAL SPARK</strong></li> <li><strong>コスパ重視：伊賀の天然水強炭酸水</strong></li> <li><strong>食事と楽しむ：S.Pellegrino</strong></li> </ul> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>炭酸水を選ぶときに一番大切なのは、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">「自分ならどれを続けやすいか」</span></strong>です。<br><br>強炭酸が好きなら強さを重視する。<br>毎日飲むならケース価格を重視する。<br>食事と楽しみたいなら水やミネラルにも注目する。<br><br>そして健康を考えるなら、まずは<strong><span class="swl-marker mark_yellow">無糖のプレーン炭酸水</span></strong>から選んでみてください(^^)</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">毎日のジュースや甘い飲み物を減らしたい人は、まず1本を無糖炭酸水へ置き換えるところから始めてみましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">Amazonでおすすめの飲み物をまとめて見る</h3> <p class="wp-block-paragraph">この記事で紹介した炭酸水をはじめ、毎日の水分補給や健康づくりに取り入れやすい飲み物をAmazonストアフロントにまとめています。<br>ケースで購入できる炭酸水などをまとめて確認したい方は、こちらも参考にしてください。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0iPdxqbP"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />Amazonで健康づくりに取り入れたい飲み物を見る</a></strong></p> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・論文</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>World Health Organization（WHO）：Healthy diet</li> <li>World Health Organization：Guideline: sugars intake for adults and children</li> <li>World Health Organization：Reducing consumption of sugar-sweetened beverages to reduce the risk of unhealthy weight gain in adults</li> <li>Carbonated drinks・歯の酸蝕に関するシステマティックレビュー等</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/carbonated-water-recommendations/feed/ 0 ノンアルコールビールおすすめ7選｜ダイエット中でも選びやすい商品を比較 https://kenko-taiiku.com/non-alcoholic-beer-recommendations/ https://kenko-taiiku.com/non-alcoholic-beer-recommendations/#respond しゅんせい Tue, 18 Aug 2026 23:03:36 +0000 ダイエット・体型改善 アルコール カロリー ダイエット ノンアルコールビール 飲み物 https://kenko-taiiku.com/?p=1907 <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月18日-23_17_54-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p>「ダイエット中だけど、仕事終わりのビールは楽しみたい」「お酒を少し減らしたいけれど、水やお茶だけでは物足りない」 そんな人に便利なのが、アルコール0.00％のノンアルコールビールです。 最近は、カロリーゼロ・糖質ゼロの商 [&#8230;] <p><img src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2026/08/ChatGPT-Image-2026年8月18日-23_17_54-1024x536.png" class="webfeedsFeaturedVisual" /></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「ダイエット中だけど、仕事終わりのビールは楽しみたい」<br>「お酒を少し減らしたいけれど、水やお茶だけでは物足りない」</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">そんな人に便利なのが、アルコール0.00％のノンアルコールビールです。</p> <p class="wp-block-paragraph">最近は、カロリーゼロ・糖質ゼロの商品から、麦芽やホップにこだわったビールらしい味わいの商品まで選択肢が増えています。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>ただし、ノンアルコールビールなら何を選んでも同じというわけではありません。<br>特にダイエット中なら、<strong><span class="swl-marker mark_yellow">アルコール度数だけでなく、カロリー・糖質・原材料・続けやすさ</span></strong>まで確認して選ぶのがおすすめです。<br><br>この記事では、体育教師・パーソナルトレーナーとして健康づくりに関わっている視点から、40〜50代の人が選びやすいノンアルコールビール7商品を比較します。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">「結局、自分にはどれが合っているの？」という人も、ぜひ参考にしてください。</p> <div class="swell-block-capbox cap_box is-style-onborder_ttl2"><div class="cap_box_ttl"><span><strong>この記事で分かること</strong></span></div><div class="cap_box_content"> <ul class="wp-block-list"> <li>ダイエット中のノンアルコールビールの選び方</li> <li>おすすめのノンアルコールビール7選</li> <li>カロリー・糖質・原材料などの違い</li> <li>目的別に選ぶならどの商品がよいか</li> <li>ノンアルコールビールを飲むときの注意点</li> </ul> </div></div> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">結論｜ダイエット中のノンアルコールビールは「何を重視するか」で選ぼう</h2> <p class="wp-block-paragraph">ノンアルコールビール選びで迷ったら、まずは次のポイントから自分が何を重視するか考えてみましょう。</p> <figure class="wp-block-table"><table class="has-fixed-layout"><thead><tr><th>重視すること</th><th>おすすめ候補</th></tr></thead><tbody><tr><td>カロリー・糖質</td><td>オールフリー</td></tr><tr><td>定番・キレのある味</td><td>アサヒ ドライゼロ</td></tr><tr><td>BMI・内臓脂肪が気になる</td><td>からだを想うオールフリー</td></tr><tr><td>爽やかな飲みやすさ</td><td>キリン グリーンズフリー</td></tr><tr><td>ビールらしい原材料・味わい</td><td>ヴェリタスブロイ</td></tr><tr><td>原材料のシンプルさ</td><td>龍馬1865</td></tr><tr><td>コク・飲みごたえ</td><td>サッポロ プレミアムアルコールフリー</td></tr></tbody></table></figure> <p class="wp-block-paragraph">ダイエット目的なら、まず確認したいのが<strong><span class="swl-marker mark_yellow">カロリーと糖質</span></strong>です。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方で、カロリーだけで商品を選んでも、味が好みに合わず続かなければ意味がありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">普通のビールを飲む習慣がある人なら、「これなら代わりに飲めそう」と感じられる商品を選ぶことも大切です。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ノンアルコールビールおすすめ7選</h2> <p class="wp-block-paragraph">ここからは、ダイエット中の人にも選びやすいノンアルコールビールを7商品紹介します。</p> <p class="wp-block-paragraph">順位をつけるのではなく、それぞれの特徴と<strong>「どんな人に向いているか」</strong>を基準に選びました。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">1．アサヒ ドライゼロ｜迷ったときに選びやすい定番</h3> <p class="wp-block-paragraph">アサヒ ドライゼロは、キレのある味わいを重視したい人の候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">アルコール0.00％で、カロリーゼロ・糖質ゼロと表示されています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1910" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="91fc6079" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FQTVR1PK?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/71D6qp3o6-L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FQTVR1PK?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ドライゼロ アサヒ ノンアルコールビール 350ml×24本[6缶×4] カロリーゼロ・糖質ゼロ </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0FQTVR1PK?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25B5%25E3%2583%2592%2520%25E3%2583%2589%25E3%2583%25A9%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25BC%25E3%2583%25AD&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25A2%25E3%2582%25B5%25E3%2583%2592%2520%25E3%2583%2589%25E3%2583%25A9%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25BC%25E3%2583%25AD" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%A2%E3%82%B5%E3%83%92%20%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BC%E3%83%AD&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>アルコール0.00％</li> <li>カロリーゼロ</li> <li>糖質ゼロ</li> <li>全国的に購入しやすい</li> <li>キレのあるタイプが好きな人に選びやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">カロリーゼロ・糖質ゼロは食品表示基準に基づく表示で、完全に0という意味ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、味の好みには個人差があります。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「初めてノンアルコールビールを買う」「普段からすっきりしたビールが好き」という人におすすめです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B07wi9qIT"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h5LEdW"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">2．サントリー オールフリー｜カロリー・糖質を重視する人向け</h3> <p class="wp-block-paragraph">ダイエット中の選びやすさで注目したいのが、サントリー オールフリーです。<br>公式情報では100mlあたり、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>エネルギー：0kcal</li> <li>糖質：0g</li> <li>プリン体：0mg</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">と表示されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">アルコールも0.00％です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1912" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="498a8743" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0839C2G8T?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61caQhjCO+L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0839C2G8T?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> オールフリー ノンアルコール ビール 350ml 24本 | 糖質ゼロ、カロリーゼロ、プリン体ゼロ、ノンアルコール、ノンアル、ノンアルコールビール、オールフリー、350ml×24本、サントリー </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B0839C2G8T?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%2520%25E3%2582%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2595%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25B5%25E3%2583%25B3%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%2520%25E3%2582%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25AB%25E3%2583%2595%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC%20%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>カロリーゼロ</li> <li>糖質ゼロ</li> <li>アルコール0.00％</li> <li>プリン体0mg表示</li> <li>スーパーなどでも購入しやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">原材料には甘味料（アセスルファムK）などが使用されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">原材料をできるだけシンプルにした商品を選びたい人は、龍馬1865やヴェリタスブロイなどと比較してみましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「ダイエット中なので、とにかくカロリーと糖質を抑えたい」という人に選びやすい商品です。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0iPcIMH5"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/h5Oya3"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">3．からだを想うオールフリー｜BMI・内臓脂肪が気になる人向け</h3> <p class="wp-block-paragraph">「からだを想うオールフリー」は、機能性表示食品のノンアルコールビールテイスト飲料です。</p> <p class="wp-block-paragraph">機能性関与成分として、ローズヒップ由来ティリロサイド0.1mgを含みます。</p> <p class="wp-block-paragraph">届出表示では、ローズヒップ由来ティリロサイドには<strong>BMIが高めの人の内臓脂肪を減らす機能があることが報告されている</strong>とされています。</p> <p class="wp-block-paragraph">1日の摂取目安量は350ml缶なら1本です。<br>さらに、350ml缶は0kcal・糖質0gです。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1911" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="5514af0e" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07QZ5F3FL?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/61ZUkb1v9KL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07QZ5F3FL?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> からだを想う オールフリー ノンアルコール ビール 350ml 24本 | 糖質ゼロ、カロリーゼロ、プリン体ゼロ、ノンアルコール、ノンアル、ノンアルコールビール、からだを想う オールフリー、350ml×24本、サントリー </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07QZ5F3FL?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a 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src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>アルコール0.00％</li> <li>カロリーゼロ</li> <li>糖質ゼロ</li> <li>機能性表示食品</li> <li>BMI・内臓脂肪が気になる人が選びやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">ここは誤解しないことが大切です。</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>この商品を飲むだけで痩せるわけではありません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">機能性表示食品は医薬品ではなく、疾病の診断・治療・予防を目的とした商品でもありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">食事・運動・睡眠など、生活習慣全体を整えることが基本です。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>BMIが25以上30未満で、内臓脂肪が気になっている人の選択肢です。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B03YXOdv1"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hgwIlg"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">4．キリン グリーンズフリー｜爽やかな味わいを重視する人向け</h3> <p class="wp-block-paragraph">グリーンズフリーは、「カロリーゼロだけで選ぶより、味にもこだわりたい」という人の候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">2026年には中味・パッケージがリニューアルされ、3種類のホップを使用した爽やかな味わいと飲みごたえが特徴となっています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1914" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="6bdcccf9" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09RWF8QTH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/613AeCe6L-L._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09RWF8QTH?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> グリーンズフリー 350ml 24本 ノンアルコールビール ノンアル ビール ノンアルコール ノンアルビール GREEN&#8217;S FREE [3種ホップ香る 爽やかな味わい] </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09RWF8QTH?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25AD%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25B0%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BA%25E3%2583%2595%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2582%25AD%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25B3%2520%25E3%2582%25B0%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25BA%25E3%2583%2595%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%82%AD%E3%83%AA%E3%83%B3%20%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>アルコール0.00％</li> <li>大手メーカーで購入しやすい</li> <li>爽やかな味わいを重視した設計</li> <li>食事と合わせやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">カロリー・糖質だけを最優先するなら、0kcal・糖質0gと表示されているドライゼロやオールフリーなどとも比較して選びましょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「健康面だけでなく、毎日の食事と一緒に飲みやすいノンアルを探している」という人に向いています。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0iCJ8bY0"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hYVY30"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">5．ヴェリタスブロイ｜ビールらしさを重視する人向け</h3> <p class="wp-block-paragraph">ヴェリタスブロイはドイツ生まれのノンアルコールビールです。</p> <p class="wp-block-paragraph">一度ビールを造ってからアルコールを除去する製法が特徴で、麦芽やホップを使ったビールらしい味わいを求める人から選ばれています。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1915" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="9f44bcca" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07P7T5CFV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/512BiG9WInL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07P7T5CFV?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> ヴェリタスブロイ VERITASBRAU PURE&#038;FREE ピュアアンドフリー 330ml缶×24本入 </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B07P7T5CFV?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%25B4%25E3%2582%25A7%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25BF%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2596%25E3%2583%25AD%25E3%2582%25A4&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E3%2583%25B4%25E3%2582%25A7%25E3%2583%25AA%25E3%2582%25BF%25E3%2582%25B9%25E3%2583%2596%25E3%2583%25AD%25E3%2582%25A4" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E3%83%B4%E3%82%A7%E3%83%AA%E3%82%BF%E3%82%B9%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%A4&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>アルコール0.00％</li> <li>麦芽・ホップを生かした商品</li> <li>添加物を使わないシンプルな設計</li> <li>ビールらしい味を重視する人に選びやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">カロリーゼロの商品ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">販売情報では100mlあたり約11〜12kcal、炭水化物約2.5gの商品表示が確認されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、カロリー・糖質を最優先する人ならオールフリーなどの方が選びやすいでしょう。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「多少カロリーがあっても、ビールに近い味わいや原材料を重視したい」という人におすすめです。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0hNezGv4"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPbh1y"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">6．龍馬1865｜原材料のシンプルさを重視する人向け</h3> <p class="wp-block-paragraph">龍馬1865は、日本ビールが販売するノンアルコールビールです。<br>公式サイトでは、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>麦芽100％</li> <li>2種類のホップ</li> <li>添加物不使用</li> <li>アルコール0.00％</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">という特徴が紹介されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">「余計なものをできるだけ入れていない商品を選びたい」という人には魅力的です。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1916" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="85f33be3" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01LY3LF99?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/6173wnJRyIL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01LY3LF99?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> 【国産無添加】日本ビール 龍馬1865 [ ノンアルコール 350mlx24本 ] </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__btns" data-maxclmn-pc="fit" data-maxclmn-mb="1" > <div class="pochipp-box__btnwrap -amazon"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B01LY3LF99?tag=shun05150c-22" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> Amazon </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -rakuten"> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/55ccd623.e031f86f.55ccd624.011390e5/?pc=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E9%25BE%258D%25E9%25A6%25AC1865&#038;m=https%3A%2F%2Fsearch.rakuten.co.jp%2Fsearch%2Fmall%2F%25E9%25BE%258D%25E9%25A6%25AC1865" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> 楽天市場 </span> </a> </div> <div class="pochipp-box__btnwrap -mercari"> <a href="https://jp.mercari.com/search?keyword=%E9%BE%8D%E9%A6%AC1865&#038;afid=0361500464&#038;utm_source=pochipp" class="pochipp-box__btn" rel="nofollow"> <span> メルカリ </span> </a> </div> </div> <div class="pochipp-box__logo"> <img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png" alt="" width="32" height="32"> <span>ポチップ</span> </div> </div> <h4 class="wp-block-heading">メリット</h4> <ul class="wp-block-list"> <li>アルコール0.00％</li> <li>添加物不使用</li> <li>麦芽100％</li> <li>原材料を重視する人が選びやすい</li> </ul> <h4 class="wp-block-heading">注意点</h4> <p class="wp-block-paragraph">龍馬1865は、オンライン上に旧パッケージ等の異なる栄養成分情報が残っています。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、購入時は販売ページだけでなく、手元の商品パッケージに記載されている最新の栄養成分表示も確認してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、0kcal・糖質0gの商品ではありません。</p> <h4 class="wp-block-heading">こんな人におすすめ</h4> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「カロリーゼロよりも、麦芽やホップなど原材料のシンプルさを重視したい」という人に向いています。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B0g8Wu918"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hPVAeq"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h3 class="wp-block-heading">7．サッポロ プレミアムアルコールフリー｜コク・飲みごたえ重視</h3> <p class="wp-block-paragraph">「ノンアルでもビールらしいコクが欲しい」という人の候補が、サッポロ プレミアムアルコールフリーです。</p> <p class="wp-block-paragraph">公式情報では100mlあたり、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>エネルギー：12kcal</li> <li>糖質：2.9g</li> <li>アルコール：0.00％</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">です。</p> <p class="wp-block-paragraph">350mlならエネルギーは単純計算で約42kcalになります。</p> <div class="pochipp-box" data-id="1917" data-img="l" data-lyt-pc="dflt" data-lyt-mb="vrtcl" data-btn-style="dflt" data-btn-radius="off" data-sale-effect="flash" data-cvkey="e199107d" > <div class="pochipp-box__image"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B00B7W783W?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> <img decoding="async" src="https://m.media-amazon.com/images/I/51DXdK+ECSL._SL400_.jpg" alt="" width="120" height="120" /> </a> </div> <div class="pochipp-box__body"> <div class="pochipp-box__title"> <a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B00B7W783W?tag=shun05150c-22" rel="nofollow"> サッポロ プレミアムアルコールフリー ノンアルコール ビール [ ノンアルコール 350ml×24本 ] </a> </div> <div class="pochipp-box__price"> ¥3,118 <span>（2026/08/19 07:54時点 | 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class="wp-block-paragraph"><strong><a href="https://link.amazon/B00zbJt3L"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Amazonで現在価格を確認する</a><br><a href="https://a.r10.to/hgV6S9"><img src="https://s.w.org/images/core/emoji/17.0.2/72x72/25b6.png" alt="▶" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> 楽天市場で現在価格を確認する</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">目的別｜迷ったらこのノンアルコールビール</h2> <p class="wp-block-paragraph">7商品を紹介しましたが、「まだ迷う」という人は目的から選んでみましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">カロリー・糖質重視なら「オールフリー」</h3> <p class="wp-block-paragraph">ダイエット中にカロリーと糖質をできるだけ抑えたいなら、オールフリーが分かりやすい選択肢です。</p> <p class="wp-block-paragraph">100mlあたり0kcal・糖質0gと表示されています。</p> <h3 class="wp-block-heading">キレのある定番商品なら「ドライゼロ」</h3> <p class="wp-block-paragraph">初めてノンアルコールビールを試す人や、すっきりした味わいを好む人ならドライゼロ。</p> <p class="wp-block-paragraph">スーパーやコンビニなどでも比較的見つけやすいのもメリットです。</p> <h3 class="wp-block-heading">BMI・内臓脂肪が気になるなら「からだを想うオールフリー」</h3> <p class="wp-block-paragraph">BMIが高めで内臓脂肪が気になる人なら、機能性表示食品の「からだを想うオールフリー」が候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、ノンアルコールビールだけに頼らず、食事や運動習慣の改善と組み合わせましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">ビールらしさ重視なら「ヴェリタスブロイ」</h3> <p class="wp-block-paragraph">カロリーゼロより味わいや原材料を優先したいなら、ヴェリタスブロイ。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段ビールを飲んでいる人の置き換え候補として試しやすい商品です。</p> <h3 class="wp-block-heading">原材料重視なら「龍馬1865」</h3> <p class="wp-block-paragraph">麦芽100％・添加物不使用というシンプルさを重視するなら龍馬1865。</p> <p class="wp-block-paragraph">健康食品のような機能より「何から作られているか」を重視する人に向いています。</p> <h2 class="wp-block-heading">ダイエット中にノンアルコールビールを選ぶ3つのメリット</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．アルコールの摂取量を減らせる</h3> <p class="wp-block-paragraph">ノンアルコールビールの大きなメリットは、アルコールを摂らずにビールのような味わいを楽しめることです。</p> <p class="wp-block-paragraph">厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」でも、飲酒量は単純な「何杯」という量ではなく、摂取した<strong>純アルコール量</strong>を把握することが重要とされています。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段ビールを飲むことが多い人なら、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>休肝日はノンアルコールにする</li> <li>1本目はビール、2本目はノンアルコールにする</li> <li>平日はノンアルコールにする</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">といった使い方もできます。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">「完全にやめる」だけではなく、上手に置き換えるのも一つの方法です。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．摂取カロリーを減らしやすい</h3> <p class="wp-block-paragraph">ノンアルコールビールには、100mlあたり0kcalと表示されている商品もあります。<br>たとえば、アサヒ ドライゼロやサントリー オールフリーはカロリーゼロの商品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">普段飲んでいるビールからこうした商品に置き換えれば、飲み物から摂取するエネルギーを減らしやすくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ダイエットの基本は、特定の商品を飲むことではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">長期的には<strong><span class="swl-marker mark_yellow">食事から摂取するエネルギーと、日常生活・運動などで消費するエネルギーのバランス</span></strong>が重要です。</p> <p class="wp-block-paragraph">そのため、普段の生活の中で無理なく摂取カロリーを減らす方法の一つとして、ノンアルコールビールを利用すると考えるとよいでしょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．「飲みたい」を我慢しすぎずに済む</h3> <p class="wp-block-paragraph">ダイエットは短期間だけ頑張るより、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日の晩酌を楽しみにしている人が、突然「今日からビール禁止」と決めても、ストレスになって続かないことがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">そこで、<br>「今日はノンアルにしてみよう」<br>「平日のうち3日だけ替えてみよう」<br>という方法なら始めやすくなります。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">ダイエットでは100点を目指すより、<strong>自分が続けられる70〜80点の習慣を積み重ねること</strong>を大切にしてみてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ダイエット中のノンアルコールビールの選び方</h2> <h3 class="wp-block-heading">1．アルコール0.00％か確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">最初に確認したいのがアルコール度数です。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介する商品は、原則としてアルコール0.00％の商品を選んでいます。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、「ノンアルコール」という名称だけで判断せず、商品パッケージのアルコール度数を確認する習慣をつけておくと安心です。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、ノンアルコールビールテイスト飲料の中には、メーカーが20歳以上の飲用を想定して開発している商品があります。</p> <h3 class="wp-block-heading">2．カロリーを見る</h3> <p class="wp-block-paragraph">ダイエット中なら、カロリーは確認しておきたいポイントです。</p> <p class="wp-block-paragraph">同じノンアルコールビールでも、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>0kcalの商品</li> <li>100mlあたり10kcal前後の商品</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">など違いがあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば350ml飲む場合、100mlあたり12kcalの商品なら単純計算で約42kcalです。<br>1回だけなら大きな差ではありませんが、毎日の習慣になると積み重なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">カロリーを最優先する人は「カロリーゼロ」と表示されている商品を選びやすいでしょう。</p> <p class="is-style-icon_info wp-block-paragraph">※食品表示基準では、100mlあたり5kcal未満の場合に「0kcal」と表示できるため、「0kcal＝完全にエネルギーが含まれていない」という意味ではありません。</p> <h3 class="wp-block-heading">3．糖質も確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">カロリーと一緒に確認しておきたいのが糖質です。</p> <p class="wp-block-paragraph">オールフリーなど糖質0gの商品がある一方、麦芽を使った商品には糖質・炭水化物が含まれているものもあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、ダイエットで大切なのは「糖質が入っている＝太る」と単純に考えないことです。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">体重管理では食事全体のエネルギー摂取量や生活習慣まで含めて考える必要があります。<br>糖質ゼロは商品選びの一つの判断材料として使いましょう。</p> <h3 class="wp-block-heading">4．味・飲みごたえも大切</h3> <p class="wp-block-paragraph">個人的に、ダイエット中の商品選びでは「続けられるか」をかなり大切にしています。</p> <p class="wp-block-paragraph">いくら0kcalでも、「おいしくないから結局ビールに戻った」となってしまえば、置き換えには使いにくいからです。</p> <p class="wp-block-paragraph">キレ、苦味、麦芽感、コクなどは商品によって違います。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">最初からケース買いするのではなく、スーパーやコンビニなどで1本試して、自分の好みを確認するのもよい方法です。</p> <h3 class="wp-block-heading">5．原材料・機能性も確認する</h3> <p class="wp-block-paragraph">原材料をシンプルにした商品や、機能性表示食品として販売されている商品もあります。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば龍馬1865は、公式サイトで麦芽100％、2種類のホップを使用し、添加物不使用と紹介されています。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、「からだを想うオールフリー」は機能性表示食品です。</p> <p class="wp-block-paragraph">何を重視するかによって、自分に合った商品は変わります。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ノンアルコールビールなら太らない？</h2> <p class="wp-block-paragraph">結論からいうと、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>「ノンアルコールビールなら太らない」とは言い切れません。</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">商品によってはカロリーや糖質が含まれています。<br>また、0kcalの商品を選んだからといって、食事全体で摂取カロリーが多くなれば体重は増える可能性があります。</p> <h3 class="wp-block-heading">注意したいのは一緒に食べるおつまみ</h3> <p class="wp-block-paragraph">ノンアルコールビールそのものだけでなく、一緒に食べるものにも注意しましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">たとえば、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>唐揚げ</li> <li>フライドポテト</li> <li>ポテトチップス</li> <li>揚げ物</li> <li>締めのラーメン</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを毎回たくさん食べていれば、飲み物を0kcalにしてもダイエットは難しくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">逆に、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>枝豆</li> <li>冷奴</li> <li>刺身</li> <li>焼き魚</li> <li>野菜料理</li> <li>鶏肉料理</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">などを組み合わせれば、たんぱく質や野菜を摂りながら食事を楽しみやすくなります。</p> <p class="is-style-icon_announce wp-block-paragraph">ノンアルだけを見るのではなく、<strong>晩酌全体を見直す</strong>ことがポイントです。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">体育教師×トレーナーとしておすすめする使い方</h2> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>ダイエットの相談を受けるとき、<strong>私は「全部やめましょう」と極端な方法だけを勧めるのではなく、<span class="swl-marker mark_yellow">続けられる方法を考えること</span>を大切にしています。</strong><br>ノンアルコールビールも同じです。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">毎日ビールを飲んでいる人なら、いきなり完全にやめなくても、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>月：ノンアル<br>火：ノンアル<br>水：ビール<br>木：ノンアル<br>金：ビール</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">というように置き換えるだけでも、飲酒する日を減らせます。</p> <p class="wp-block-paragraph">あるいは、</p> <p class="wp-block-paragraph"><strong>1本目：ビール<br>2本目：ノンアル</strong></p> <p class="wp-block-paragraph">という方法でもよいでしょう。</p> <p class="is-style-icon_good wp-block-paragraph">健康づくりやダイエットは、短期間だけ完璧に頑張るより、<strong>自分が無理なく続けられる習慣を作ること</strong>が大切です。<br>「ビールは禁止」と考えるのではなく、ノンアルコールビールを上手に使って、自分に合った付き合い方を見つけてみてください。</p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">ノンアルコールビールについてよくある質問</h2> <dl class="swell-block-faq -icon-rounded" data-q="fill-custom" data-a="fill-main"> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ノンアルコールビールは毎日飲んでも大丈夫？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">アルコール0.00％の商品であっても、カロリー・糖質・原材料などは商品によって異なります。</p> <p class="wp-block-paragraph">毎日飲む場合は商品表示を確認し、食事全体とのバランスを考えましょう。</p> <p class="wp-block-paragraph">「からだを想うオールフリー」など摂取目安量が設定されている機能性表示食品については、その目安を守ることも大切です。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ノンアルコールビールは本当にアルコール0％？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">商品によって異なるため、パッケージを確認してください。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した主要商品は「0.00％」と表示されている商品を中心に選んでいます。</p> <p class="wp-block-paragraph">単に「ノンアルコール」という言葉だけを見るのではなく、アルコール度数を確認すると分かりやすいでしょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">ダイエット中でも飲んでいい？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">基本的には、食事全体のカロリーや栄養バランスを考えたうえで取り入れるのがおすすめです。</p> <p class="wp-block-paragraph">特に普段のビールから0kcalのノンアルコール飲料へ置き換える場合は、飲み物から摂取するエネルギーを減らしやすくなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">ただし、「ノンアルを飲めば痩せる」という意味ではありません。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">カロリーゼロなら何本飲んでも太らない？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">おすすめしません。</p> <p class="wp-block-paragraph">食品表示の「0kcal」は必ずしも完全な0kcalを意味するわけではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">また、ノンアルコールビールと一緒に食べる食事やおつまみも含め、1日の食事全体で考える必要があります。</p> <p class="wp-block-paragraph">「0だから無制限」ではなく、適量を楽しみましょう。</p> </dd></div> <div class="swell-block-faq__item"><dt class="faq_q">普通のビールに近い商品はどれ？</dt><dd class="faq_a"> <p class="wp-block-paragraph">味覚には個人差がありますが、原材料や製法を重視するならヴェリタスブロイや龍馬1865などが比較候補です。</p> <p class="wp-block-paragraph">一方、キレを重視するならドライゼロ、コクを重視するならサッポロ プレミアムアルコールフリーなど、好みによって選択肢は変わります。</p> <p class="wp-block-paragraph">最初は1本ずつ試して、自分が「これならビールの代わりに飲める」と思える商品を見つけるのがおすすめです。</p> </dd></div> </dl> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <h2 class="wp-block-heading">まとめ｜我慢ではなく上手に置き換えてダイエットを続けよう</h2> <p class="wp-block-paragraph">ノンアルコールビールは「飲めば痩せる飲み物」ではありません。</p> <p class="wp-block-paragraph">しかし、普段飲んでいるビールの一部をアルコール0.00％・低カロリーの商品へ置き換えることで、<strong>飲酒量や飲み物から摂取するエネルギーを減らす方法の一つ</strong>にはなります。</p> <p class="wp-block-paragraph">今回紹介した7商品は、それぞれ特徴が違います。</p> <p class="wp-block-paragraph">迷ったら、</p> <ul class="wp-block-list"> <li>カロリー・糖質重視 → オールフリー</li> <li>定番・キレ重視 → ドライゼロ</li> <li>BMI・内臓脂肪が気になる → からだを想うオールフリー</li> <li>爽やかさ重視 → グリーンズフリー</li> <li>ビールらしさ重視 → ヴェリタスブロイ</li> <li>原材料重視 → 龍馬1865</li> <li>コク・飲みごたえ重視 → サッポロ プレミアムアルコールフリー</li> </ul> <p class="wp-block-paragraph">を目安にしてみてください。</p> <div class="swell-block-balloon"><div class="c-balloon -bln-left" data-col="blue"><div class="c-balloon__icon -circle"><img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" data-src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="lazyload c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"><noscript><img decoding="async" src="https://kenko-taiiku.com/wp-content/uploads/2025/12/名称未設定のデザイン-8-150x150.png" alt="" class="c-balloon__iconImg" width="80px" height="80px"></noscript></div><div class="c-balloon__body -speaking -border-none"><div class="c-balloon__text"> <p>ダイエットで大切なのは、好きなものをすべて禁止することではありません。<br><br><strong><span class="swl-marker mark_yellow">自分に合った、無理なく続けられる方法を見つけること。</span></strong><br><br>ノンアルコールビールも、そのための選択肢の一つとして上手に活用してみてください。</p> <span class="c-balloon__shapes"><span class="c-balloon__before"></span><span class="c-balloon__after"></span></span></div></div></div></div> <p class="wp-block-paragraph">最後までお読みいただき、ありがとうございました！</p> <h3 class="wp-block-heading">参考にした公的機関・公式情報</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」</li> <li>消費者庁「機能性表示食品の届出情報検索」</li> <li>アサヒビール「アサヒドライゼロ」</li> <li>サントリー「オールフリー」</li> <li>サントリー「からだを想うオールフリー」</li> <li>キリンビール「GREEN&#8217;S FREE」</li> <li>日本ビール「龍馬1865」</li> <li>パナバック「ヴェリタスブロイ」</li> <li>サッポロビール「プレミアムアルコールフリー」</li> </ul> https://kenko-taiiku.com/non-alcoholic-beer-recommendations/feed/ 0